閱讀時(shí)間：2016年1月10日，14：00-15：00话告，20：00-22:00，3小時(shí)卵慰；
閱讀書本：《活出最樂觀的自己》沙郭，作者：【美】馬丁·塞利格曼；北方聯(lián)合出版?zhèn)髅剑瘓F(tuán)）股份有限公司裳朋，萬卷出版公司病线；P1-P104;
閱讀目標(biāo)：如何才能擁有幸福人生？
閱讀方法：精讀+思考
閱讀筆記：
幸福可以學(xué)來送挑，幸赴筝海可以到永遠(yuǎn)（任俊）
閱讀大師的著作惕耕，尤其是閱讀心理學(xué)大師的著作應(yīng)該成為人生經(jīng)歷的一個(gè)重要組成部分纺裁，它應(yīng)該被珍惜。
前言
如今美國(guó)年輕人中間出現(xiàn)了雙生流行病—抑郁和暴力司澎。這可能都來自不恰當(dāng)?shù)挠^念：高度重視年輕人如何看待自己欺缘，而不重視我們?nèi)绾卧u(píng)價(jià)自己在這個(gè)世界上的表現(xiàn)。
第一部分：什么是悲觀挤安，什么是樂觀
第1章谚殊，悲觀者與樂觀者的畫像
人生還是有一大部分是我們可以控制的，這包括我們?nèi)绾紊罡蛲绾胃鷦e人相處嫩絮，如何謀生。
研究指出围肥，有悲觀思維習(xí)慣的人常常會(huì)把一點(diǎn)不順利轉(zhuǎn)變成大災(zāi)難絮记。
弗洛伊德對(duì)抑郁癥的治療法是年復(fù)一年的心理分析，患者在治療師的引導(dǎo)下奮力掙扎虐先，最后找出童年期的心病，對(duì)自己的憤怒正本清源派敷。
生物醫(yī)學(xué)法,精神科醫(yī)生認(rèn)為抑郁癥是生理病癥蛹批，是遺傳上的缺陷造成的，是由于大腦化學(xué)物質(zhì)不平衡篮愉。精神科醫(yī)生用藥物和電擊療法來治療抑郁癥腐芍，這是一個(gè)快速、便宜试躏、效力一般的治療法猪勇。
我們的學(xué)校、社會(huì)都認(rèn)為成功來自能力和動(dòng)機(jī)颠蕴。當(dāng)失敗時(shí)泣刹，通常被認(rèn)為是能力或動(dòng)機(jī)不足。但失敗也可能是在能力和動(dòng)機(jī)都很足犀被，但樂觀不足的情況下發(fā)生的椅您。
擺脫抑郁癥、提高成就以及改善健康狀況是習(xí)得性樂觀的三個(gè)最主要的應(yīng)用寡键，同時(shí)它也會(huì)帶給你全新的自我認(rèn)知掀泳。
習(xí)得性樂觀的主要技巧是在失敗的情境中改變具有破壞性的想法。
習(xí)得性無助是一個(gè)放棄的反應(yīng)，是源自“無論你怎么努力都于事無補(bǔ)”的想法的行為员舵。解釋風(fēng)格是你對(duì)為什么這件事會(huì)這樣發(fā)生的習(xí)慣性解釋方式脑沿。
悲觀的人相信壞事都是因?yàn)樽约旱腻e(cuò)，這件事會(huì)毀掉他的一切马僻，會(huì)持續(xù)很久庄拇。悲觀的人會(huì)認(rèn)為自己無能為力，就此一蹶不振巫玻。
樂觀的人在遇到同樣的厄運(yùn)時(shí)丛忆，會(huì)認(rèn)為現(xiàn)在的失敗是暫時(shí)性的，每個(gè)失敗都有它的原因仍秤，不是自己的錯(cuò)熄诡，樂觀的人不會(huì)被失敗擊倒。在面對(duì)惡劣的環(huán)境時(shí)诗力，他們會(huì)把它看成是一種挑戰(zhàn)凰浮，更努力地去克服它。
第2章苇本，悲觀者的無助感源自何處
行為主義者認(rèn)為人類的行為完全受環(huán)境的塑造袜茧，而不受他內(nèi)在思想的影響。
經(jīng)過7年的實(shí)驗(yàn)瓣窄，我們清楚地知道失敗后能否重新振作不是天生的人格特質(zhì)笛厦，它是可以學(xué)習(xí)的。
許多無助的實(shí)驗(yàn)情境顯示俺夕，每3個(gè)人中只有1個(gè)人不會(huì)變得無助裳凸。另外，雖然從來沒有受過挫折劝贸，但每10個(gè)人中也會(huì)有1個(gè)人一開始就采取放棄的態(tài)度姨谷。
第3章，悲觀者眼中的挫折
韋納的結(jié)論是：人們對(duì)成功或失敗的歸因決定了成就的高低映九，他的理論被叫做歸因理論梦湘。
歸因理論假設(shè)人類的行為不只受環(huán)境的報(bào)酬率所控制，同時(shí)也受個(gè)人認(rèn)知情況的左右件甥，即個(gè)人對(duì)環(huán)境的解釋捌议。
