早安[愉快]期揪，給大家送個(gè)福利掉奄，熱愛運(yùn)動(dòng)，熱愛跑步凤薛，今天早上我們邀請(qǐng)到了簡(jiǎn)愛跑步法創(chuàng)世人挥萌，暢銷書《像戀愛一樣去跑步》作者。吳棟老師枉侧，在我們天使班線上班會(huì)做分享，大家可以參加
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時(shí)間：6:30-7:30
運(yùn)動(dòng)333+
每周運(yùn)動(dòng)3次以上狂芋，建議4次榨馁，因?yàn)榧∪庑枰菹⒑突謴?fù)，那就一三五七
每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上帜矾，人體的血糖足夠供能30分鐘翼虫，前半小時(shí)沒有動(dòng)用你的脂肪
第三個(gè)3，心率區(qū)間130左右的心率屡萤，每個(gè)人在130心率的時(shí)候能跑多快是不知道的珍剑，遵循自己的心率
春暖花開，跑起來
333法則死陆，一個(gè)月下來招拙，你既能讓自己變瘦，又能讓自己的靜息心率下降
干貨滿滿[鼓掌][鼓掌][鼓掌]
大家可以關(guān)注微信公眾號(hào)“陪你跑”
喜馬拉雅“簡(jiǎn)愛跑步12周”從0基礎(chǔ)到10公里
易效能跑步課程總教練吳棟老師
更健康的身體才能承載更多的東西
吳棟老師對(duì)跑步技巧的分享筆記：運(yùn)動(dòng)是為了更健康措译，按照333法則運(yùn)動(dòng).每周運(yùn)動(dòng)3次以上别凤，推薦4次。往往很多伙伴第一天去跑了领虹，以后第二天會(huì)有酸痛感规哪，這是正常的人體就是在螺旋式的上升，時(shí)間為主的頻度塌衰，第一個(gè)3诉稍，每周3次以上蝠嘉；第二個(gè)3，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上杯巨；第三個(gè)3蚤告，運(yùn)動(dòng)心率130/分，科學(xué)跑步舔箭，才有好的效果罩缴！工具參考:1.陪你跑公眾號(hào)；2.喜馬拉雅收戀愛跑步12天.問題互動(dòng)：跑前可以吃飯嗎层扶？吳棟老師回答：跑步前喝水即可箫章，低血糖的可以吃點(diǎn)碳水化合物，不能吃蛋白質(zhì)比如雞蛋镜会，容易吐……
冥想:是一種大腦的運(yùn)動(dòng)檬寂。可以緩解高壓力工作后戳表，或者熬夜又早起的導(dǎo)致的精力疲憊桶至。讓自己更加專注。
方法:持續(xù)的關(guān)住呼吸匾旭。讓大腦集中注意力镣屹。關(guān)住更能體會(huì)呼吸到的地方。比如鼻子价涝，喉嚨等女蜈。持續(xù)的關(guān)住。分神后不要急于否定自己色瘩，接納自己的分神伪窖，覺醒后主動(dòng)拉回自己即可【诱祝可以想象蓮花在心中根據(jù)自己的呼吸不斷的開收覆山。會(huì)更佳專注。容易睡著的話泥栖，可以輕松的抬起手臂簇宽。睡著了也可以第一時(shí)間覺察。工具:借助app如now冥想等
