減肥已經(jīng)半個(gè)月，已減重3.8斤掏熬，圍度也減了2-4公分佑稠。

整體來(lái)說(shuō)，也是經(jīng)歷了坎坎坷坷旗芬。原本打算6/20號(hào)開(kāi)始私教課舌胶，卻因?yàn)橹苣┮獛F(tuán)，心里壓力大疮丛，因?yàn)檫@個(gè)原因幔嫂，我還吃的更多了。果然誊薄，有壓力的時(shí)候人總是用食欲來(lái)解壓履恩。兩天團(tuán)結(jié)束后，休息了一天呢蔫，告訴自己再不開(kāi)始切心，時(shí)間就太緊迫了。

并且在閨女剛走一個(gè)星期片吊，我完全是放飛自己了绽昏。晚上不用做飯，實(shí)在是太開(kāi)心了俏脊，每天出去吃全谤，晚上點(diǎn)外賣(mài)，麻辣燙联予，鰻魚(yú)炒飯啼县，肯德基材原，米線，吃的很爽季眷，吃了半個(gè)月的外賣(mài)余蟹，身體上和心理上都有些受不住了。其實(shí)子刮，我的身體并不想過(guò)多的接受那么多的油脂威酒。我一味的胡吃海塞，并沒(méi)有變的很快樂(lè)挺峡，反而很痛苦葵孤。決定不能這么墮落了，過(guò)多的自由給人的感覺(jué)是站在深淵邊上橱赠，不知道什么時(shí)候一腳就踩下去尤仍，自制力就是那個(gè)護(hù)欄，讓你清楚的明白界限在哪里狭姨，實(shí)際上保護(hù)我自己宰啦。

第一周的健身很積極，因?yàn)閯傞_(kāi)始饼拍，比較輕量級(jí)的赡模，也我讓能夠接受并且堅(jiān)持下去。但是第一周并沒(méi)有特意注意飲食這一塊师抄，米飯漓柑，蛋炒飯，麻辣燙叨吮，小混沌辆布，還是和之前一樣，最多晚飯吃的少一些挤安。所以谚殊，第一周減的很少。我從第二周開(kāi)始聽(tīng)鱈魚(yú)老師的課程蛤铜，減脂餐，是一個(gè)新的目標(biāo)丛肢，因?yàn)樗f(shuō)就算你不運(yùn)動(dòng)围肥，靠這個(gè)減脂餐你一個(gè)月都可以瘦5-8斤。我想蜂怎，為什么我不可以呢穆刻？之前也看到過(guò)減脂餐的做法，總覺(jué)得自己做不來(lái)杠步，這次鼓足勇氣氢伟，網(wǎng)上查資料榜轿，聽(tīng)老師的課程，周末就買(mǎi)了一大堆的減脂餐所需要的食物朵锣，蔬菜谬盐，各種肉類，我的原則是不可能少吃太多诚些，也不可能完全不吃肉飞傀，只是少吃點(diǎn)油和鹽，周末在家诬烹，我就洗好了幾種蔬菜砸烦，早餐我每天打豆?jié){，雜糧粥绞吁，雞蛋幢痘，蒸玉米，紫薯家破，南瓜颜说。中午煎雞胸肉，煎牛排员舵，水煮蝦等等脑沿。竟然每次也吃的很飽，慢慢的我習(xí)慣了每天做飯马僻，帶飯庄拇，不用在叫外賣(mài)，吃那么多的油脂韭邓，一周過(guò)去措近，我的飲食習(xí)慣慢慢養(yǎng)成。

信心滿滿的對(duì)著第二周開(kāi)始女淑，結(jié)果剛練習(xí)了第二天大姨媽就拜訪了瞭郑，沒(méi)辦法，運(yùn)動(dòng)是不行了鸭你，不過(guò)飲食還是要保持的屈张，這段時(shí)間專注于增加紅色食物，紅豆啥的熬粥袱巨，紫薯多吃阁谆，多吃牛排，還吃李子愉老，打算周末可以去鍛煉了场绿，結(jié)果又去帶團(tuán)。出門(mén)在外嫉入，飲食無(wú)法控制質(zhì)量焰盗，只能從數(shù)量上稍微控制下了璧尸，肉還是要吃的，米飯也是吃的不少熬拒，值得稱贊的是爷光，以前每次出門(mén)都要吃很多零食，這次也吃了梦湘，相對(duì)來(lái)說(shuō)少很多瞎颗，也發(fā)現(xiàn)出門(mén)在外，總歸要補(bǔ)充些體力捌议，但是太多的零食哼拔，方便攜帶的零食都是高熱量的，帶了個(gè)蘋(píng)果瓣颅，結(jié)果還是壞的倦逐，導(dǎo)致我最后一天的晚上就是吃了一根火腿腸和一袋餅干。結(jié)果導(dǎo)致胃脹宫补，連續(xù)兩天才消化完檬姥。總結(jié)粉怕，零食還是少吃健民，不消化，身體也不舒服贫贝。

