“出來混，總是要還的”转培，這句經(jīng)典的臺(tái)詞恶导，也適用于我們的身體，身體是革命的本錢浸须，很多人在年輕時(shí)用它換了很多錢惨寿，卻不懂得保養(yǎng)和呵護(hù)，上了年紀(jì)才發(fā)現(xiàn)各種病痛删窒。其實(shí)只要養(yǎng)成5個(gè)好習(xí)慣并堅(jiān)持下去裂垦，我們就能一直健康下去。
1易稠、 最佳減壓--慢跑
“身體活動(dòng)釋放的活性物質(zhì)能夠緩解大腦的焦慮情緒缸废，并且不會(huì)影響機(jī)體的正常功能∈簧纾”紐約普林斯頓大學(xué)的伊麗莎白·古爾德教授說企量，當(dāng)我們步行、慢跑的時(shí)候亡电，大腦中的活性神經(jīng)元會(huì)被激活届巩，這能夠幫助減輕心理壓力以及焦慮、抑郁癥狀份乒。
不少人都知道慢跑的好處恕汇，然而很多人不知道正確的慢跑方式，反而對(duì)身體帶來不利影響或辖。慢跑應(yīng)注意3點(diǎn)：
1） 選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋瘾英，建議挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋颂暇，它能吸收跑步帶來的震動(dòng)缺谴，為你的雙腳、小腿耳鸯、甚至大腦提供減壓保護(hù)湿蛔。
2） 跑前做好拉伸動(dòng)作膀曾，一方面可以熱身、防止受傷阳啥，另一方面可以先消耗一部分糖原添谊，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高察迟。
3） 跑完后喝些果汁斩狱，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)扎瓶，更重要的是喊废，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞帧?/p>
2栗弟、保護(hù)脊柱的秘訣--跪拜動(dòng)作
現(xiàn)代人經(jīng)常要在電腦前工作污筷，一坐就是2-3小時(shí)，時(shí)間長(zhǎng)了乍赫，頸椎瓣蛀，腰椎，脊椎都會(huì)受到影響雷厂，時(shí)常精神不振惋增，頭暈?zāi)垦！Ｈ绻隳苣７驴念^作揖的動(dòng)作改鲫，使脊柱的關(guān)節(jié)诈皿、肌肉、韌帶在有節(jié)奏對(duì)于伸縮中得到鍛煉像棘，從而使氣血流暢稽亏，脊柱獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng),自然強(qiáng)健少病。
3缕题、 強(qiáng)健肝臟簡(jiǎn)法--多笑動(dòng)作
巴黎著名醫(yī)生亨利.呂班斯博士稱“笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法”截歉。人在笑時(shí)，面部表情的運(yùn)動(dòng)烟零，使胸肌與腹肌也參與共振瘪松，對(duì)肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”作用，促進(jìn)肝膽蠕動(dòng)锨阿，增加膽汁分泌宵睦，有助于增強(qiáng)肝功能。南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯要求“男子每天笑14--17次墅诡，女子每天笑13--16次”壳嚎，奧秘之一就在這里。?
4、心臟護(hù)法--深蹲
提高心臟機(jī)能诬辈。下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲荐吉，能使心臟更加強(qiáng)健焙糟。
很多人認(rèn)為，深蹲對(duì)膝蓋的傷害很嚴(yán)重样屠，然而穿撮，一項(xiàng)研究表明，在開始進(jìn)行下蹲動(dòng)作時(shí)令膝蓋屈曲痪欲，那時(shí)候膝蓋承受的剪力就是最大的悦穿。此外，在分析尸體時(shí)發(fā)現(xiàn)业踢，當(dāng)膝蓋屈曲角度增加并平行到120°時(shí)栗柒，膝蓋承受的壓力就會(huì)減少。研究人員進(jìn)行了生物力學(xué)分析知举，只要深蹲時(shí)膝蓋不超過腳趾瞬沦，就不會(huì)造成任何傷害。
5雇锡、健胃幫手--扭腰運(yùn)動(dòng)
腸胃功能不佳者宜做扭腰運(yùn)動(dòng)逛钻，站立后，兩膝分開與肩同寬锰提，放松上身曙痘，將腰部最大限度地轉(zhuǎn)向一側(cè)，然后轉(zhuǎn)回來立肘，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)边坤，如此反復(fù)。每天早谅年、中惩嘉、晚各做一次，每次做100下踢故，可使腸胃功能得到改善文黎。
簡(jiǎn)單，輕松殿较，在哪里都可以嘗試耸峭，堅(jiān)持下來，形成習(xí)慣淋纲，保證讓你體態(tài)優(yōu)美有強(qiáng)身健體劳闹。
