意志力是椒惨，控制自己的注意力缤至、情緒和欲望的能力。意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康、人際關(guān)系和事業(yè)成敗领斥。意志力的三大組成部分嫉到，即“我不要”、“我要”月洛、“我想要”如果你能駕馭好這三種力量何恶，就能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)，減少是非嚼黔。

敢于“說(shuō)不”细层。當(dāng)色香味俱全的甜甜圈擺在眼前的時(shí)候，重度甜食愛(ài)好者真的很難抵檔得住唬涧，嘴巴疫赎、肚子、心里或者是全身上下每個(gè)細(xì)胞都想要碎节。這個(gè)時(shí)候意志力中的“我不要”來(lái)阻撓已經(jīng)伸出的罪惡的雙手捧搞。這就是“我不要”的力量。

敢于說(shuō)“我要”狮荔。對(duì)于打算拖到明天或者下輩子再做的事情胎撇，你要學(xué)會(huì)說(shuō)“我要”。就算你的心里再焦躁不安殖氏，就算電視節(jié)目再魅力難擋晚树，意志力都會(huì)逼你“今日事今日畢”。即使你并非心甘情愿受葛，它也會(huì)逼你完成今天要做的事题涨，這就是“我要做”的力量。

時(shí)刻牢記“我想要”总滩。在面對(duì)誘惑或者拖延的時(shí)候，你需要想清楚你真正想要的是什么巡雨，你想要變成什么樣的人闰渔。想要控制自己，就是在關(guān)鍵時(shí)刻明確自己目標(biāo)铐望。這就是“我想要”的力量冈涧。

意志力區(qū)分了人和動(dòng)物，也區(qū)分了每一個(gè)人正蛙。無(wú)論從哪個(gè)方面來(lái)看督弓，能更好控制自己的注意力、情緒和欲望的人乒验，都會(huì)活的更幸福愚隧。頑強(qiáng)的意志力是一個(gè)人突出的優(yōu)點(diǎn)，比智商更助于拿分锻全，比個(gè)人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)別人狂塘，比同理心更有助于維持婚姻幸福录煤。如果想要生活幸福，就要從意志力入手荞胡。

意志力的挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我的對(duì)抗妈踊。腦海里有兩種不同的想法在相互抗衡，沖動(dòng)的時(shí)候想的是及時(shí)的快樂(lè)泪漂，理智的時(shí)候想的是長(zhǎng)久的目標(biāo)廊营。

本書(shū)中有大量的意志力實(shí)驗(yàn)，總結(jié)如下：

1.回憶一下你做的決定萝勤。

人類大腦除了有自控了系統(tǒng)赘风，還有自我意識(shí)系統(tǒng)。當(dāng)我們?cè)谧鲆患虑榈臅r(shí)候纵刘，我們能意識(shí)到自己在做什么邀窃，也知道我們?yōu)槭裁催@么做，如果還能知道做這件事情之前我們還需要做什么假哎，這樣的三思而后行瞬捕，就是我們的自我意識(shí)系統(tǒng)。如果沒(méi)有自我意識(shí)舵抹，大腦就會(huì)默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的肪虎，這個(gè)時(shí)候自控系統(tǒng)就會(huì)崩塌。

2.5分鐘訓(xùn)練大腦冥想（安靜坐好惧蛹，注意呼吸扇救，感受呼吸）

大腦想一個(gè)求知欲很強(qiáng)的的學(xué)生一樣，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎想象的反應(yīng)香嗓，但是大腦又是可以被訓(xùn)練的忿晕。如果你讓他每天學(xué)數(shù)學(xué)它就會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)。如果你讓它憂慮恭应，它就會(huì)越來(lái)越憂慮敛纲。如果你讓它專注，它就會(huì)越來(lái)越專注像云。如果你讓它快樂(lè)锌雀，它就會(huì)越來(lái)越快樂(lè)。通過(guò)訓(xùn)練大腦能夠增強(qiáng)自控力迅诬。

3.5分鐘給意志力加油

鍛煉和睡覺(jué)是兩種簡(jiǎn)單但是又立桿見(jiàn)影的方法腋逆。自控力太強(qiáng)也會(huì)付出很大的代價(jià)，因?yàn)樽钥匦枰拇罅康哪芰砍薮L(zhǎng)時(shí)間的自控就像慢性壓力一樣會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的功能惩歉，增大患病的幾率。自控和壓力一樣都是要適度的，試圖控制所有的思想柬泽、情緒和行為也是一劑毒藥慎菲，會(huì)帶來(lái)過(guò)重的生理負(fù)擔(dān)。為了保持健康锨并、維持幸福生活露该，必須要放棄對(duì)意志力的完美控制。需要明智的使用意志力的力量第煮。壓力是關(guān)注即時(shí)解幼、短暫的目標(biāo)和結(jié)果，自控力需要你的大腦有更加廣闊的視野包警。想要贏得意志力挑戰(zhàn)撵摆，需要調(diào)整到正確的身心狀態(tài)，用能量去自控而不是自衛(wèi)害晦。

4. 5分鐘鍛煉意志力

意志力像肌肉一樣特铝，是有極限的，用的太多就會(huì)覺(jué)得疲憊壹瘟，但是堅(jiān)持訓(xùn)練也能增強(qiáng)自控力鲫剿。實(shí)驗(yàn)研究表明，人們?cè)绯康囊庵玖ψ顝?qiáng)稻轨，隨時(shí)間推移逐漸減弱灵莲。因此我們可以把“我想要”的目標(biāo)放在意志力最強(qiáng)的時(shí)候進(jìn)行處理。通過(guò)不斷的訓(xùn)練殴俱，我們能形成習(xí)慣去處理一些更難而不是更簡(jiǎn)單的事情政冻。

