當(dāng)今社會流行跑步健身，有一句話如此說“唯跑步和讀書不可辜負(fù)“砸紊，隨著人們生活水平提高，看書休閑以提高靈魂的深度囱挑，跑步健身以提高生命的長度醉顽，可你知道怎么提高跑步健身的效率嗎？
如果想要能有效的調(diào)高跑步效率平挑，就需要發(fā)達(dá)所有的肌肉能力游添，一定要保持身體最好的狀態(tài)。今天來介紹一下不損傷肌肉又最大化的提高跑步效率的方法通熄。
TOP 1 肩膀
舒展的肩膀和手臂能有效的幫助維持跑步姿勢否淤。
強(qiáng)化方法
晃動肩膀使其放松后，將頭保持伸直的狀態(tài)棠隐。這個姿勢能增加1%的跑步效率石抡。能使50分鐘的100km跑步縮短30秒。
TOP 2 臀部
如果臀肌緊實(shí)的話助泽，會提高跑步的速度啰扛，松弛的情況會容易負(fù)傷嚎京。
強(qiáng)化方法
通過深蹲起跳來增加運(yùn)動所需的力量，提高筋力和肌肉能量隐解。能有效的改善跑步速度和技術(shù)鞍帝。
TOP 3 小腿
小腿肌肉是扮演著持久力和力量的角色。
強(qiáng)化方法
坐在椅子上進(jìn)行以下動作：用網(wǎng)球去滾動小腿煞茫，在有結(jié)塊的部位一直滾動球直到它舒展開為止帕涌。這個方法能恢復(fù)小腿的肌肉組織，幫助提高運(yùn)動的爆發(fā)力续徽。
TOP 4 腿筋
是緊實(shí)大腿不可或缺的部位蚓曼，也扮演著防止過度展開膝蓋的角色。
強(qiáng)化方法
跪在地上钦扭，可以通過他人幫助扶住腳腕纫版，身體在伸直的狀態(tài)下慢慢向反方向傾斜身體，然后再重新回到后背垂直的位置上客情，反復(fù)動作其弊。
TOP 5 腳腕
腳腕是扮演著發(fā)動和向前推進(jìn)的角色。如果腳腕力量弱的話膀斋，身體連接的所有肌肉會有消極的影響梭伐。
強(qiáng)化方法
跑步速度在時速7.2km以上的時候，47%的力量都會從腳腕部位發(fā)出仰担。
用一個腳站住糊识，稍微彎曲膝蓋站好后向前后左右做跳躍動作。然后換另一只腳進(jìn)行同樣運(yùn)動惰匙。
