我們?cè)谶@里提到的“受害者”心理，不是家庭暴力摧莽、職場(chǎng)性騷擾挑社、或是巨大災(zāi)難帶來(lái)的受到傷害的心理陨界，而是一種無(wú)意識(shí)的自我防御機(jī)制。這是一種將一切不快樂(lè)不幸福歸咎于外人的模式痛阻，而這樣的模式來(lái)自內(nèi)在自我的匱乏與人生掌控能力的喪失菌瘪。

受害者心理有如下特征：

情緒感受：委屈，傷心录平，自艾自憐麻车，怨憤心理按鈕：我不好；恐懼被拋棄斗这。

固有認(rèn)知：別人應(yīng)該看到并照顧我的情緒和需求动猬，即使我什么也不說(shuō)，什么也不做表箭。

內(nèi)心戲：自編自導(dǎo)悲慘劇情并入戲赁咙。

人格特質(zhì)：敏感，低自尊（我不值得被愛(ài)）。行為特征：自虐（身體與心理上的自我傷害）彼水，抱怨（我這么苦崔拥，都是你造成的，你不是好人）凤覆，討好（我犧牲了那么多链瓦，付出了那么多，求求你看見(jiàn)我）盯桦，退縮（我太弱了慈俯，我一點(diǎn)辦法也沒(méi)有）。

對(duì)關(guān)系的影響：漸行漸遠(yuǎn)拥峦，毀滅性的贴膘。

如何迅速識(shí)別受害者心理：只要自己感到委屈了，傷心了略号，想要抱怨了刑峡，就要審視自己的受害者心理是不是要出來(lái)興風(fēng)作浪了。

改變的方向：

1.改變錯(cuò)誤認(rèn)知玄柠，如災(zāi)難性思維突梦，絕對(duì)化思維。分清“我的事随闪，別人的事和上天的事”阳似，盡人事，聽(tīng)天命铐伴。改變可以改變的，接受不可改變的俏讹。

2.人格剝離当宴。“別人那么做泽疆，并不是說(shuō)我不好户矢，可能還有別的原因”。

3.負(fù)起愛(ài)自己殉疼、照顧好自己的責(zé)任梯浪，從向外求：“別人應(yīng)該怎么對(duì)我”，變?yōu)橄騼?nèi)求：“我可以做些什么來(lái)滿足我的需求瓢娜？”向外求是消極被動(dòng)地索愛(ài)挂洛，向內(nèi)求是積極主動(dòng)地施愛(ài)于己。

4.態(tài)度上臣服眠砾，行動(dòng)上強(qiáng)硬虏劲，方法上靈活。

舉例：一女士陳述，她產(chǎn)后回家柒巫，丈夫和婆家人全都簇?fù)碇律鷥荷蠘翘堇ぃ瑓s沒(méi)有一個(gè)人關(guān)照自己。她只得滿懷著悲憤堡掏，獨(dú)自一步一挪地上臺(tái)階应结。內(nèi)心戲：你們竟然對(duì)我不管不顧，你們讓一個(gè)虛弱的產(chǎn)婦獨(dú)自一人爬樓梯泉唁，太沒(méi)良心了鹅龄！太讓我傷心了！你們根本不把我當(dāng)人看游两！我恨你們砾层！? 行為：不顧自己虛弱的身軀，強(qiáng)迫自己爬樓梯贱案。這種行為不是發(fā)自內(nèi)心做出的肛炮，而是自虐性的，帶著點(diǎn)報(bào)復(fù)心理：哼宝踪，我這么做都是你們逼的侨糟！你們看我有多慘，那可都是他們不把我當(dāng)人看造成的瘩燥！我有多慘秕重，他們就有多壞！公公婆婆厉膀，老公溶耘，你們對(duì)我無(wú)情，休怪我對(duì)你們寡義服鹅！可以想見(jiàn)凳兵，未來(lái)的家庭生活，不鬧個(gè)雞飛狗跳才怪企软。? 分析覺(jué)察：我才是自己的主人庐扫，我負(fù)起照顧自己的責(zé)任了嗎？沒(méi)有仗哨！我應(yīng)該怎么做呢形庭？自己的身體自己最清楚，我是產(chǎn)婦厌漂，身體虛弱萨醒，不能自個(gè)上樓梯。那我可以做什么呢桩卵？哦验靡，我可以堅(jiān)定地要求丈夫來(lái)攙扶一下自己倍宾。哪怕他們沒(méi)有一個(gè)人愿意理我，我也絕不能傷害自己胜嗓。我還有別的辦法呀高职！如給朋友打電話過(guò)來(lái)幫忙，請(qǐng)路人幫忙辞州，甚至可以打110請(qǐng)警察幫忙怔锌。至于老公，以后再算賬变过“Ｔ總之，自己的身體情況自己最清楚媚狰，什么可以做岛杀，什么不可以做，自己也最清楚崭孤。決不能以傷害自己的身體來(lái)賭氣类嗤。這就是行動(dòng)上強(qiáng)硬。我也不能沉浸在怨憤中辨宠，那會(huì)傷害自己的心理遗锣。所以我必須想辦法解決問(wèn)題。

