增加愉悅有三個(gè)方法：習(xí)慣化（habituation）陪每、品味生活（savoring）以及正念（mindfulness）影晓。
1.習(xí)慣化
再好的山珍海味頓頓吃也會(huì)淪為粗茶淡飯，我們要做的是平分讓我們感受愉悅的事物檩禾。找出讓你繼續(xù)產(chǎn)生愉悅的時(shí)間間隔挂签，避免自己產(chǎn)生習(xí)慣化。
2.品味生活
我們現(xiàn)在很容易就處于焦慮之中——應(yīng)付工作盼产、應(yīng)酬饵婆、家務(wù)、子女…我們發(fā)現(xiàn)根本沒(méi)有時(shí)間投入到真正愉悅的生活中戏售。心理學(xué)家布萊恩特（Bryant）和維洛夫（Verloff）通過(guò)數(shù)千名學(xué)生的測(cè)試侨核，提出了5種品味生活的方法：
i.與他人分享自己的生活
ii.在腦海中有意識(shí)地記住該場(chǎng)景，或者保留紀(jì)念物
iii.自我贊揚(yáng)灌灾，告訴自己很多人在乎你
iv.正念
v.專注于一件事里搓译，感受它
3.正念
正念是以一種特定的方式來(lái)覺(jué)察，即有意識(shí)地覺(jué)察(On Purpose)锋喜、活在當(dāng)下(In the Present Moment)及不做判斷(Nonjudgementally)些己，是意識(shí)不在虛擬的思維世界里發(fā)散豌鸡，而是專注于現(xiàn)實(shí)的事物。
正念可以運(yùn)用于任何一件事段标，而你會(huì)體會(huì)到焦慮的消散涯冠、人變得輕松而愉悅。