5. 失敗的時(shí)候，原諒自己

自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力线欲，而且也是導(dǎo)致抑郁的因素明场。它不僅消耗了“我要做”的力量，也消耗了“我想要”的力量询筏。

6. 樂(lè)觀的悲觀主義者更容易成功

樂(lè)觀給我們動(dòng)力榕堰，但少許的悲觀更容易獲得成功。預(yù)測(cè)你什么時(shí)候會(huì)怎樣收到誘惑和違背承諾嫌套，想象一個(gè)不讓自己放棄抗?fàn)幍霓k法。

7. 等待10分鐘

在誘惑面前強(qiáng)制安排10分鐘的等待時(shí)間圾旨，在這10分鐘里踱讨，一定要想著長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益，抵制誘惑砍的。

8. 遇見(jiàn)未來(lái)的自己

當(dāng)我們考慮未來(lái)的自己時(shí)痹筛，大腦的活動(dòng)和我們考慮別人的的特征如出一轍。大腦會(huì)把未來(lái)的自己當(dāng)成別人，這種習(xí)慣對(duì)自控力的影響非常大帚稠。如果我們感覺(jué)未來(lái)的自己和現(xiàn)在的自己毫無(wú)關(guān)聯(lián)谣旁，就會(huì)忽略自己行為的后果，相反如果我們覺(jué)得未來(lái)的自己和現(xiàn)在緊密聯(lián)系滋早，我們就會(huì)保護(hù)自己不被最糟糕的沖動(dòng)所傷榄审。創(chuàng)造一個(gè)未來(lái)的記憶，給未來(lái)的自己發(fā)條消息杆麸，想象一下未來(lái)的自己搁进。

9. 自豪感的力量

公開(kāi)你的意志力挑戰(zhàn)，想象你在意志力挑戰(zhàn)成功后將是多么的自豪和開(kāi)心

10. 忠于你所有的感受昔头，但是別相信你所有的想法

研究顯示：越是壓抑自己的想法饼问，人越可能變得抑郁。當(dāng)被試者感到壓力或者覺(jué)得心煩意亂時(shí)揭斧，不讓他們?nèi)ハ脒@些煩心事莱革，比讓他們?nèi)ハ敫菀鬃屗麄兦榫w消沉。所以遇到煩惱的時(shí)候讹开，可以試著關(guān)注自己的想法盅视，不要壓抑他，接受它的存在萧吠。接下來(lái)把注意力轉(zhuǎn)移到你的身體感受上左冬，看看你是否感到緊張，心率呼吸是否有變化纸型，看看你的胸腔拇砰，腸胃，咽喉或身體的其他部位是否有感覺(jué)狰腌。一旦觀察到這些想法和感覺(jué)除破，就把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上，感覺(jué)一下是怎么呼氣琼腔、吸氣的瑰枫。有時(shí)候這些煩心的想法就會(huì)隨呼吸自然消散。有時(shí)候煩心的想法會(huì)不斷打斷你對(duì)呼吸的關(guān)注丹莲，如果出現(xiàn)了這種情況光坝，就把這些想法想象成飄過(guò)腦海和身體的云，不要停下呼吸甥材，想象這些浮云飄散消失盯另，把呼吸想象成一陣風(fēng)，它毫不費(fèi)力的將浮云吹走洲赵，你無(wú)需讓這些想法離開(kāi)鸳惯，只需保持呼吸即可商蕴。注意：不要抑制想法，接受它的存在芝发，但是不要相信它绪商，你要接受的想法是：這些想法總是來(lái)來(lái)去去，你無(wú)法控制會(huì)出現(xiàn)什么想法辅鲸，但你不必接受它的內(nèi)容格郁，你可以對(duì)自己說(shuō)：“好吧，那種想法又來(lái)了瓢湃，又得心煩理张，不過(guò)這就是思維的運(yùn)作方式，它不一定意味著什么”

11. 直面自身的欲望绵患，但是不要付諸行動(dòng)

承認(rèn)腦海里面的欲望雾叭，以及渴望某種事情的感覺(jué)。不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭(zhēng)辯落蝙，接受這種想法或感覺(jué)织狐。退一步考慮，意識(shí)到這種想法并不受你控制筏勒，但你可以選擇是否將這些想法付之行動(dòng)移迫。記住你的目標(biāo)，提醒自己預(yù)先做出的承諾管行。我們需要對(duì)內(nèi)接受自我厨埋，對(duì)外控制行為。認(rèn)識(shí)自我捐顷、關(guān)心自我和提醒自己是真正重要的事情荡陷，是自我控制的基石。

自我總結(jié)

通讀完整本書(shū)迅涮，感觸是比較深的废赞。書(shū)中的案例都是比較貼近生活的，通過(guò)各種案例的分析我也更加了解自己叮姑，也知道了如何去改善自己唉地。曾經(jīng)的我自我管控的能力是非常弱的，包括情緒控制和時(shí)間管理传透。我無(wú)法控制自己自卑羞怯的內(nèi)心耘沼，表現(xiàn)出情緒反復(fù)無(wú)常；時(shí)間管理很差朱盐，導(dǎo)致一系列的拖延耕拷，之后又陷入無(wú)限的悔恨之中。我希望能夠?qū)W到本書(shū)中的精髓托享，在未來(lái)的日子里學(xué)會(huì)管控自己的生活和工作骚烧，大放異彩。