案例二：一女士控訴她的婆婆嗤形，在她生孩子后精偿，婆婆沒(méi)來(lái)照顧她做月子。她說(shuō)家里的所有事赋兵，照顧孩子笔咽、做飯、做家務(wù)霹期，全是自己做拓轻，導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重不足，身體落下好多毛病经伙。她說(shuō)，這一切都是婆婆的冷漠無(wú)情導(dǎo)致的勿锅！? 分析：我們從中看到了她的自虐行為帕膜。明明知道自己在月子期間應(yīng)當(dāng)好好休息，卻強(qiáng)迫自己干那么多活溢十。我們也看到了她內(nèi)心的委屈與怨憤垮刹。她對(duì)婆婆懷恨在心，通過(guò)自虐式的自我傷害张弛，來(lái)證明婆婆有多壞荒典。那她該如何從受害者心理中解脫呢酪劫？1.改變錯(cuò)誤認(rèn)知。婆婆沒(méi)來(lái)照顧我月子寺董，不一定代表她無(wú)視我覆糟，討厭我。婆婆來(lái)不了遮咖，是因?yàn)樗€有好幾個(gè)孫子要照看滩字，身體也不太好，實(shí)在脫不了身御吞，她一定感到有心無(wú)力吧麦箍！誰(shuí)說(shuō)婆婆照顧媳婦月子，就是天經(jīng)地義的呀陶珠。2.我要為自己負(fù)責(zé)挟裂。我在月子中，不能干太多的活揍诽，我應(yīng)當(dāng)好好休息诀蓉。既然婆婆來(lái)不了，我可以請(qǐng)?jiān)律┗虮Ｄ穪?lái)照顧我寝姿；沒(méi)錢(qián)請(qǐng)保姆交排，那我可以讓老公替我分擔(dān)一些事；不是所有的家務(wù)都必須在一天內(nèi)做完饵筑。有些家務(wù)可以不做埃篓，有些家務(wù)可以緩著做。照顧好孩子和自己才是當(dāng)務(wù)之急根资。

案例三：中秋節(jié)架专，岳母給女兒女婿送來(lái)了自家做的月餅。丈夫吃過(guò)后說(shuō)：不好吃玄帕。妻子大怒部脚，發(fā)瘋似的沖丈夫嘶吼起來(lái)。為什么呢裤纹？因?yàn)槠拮影颜煞虻脑捊庾x為：你說(shuō)月餅不好吃委刘，那可是我媽做的，你是想說(shuō)我媽不好了吧鹰椒，你是瞧不起我媽吧锡移，你瞧不起我媽就是瞧不起我！你是說(shuō)我不夠好吧漆际！你根本沒(méi)把我看在眼里淆珊！丈夫的話觸動(dòng)了她內(nèi)在“我不夠好”的按鈕，啟動(dòng)了她的防御機(jī)制奸汇。她發(fā)瘋施符，就是在自我防御往声。事實(shí)上，丈夫說(shuō)月餅不好吃戳吝，只是表達(dá)他的真實(shí)感受浩销，無(wú)意攻擊岳母與妻子。妻子若能意識(shí)到這點(diǎn)骨坑，她就能允許丈夫表達(dá)他的感受撼嗓，就不會(huì)那么生氣了，而是理解地回應(yīng)：哦欢唾，不好吃呀且警。