這本書的書名乍一看意荤，又是一本時(shí)間管理的書，心里在琢磨到底哪個(gè)時(shí)間段才是每天最重要的2小時(shí)呢棒厘？
看完全書回顧英文標(biāo)題：“two awesome hours－science－based strategies to harness your best time and get your ?most important work done”丈秩，發(fā)現(xiàn)更能詮釋書的內(nèi)容。
作者喬西·戴維斯是心理學(xué)博士和神經(jīng)學(xué)專家一也，所以通過大量的實(shí)驗(yàn)，從心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)的角度喉脖，給我們提供了五大策略椰苟。
策略一：察覺決策點(diǎn)，認(rèn)清最重要的事
我們經(jīng)常開始一項(xiàng)任務(wù)树叽，就陷入自動(dòng)工作的狀態(tài)舆蝴，會(huì)被各種事情牽扯著往前走，往往一天忙完了题诵，發(fā)現(xiàn)最重要的事情沒有做洁仗。
要想改變這種情況，必須意識(shí)到一天當(dāng)中有幾個(gè)特殊時(shí)刻性锭，當(dāng)你完成或中斷了某個(gè)任務(wù)時(shí)赠潦，你就面臨了一個(gè)抉擇點(diǎn)，你需要停下來想一想草冈，下一步可以安排什么重要的事情她奥？
所以，書中提供了三個(gè)訣竅幫助你最大限度地利用這些抉擇點(diǎn)：
1 珍惜每一個(gè)抉擇點(diǎn)怎棱。
每一個(gè)抉擇點(diǎn)都很珍貴哩俭，你應(yīng)該珍惜它們、尊重它們拳恋。尊重是指要意識(shí)到抉擇點(diǎn)的出現(xiàn)凡资，并盡力抓住。
2 提前為抉擇點(diǎn)做好相應(yīng)計(jì)劃诅岩。
令你干擾或分心的事情是不可避免的讳苦，提前計(jì)劃如何應(yīng)對(duì)突然而至的抉擇點(diǎn)，能讓我們最大限度地利用這些抉擇點(diǎn)吩谦，從而最大限度地利用自己的時(shí)間鸳谜。
3 不要隨便開始一項(xiàng)新任務(wù)，除非已經(jīng)有意識(shí)地決定了它確實(shí)值得做式廷。
策略二：管理情緒和心理能量
為了創(chuàng)造出“高效”兩小時(shí)咐扭，最好優(yōu)先選擇那些值得用上你的大腦能量的工作，把其他的麻煩待辦事項(xiàng)放到一邊。
因?yàn)槿魏涡问降淖晕铱刂苹确荆绲钟鹗车恼T惑袜爪，控制情緒等，都在某種程度上依賴大腦的幾塊共享區(qū)域薛闪。
在完成一項(xiàng)自控性的任務(wù)后辛馆，再開始另一項(xiàng)自控任務(wù)，大腦的這塊區(qū)域就沒那么管用了豁延。也就是說昙篙，在耗盡自控力完成一項(xiàng)任務(wù)后，再去做另一項(xiàng)需要自控力的任務(wù)時(shí)诱咏，大腦就會(huì)缺乏動(dòng)力苔可。
其他需要執(zhí)行的任務(wù)，如做出決策也會(huì)影響我們的自控力袋狞。做決定會(huì)導(dǎo)致心理疲憊焚辅，影響我們作出最佳決策。所以生活中的小事盡量不去做決定苟鸯，把能量留給需要做大決定的事同蜻。
談到情緒對(duì)我們的影響，不是所有的負(fù)面情緒都是不好的倔毙。
比如焦慮埃仪，是能夠讓大腦充滿能量乙濒，專注于即將到來的任務(wù)陕赃。
當(dāng)然，積極的情緒對(duì)我們決策是非常有益的颁股。
當(dāng)你遇到一個(gè)抉擇點(diǎn)時(shí)：
首先可以問自己是否處于一個(gè)積極情緒中么库；
其次可以調(diào)節(jié)自己的情緒，閉上眼睛多去想一些開心的事甘有，讓情緒變得積極起來诉儒，有利于去做一些重要決策。
對(duì)于如何管理心理能量亏掀，我們需要了解對(duì)于職場(chǎng)人士和知識(shí)分子而言忱反，大部分的任務(wù)會(huì)導(dǎo)致心理上的疲憊。
所以在管理心理能量時(shí)滤愕，我們需要：
首先分辨哪些工作最容易極大消耗你的心理能量温算。
接下來在投入100%工作時(shí)，避免那些消耗你心理能量的工作间影。
最后注竿，不要在心理疲憊時(shí)做重要的決定。
為了避免這樣的情況發(fā)生，可以：
1.早上第一件事就完成最重要的事
2.考慮一天的待辦事項(xiàng)巩割，分成重要的裙顽，創(chuàng)造性的，其他的宣谈。在一天中較晚時(shí)候去完成其他分類里的工作愈犹。
3.試試在下午花上一個(gè)小時(shí)閱讀并回復(fù)電子郵件，這樣可以在其他時(shí)間內(nèi)去完成一些創(chuàng)造性的和需要解決問題的事闻丑。
4.在第二天需要做重大決策時(shí)甘萧，前一天完成就做一些小決定，不要留到第二天去耗費(fèi)你的心理能量梆掸，比如明天穿什么扬卷，早飯吃什么等。
如果你太過疲憊或情緒低落酸钦，可以使用以下三招：
1.緩慢深呼吸一會(huì)
2.盡情大笑一場(chǎng)
3.短暫的打個(gè)盹怪得，10分鐘的短暫睡眠就可以緩解疲勞
策略三：不要害怕分心
