《自控力》第一章
1.意志力其實是“我想要”药版、“我不要”辑舷、“我要做”這三種力量。
2.人都有兩個自我槽片，一個理智何缓，一個本能。
3.做練習(xí)还栓，觀察一天中碌廓，你自己是如何做意志力決定的。怎么產(chǎn)生“我想要”剩盒、“我不要”谷婆、“我要做”這三個決策的掀亥。
4.每天5分鐘冥想堪伍，把注意力放在自己的呼吸上。長期練習(xí)梳星，有利于增強你的意志力跟匆，讓自己更專注的做事情异袄。
《自控力》第二章
意志力是我們的一種生理本能，大腦前額皮質(zhì)管理意志力
睡眠不足玛臂、壓力大都會導(dǎo)致意志力下降
如何增強意志力烤蜕？
1.調(diào)慢呼吸，一分鐘4-6次呼吸迹冤。
2. 五分鐘出門活動讽营，拉伸、散步叁巨、聽音樂斑匪、慢跑、改善心情、瑜伽蚀瘸、鍛煉身體等
3.躺下深呼吸狡蝶，放松身心，可以恢復(fù)意志力儲備
《自控力》第三章
1.自控力像肌肉一樣有極限贮勃，會疲憊贪惹，但通過鍛煉可以增強
2.一般而言，人們早晨的意志力最強寂嘉，然后意志力隨著時間的推移逐漸減弱
所以奏瞬，如果你覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強的時候做
3.糖可以聽讓你在短期內(nèi)泉孩，增強的意志力硼端，但從長遠來說，過度依賴糖分并不是自控的好方法寓搬，正確的飲食更重要
4.鍛煉自控力珍昨，可以從控制自己以前不會去控制的小事開始，來訓(xùn)練自控力肌肉
比如說句喷，改變姿勢镣典、每天都用力握一個把手、戒掉甜食唾琼、記錄支出情況兄春、用另一只手吃飯等
為什么意志力會傳染？
你會把別人的目標(biāo)锡溯、信念和行為整合到自己的決策中赶舆。而你的行為也會影響其他無數(shù)人，你做的每個選擇對別人來說也是一種鼓舞或誘惑趾唱。
那如何堅持自己的目標(biāo)涌乳？
1.榜樣的力量，給自己樹立一個榜樣甜癞。問問自己：那個意志力強人會怎么做夕晓？
2.自豪感的力量。把你的行動挑戰(zhàn)公開悠咱，想象自己挑戰(zhàn)成功后是多么的自豪蒸辆。
3.伙伴的力量。和伙伴們一起比賽挑戰(zhàn)一個目標(biāo)析既。你能贏過其他人嗎躬贡？
