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健康又不餓肚子的減肥策略:
一天吃三頓竿报，但是總能量攝入依然低于消耗，同時滿足各營養(yǎng)素的需求量继谚。
比如身高165烈菌，體重60kg的女性，可以采取以下食譜犬庇，
早餐: 一片面包僧界，一個雞蛋，250ml脫脂奶（面包可以替換成一拳紅薯臭挽、半個饅頭捂襟、or 一碗粥）
早點:一個小蘋果
午餐:一小碗米飯，10片瘦牛肉欢峰，一大盤蔬菜（10片瘦牛肉可以替換成兩個小翅中葬荷，8片瘦豬肉，8只蝦纽帖，or 10個貝殼）
午點:一小包每日堅果
晚餐:一根玉米宠漩，4個中等大小的蝦，一大盤蔬菜（一根玉米可以替換成一碗自制無糖八寶粥懊直、一拳紫薯扒吁、or 小半碗米飯）
要點：控制好主食和肉的量，不要煎炸勾芡室囊，不蘸湯汁雕崩，蔬菜提供的熱量很小魁索，可隨意吃，多多益善盼铁。脫脂奶粗蔚，水果，堅果也是每日必須饶火，提供能量和營養(yǎng)鹏控，不要貪多ヽ(≧Д≦)ノ
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上面KFC新品減肥期可以吃，沒問題肤寝！拍這張照片的人吃了当辐，還瘦了0.2kg！
這樣簡單的一分食譜醒陆，能做到就能瘦瀑构，但是我相信沒幾個人能做到，呵呵呵呵→_→
并不是大家懶刨摩，而是我們的生活讓我們有各種就餐環(huán)境寺晌，外賣，食堂澡刹，火鍋呻征，燒烤，聚會罢浇，喜宴……總會有一項突然出現(xiàn)打破你的減肥大計陆赋！
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所以不妨試試小姐姐的微課，學會應對各種場合的吃法嚷闭，學完了你會發(fā)現(xiàn)攒岛，總原則只有一個，掌握這個原則胞锰，你就可以輕松應對各種就餐場合灾锯，yeah！
這里不能貼二維碼嗅榕，還是私聊小姐姐獲取微課鏈接吧哈哈
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