帶團(tuán)導(dǎo)致飲食不規(guī)律秉犹，回來(lái)一上秤，上個(gè)星期減得肉又回來(lái)了稚晚。得了崇堵，還是加油減肥吧，這是第三周了客燕。都說(shuō)姨媽過(guò)后的一周是減脂黃金期鸳劳，所以還是保持飲食清淡，作息規(guī)律也搓，增加了赤豆薏仁湯赏廓，說(shuō)是可以消水腫。講真的傍妒，身體有些吃不消楚昭，因?yàn)閹F(tuán)兩天還是挺累的，但是想著這么多的肉拍顷，鐵了心去鍛煉。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程是挺痛苦的塘幅，拉伸已經(jīng)好多了昔案，但是橢圓機(jī)對(duì)我來(lái)說(shuō)尿贫，四十分鐘已經(jīng)是極限了。不過(guò)效果還是可以的踏揣，第一天我就減了一斤庆亡，第二天繼續(xù)拉練，今天早上上稱捞稿，竟然又減了一斤又谋，太開(kāi)心了。雖然我知道可能減得水分居多娱局，還是運(yùn)動(dòng)和飲食還是有作用的彰亥。我的目前是一個(gè)月減去八斤，目前半個(gè)月衰齐，也完成了一半任斋，也就是說(shuō)，繼續(xù)堅(jiān)持耻涛，等7月底废酷，我是可以減去八斤的。

但是也要根據(jù)自己的情況慢慢調(diào)整抹缕，這次是要把減脂健身當(dāng)做終生事業(yè)來(lái)做澈蟆，全方位的，科學(xué)的卓研，系統(tǒng)的去減肥趴俘。也會(huì)根據(jù)實(shí)際情況來(lái)調(diào)整，昨天發(fā)現(xiàn)作息不好鉴分，晚上睡覺(jué)都要到十一點(diǎn)了课梳，今天一定要注意藻烤，九點(diǎn)半到家后，一定要先去洗澡，洗好澡后在開(kāi)始整理矗积，晚上不好做的就等第二天一早來(lái)，一定要保持作息規(guī)律够庙，鱈魚(yú)老師說(shuō)了靠娱，作息的規(guī)律等同于運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有規(guī)律的作息敛纲，運(yùn)動(dòng)做了也白做喂击。所以，一定要注意這一點(diǎn)淤翔。

接下來(lái)翰绊，還是要保持飲食+運(yùn)動(dòng)+作息。到了周末，也不要一味的苛責(zé)自己监嗜，減肥只有在身體不適應(yīng)的情況下才有可能發(fā)現(xiàn)變化谐檀，所以你不能讓你的身體一直適應(yīng)一種節(jié)奏，如果你想要減肥裁奇，就要讓你的身體節(jié)奏不適應(yīng)桐猬。等減到了目標(biāo)體重，再去慢慢保持頻率刽肠，讓身體適應(yīng)節(jié)奏溃肪，是為了保持身體的狀況。

所以音五，身體上的勞累惫撰，不要怕，你要想放仗，那是皮下脂肪在燃燒润绎。一直運(yùn)動(dòng)也不行，身體需要休息诞挨，如果身體完全適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏莉撇，減脂是非常難的。所以惶傻，有張有弛棍郎，才是減肥之道。這次我希望可以去半年的時(shí)間去完成這個(gè)終身的計(jì)劃银室。先用兩個(gè)月的時(shí)間來(lái)集中減脂涂佃，后期維持。第一個(gè)月是重點(diǎn)蜈敢，減脂+塑性辜荠，估計(jì)減得會(huì)快些，兩個(gè)月目前是減重20斤抓狭，一個(gè)月10斤是我的目標(biāo)伯病，如果減重了20斤，那我就可以達(dá)到53公斤的體重否过。就獎(jiǎng)勵(lì)自己去日本旅游午笛，不管老公去不去，作為給自己的獎(jiǎng)勵(lì)苗桂，是一定要去的药磺。

等一個(gè)月的目標(biāo)達(dá)成了，我在去買(mǎi)運(yùn)動(dòng)衣服煤伟。不減10斤癌佩，運(yùn)動(dòng)服和鞋子再丑也繼續(xù)穿木缝。等一個(gè)月達(dá)成10斤目標(biāo)了，我就獎(jiǎng)勵(lì)自己去買(mǎi)美美的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋驼卖。這是自己的目標(biāo)氨肌。一個(gè)月后正好回老家，也是我的動(dòng)力酌畜，讓家里人看到我減肥的成果。

加油卿叽，我相信我是可以的桥胞，有些事情沒(méi)做過(guò)并不代表做不到。你去做了考婴，慢慢的去完善贩虾，終究能有收獲。