11月圍度:大腿46 小腿32 手臂21 肚臍62 臀81
12月圍度:大腿47 小腿32 手臂21 肚臍63 臀81
總結:12月底基本都在十二點后睡覺窖维，也不注意飲食榆综，所以在十二月中測臀圍漲1.5CM，在月底打回了原形铸史，大腿和腹部也胖1CM鼻疮。
1月計劃:健身打卡8次，因為過年回家琳轿，上班時間調(diào)整判沟，所以這個月去健身房的時間會少點。
每晚要在十二點之前入睡利赋，睡好養(yǎng)肌肉水评。
少吃零食，減少高熱量攝入媚送。
保持圍度不變中燥。
訓練記錄:打卡 靖靖 1月3號 卷腹20反向卷腹20仰臥交替抬腿30s左右側支撐抬臀20/三組 ?深蹲20 左右側保加利亞深蹲12 跪姿后踢腿15 跪姿橫抬膝15 站姿后踢腿15 臀橋15/四組 今天腿軟，沒上負重[捂臉]
打卡 靖靖 1月4號 卷腹25*4 跪姿俯臥撐7*6 單臂劃船35kg12*4 40kg12*1 坐姿劃船15kg12*5 直桿下壓15kg12*5
打卡 靖靖 1月8號 卷腹20反向卷腹20仰臥交替抬腿30s左右側支撐抬臀20/三組 ?硬拉15kg*4 史密斯深蹲20kg*4 站姿后踢腿20*4
打卡 靖靖 1月18號 深蹲20kg4*12 25kg3*12 30kg8 7 6 ?徒手跳繩2分鐘 開合跳1分鐘 登山跑1分鐘/三組 （臀部＋心肺）
打卡 靖靖 1月22號 深蹲20kg12 25kg12*5 ?30kg10 坐姿劃船15kg*5 卷腹25 仰臥交替抬腿30s 左右側支撐抬臀20 平板支撐1min/四組 （臀部＋背部＋腹部）