首先我們的大腦本身就會(huì)對(duì)分散注意力的事情作出反應(yīng)的，所以我們本身就會(huì)分心卑硫。
要想專注于工作徒恋，需要掌握兩種技巧：
一種比較直接，只需要把分散注意力的東西拿開欢伏；
另一種是了解注意力的原理入挣，使我們更加理性地看待它。
我們的大腦構(gòu)造和反應(yīng)程序造就了我們天生就會(huì)分心硝拧，所以想要最大限度地專心径筏，就要關(guān)閉噪音和關(guān)掉各種提醒設(shè)備。當(dāng)然有些訓(xùn)練能夠讓大腦更有效地保持注意力障陶，比如冥想練習(xí)（但不是對(duì)每個(gè)人都有效）滋恬。
另一方面，科學(xué)家經(jīng)過研究抱究，發(fā)現(xiàn)走神一會(huì)兒對(duì)人類的工作還是有幫助的恢氯。
如果想解決一些特別難的問題，不妨讓你的思緒飄一會(huì)兒鼓寺，琢磨一些難度不高又不相干的簡(jiǎn)單工作勋拟，能夠幫助你找到一些創(chuàng)造性的解決之道。
有兩種方式可以讓你的思緒飄飛妈候，提高成效：
一是主動(dòng)讓你自己走神敢靡， 專注于某一事情一段時(shí)間后轉(zhuǎn)換到另一個(gè)輕松的活動(dòng)上，比如欣賞墻上的畫州丹、房間里的植物醋安、窗外的風(fēng)景杂彭、整理桌面、聽音樂等吓揪，然后再回到最初想解決的問題上來亲怠。但是走神時(shí)不要整理文件，瀏覽博客柠辞，查閱和回復(fù)郵件团秽，眼
二是使用覺察注意力，放任我們的思緒去他們想去的地方叭首，就是任自己走神习勤。在覺察到我們的思緒飄走了之后，再溫和地把它們帶回來焙格。在閱讀時(shí)可以試一試這招图毕。
策略四：掌握飲食和運(yùn)動(dòng)的訣竅
運(yùn)動(dòng)方面：
研究發(fā)現(xiàn)：10分鐘左右中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不僅能顯著提高參與者在斯特魯反應(yīng)測(cè)試中的速度，同時(shí)也讓他們部分側(cè)腦前額葉皮層顯示出更大的活躍度眷唉。
簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以讓你更加專注予颤，同時(shí)還能在最基本的知覺層面避免干擾。
所以說冬阳，運(yùn)動(dòng)對(duì)工作的最大好處是：
首先對(duì)精神狀態(tài)有顯著的即刻調(diào)節(jié)作用蛤虐；
其次運(yùn)動(dòng)可以讓你的血糖值穩(wěn)定下來；
第三運(yùn)動(dòng)對(duì)降低焦慮水平也有奇效肝陪。
另一項(xiàng)大規(guī)模分析發(fā)現(xiàn)驳庭，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)積極的情緒和感受，比如愉快氯窍、興奮饲常、活力或者熱情。
飲食方面：
碳水化合物：能夠提高短期記憶力荞驴。影響力完全取決于它的升糖指數(shù)（GI）不皆，即一份碳水化合物可以提高多少血糖指數(shù)，葡萄糖的GI為100熊楼，一個(gè)蘋果的GI為34，越是原始的蔬菜水果比烘焙甜品等升糖指數(shù)低能犯。早餐的升糖指數(shù)越高鲫骗，參與者就會(huì)表現(xiàn)的越有敵意，不容易同意他人觀點(diǎn)踩晶。
蛋白質(zhì)：令人集中注意力执泰。
脂肪：飽和脂肪對(duì)認(rèn)知功能有害處，而Ω-3脂肪酸則有益渡蜻。
水：痛快地喝水术吝。
咖啡：半個(gè)小時(shí)后才會(huì)有效果计济；咖啡加入牛奶會(huì)比較好；攝入多少咖啡因比較好?遵循自己的習(xí)慣排苍，平時(shí)喝多少就多少沦寂，哪怕再疲憊，也保持原有的咖啡因攝入量淘衙。
策略五：讓工作環(huán)境為你服務(wù)
聲音：
外向的人或記憶良好的人更能抵抗外界噪音的干擾传藏；即便如此，如果能在安靜的環(huán)境下工作彤守，成效會(huì)更高毯侦。但是噪音不一定完全是壞事，中等程度的噪音可以幫助你提高工作的創(chuàng)造力具垫。對(duì)于那些需要用知識(shí)完成的任務(wù)來說侈离，安靜的環(huán)境無異優(yōu)于噪音的環(huán)境。所以筝蚕，有一些供你參考的tips來幫助你在關(guān)鍵時(shí)候提高成效：如果有獨(dú)立的辦公室就把門關(guān)上霍狰；如果沒有，可以預(yù)定一間會(huì)議室饰及；平時(shí)工作時(shí)蔗坯，可以戴上防噪耳塞。
光線：
可以幫助我們提高成效的光線有藍(lán)白光燎含；與亮光相反的暗淡光線宾濒，對(duì)發(fā)揮創(chuàng)造力更為有利。
周圍的工作空間：
1 清理雜亂無章的東西屏箍，在心理能量不足以做其他難度高的任務(wù)的時(shí)候绘梦，比如下午或傍晚，就可以來清理赴魁；
2 把電話卸奉、水杯等放在桌子四個(gè)角，這樣在你需要拿的時(shí)候就可以伸展身體颖御；
3 不要在桌子邊坐太久榄棵；
4 用各種方法讓你的工作空間個(gè)性化，比如擺放綠植潘拱、水景畫疹鳄、照片等。