你對(duì)厄運(yùn)的解釋習(xí)慣和你的解釋風(fēng)格，不僅僅是你在失敗時(shí)嘴里說出來的話嚼蚀。它是一種習(xí)慣性的思維方式禁灼，是你在童年期或青少年期養(yǎng)成的。你的解釋風(fēng)格表明了你是樂觀還是悲觀轿曙。
解釋風(fēng)格有三個(gè)維度—永久性弄捕、普遍性和人格化僻孝。
樂觀的人將好運(yùn)歸因于人格特質(zhì)、能力等永久性的因素守谓。悲觀的人把好運(yùn)看成暫時(shí)性因素相關(guān)穿铆，例如情緒、努力等斋荞。
永久性是時(shí)間上的維度荞雏，普遍性是空間上的比維度。
三個(gè)預(yù)測(cè)：
第一個(gè)是永久性維度決定一個(gè)人會(huì)放棄多久平酿。對(duì)厄運(yùn)做永久性解釋的人會(huì)有長(zhǎng)期的無助凤优，而對(duì)同樣事件做暫時(shí)性解釋的人很快就能回復(fù)。
第二個(gè)預(yù)測(cè)是有普遍性的蜈彼。具有普遍性特點(diǎn)的解釋風(fēng)格會(huì)在這么多不同的情境中造成無助筑辨，而特定性的解釋風(fēng)格只會(huì)在某些問題領(lǐng)域內(nèi)造成無助。
第三個(gè)預(yù)測(cè)是人格化幸逆。
我們是否抱有希望是由我們解釋風(fēng)格的兩個(gè)維度決定的:普遍性和永久性棍辕。
永久性使無助感延伸到未來，而普遍性使無助感擴(kuò)散到你生活的各個(gè)層面还绘。
對(duì)挫折采取永久性和普遍性解釋風(fēng)格的人容易在壓力下崩潰楚昭，這個(gè)崩潰是長(zhǎng)期的，而且是全面的拍顷。
人格化也是最容易被過度重視的維度抚太，它只控制你如何看待自己，即所謂的“自我感覺良好”昔案。而普遍性和永久性則控制著你的行為凭舶，你感到無助的持久性，以及無助感涉及的層面爱沟。
第4章，從悲觀滑向抑郁
抑郁分三種匆背，第一種是一般性的抑郁呼伸，這是大家所了解的一般形態(tài)，它來自痛苦和失落钝尸。這種一般性的抑郁非常普遍括享，就像心理上的小感冒。我發(fā)現(xiàn)在任何時(shí)候珍促，大約有1/4的人處于這種抑郁狀態(tài)中铃辖。另外兩種抑郁被稱為抑郁癥,包括單極抑郁癥和雙極抑郁癥。單極抑郁癥沒有躁狂癥的癥狀猪叙。雙極抑郁癥有時(shí)也被稱為躁郁癥娇斩，一端是躁狂癥仁卷，另一端是抑郁癥。
作者認(rèn)為犬第，單極抑郁癥和一般性的抑郁是同一個(gè)東西锦积，不同之處在于程度和癥狀的多寡。它們都有四種消極的變化：思想歉嗓、情緒丰介、行為和身體上的消極變化。
悲觀的解釋風(fēng)格是抑郁的核心鉴分；抑郁的第二個(gè)表現(xiàn)是消極的情緒哮幢。抑郁癥第三個(gè)癥狀是行為上的。抑郁癥有三種行為癥狀：被動(dòng)志珍、猶豫不決以及自殺行為橙垢。抑郁癥的最后一個(gè)癥狀與身體有關(guān)。
在過去的20年里我致力于了解抑郁癥的原因碴裙，下面是我的心得：雙極抑郁癥是身體上的疾病钢悲，它的病因是生理上的，可以用藥物治療舔株。
如果被試在無助的經(jīng)驗(yàn)發(fā)生之前就先學(xué)到他的行為是有效的話莺琳，那么無助是可以預(yù)防的。
我們知道習(xí)得性無助是怎么來的载慈，所以我們了解抑郁癥的形成原因惭等。“相信自己的行為會(huì)失敗”的想法被失敗和無法控制的環(huán)境所強(qiáng)化，最終制造出了抑郁癥办铡。
閱讀感想：本打算繼續(xù)閱讀邏輯思維方面書籍辞做，因?yàn)檫@樣可以集中地進(jìn)行主題閱讀，并能總結(jié)相關(guān)知識(shí)寡具，延伸出自己的看法秤茅。但連看了四本相關(guān)書籍有點(diǎn)心理疲憊，尤其是還未讀到經(jīng)典作品童叠。故今天選擇這本心理學(xué)的書籍框喳。一看之下，感到非常開心厦坛，雖然只閱讀了一部分五垮，我卻認(rèn)為這本書應(yīng)該是一本經(jīng)典之作。理論好杜秸、翻譯好放仗、通俗易懂、實(shí)用性強(qiáng)撬碟，值得閱讀诞挨！
塞格利曼是“積極心理學(xué)之父”莉撇。當(dāng)大家都在延用弗洛伊德的心理分析法和生物醫(yī)學(xué)法時(shí)，他通過習(xí)得性無助實(shí)驗(yàn)的成功開啟了積極心理學(xué)的研究亭姥，給全世界學(xué)習(xí)積極心理學(xué)的人帶來了福音稼钩。真是太棒了！我相信达罗，這應(yīng)該是能開啟幸福人生的一把金鑰匙坝撑。感恩！
