春節(jié)沒意思，上班沒精神探橱，七日假期申屹，瘋吃瘋喝瘋玩，工作惶惶然如隔世隧膏，縱然如此假期已轉(zhuǎn)瞬即逝哗讥，再上班已是厭倦沒精神，困頓效率低胞枕，節(jié)后綜合征應(yīng)運(yùn)而生杆煞，是時(shí)候鄭重告訴自己要恢復(fù)正常的工作節(jié)奏了。擺脫之前先了解腐泻，何為“節(jié)后綜合征”决乎？
“節(jié)后綜合征”是人們?cè)诖蠹僦蟪霈F(xiàn)的（特別是春節(jié)黃金周和國(guó)慶黃金周）的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦派桩，提不起精神构诚，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心窄坦、眩暈唤反、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食鸭津、焦慮彤侍、神經(jīng)衰弱等。長(zhǎng)假期間很多人容易忘記平時(shí)對(duì)自己的約束逆趋，熬夜盏阶、暴飲暴食等，睡眠規(guī)律闻书、飲食規(guī)律一旦被打亂名斟，便秘、長(zhǎng)痘魄眉、油脂分泌過多很正常砰盐，腹瀉更是常見。
如何盡快從“節(jié)后綜合征”中擺脫出來坑律？運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下更快捷岩梳。
運(yùn)動(dòng)
白天不醒、晚上不睡、瘋玩不歸冀值，節(jié)后頭暈?zāi)X漲也物、哈欠連天。運(yùn)動(dòng)一下列疗，頭腦更清晰滑蚯。
倒立五分鐘=睡眠兩小時(shí)。倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力抵栈，有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高告材。可達(dá)到見效最快的眼明古劲、心爽创葡、腦清。注意飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜立刻倒立绢慢。
倒立做完動(dòng)作后不要馬上休息，最好稍事活動(dòng)后再休息洛波，這個(gè)時(shí)候可以來組卷腹運(yùn)動(dòng)胰舆，卷腹是最普遍的腹部運(yùn)動(dòng)的一種，對(duì)缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的人很是適合蹬挤，請(qǐng)注意是卷腹運(yùn)動(dòng)缚窿，比仰臥起坐更好更有效。
倒立與卷腹運(yùn)動(dòng)焰扳，對(duì)長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人來說只是開胃菜倦零，對(duì)缺乏運(yùn)動(dòng)的“節(jié)后綜合征”患者來說已足夠費(fèi)力，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)做些拉伸運(yùn)動(dòng)吨悍，緩慢的扫茅、放松性的拉伸，有降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用育瓜，也是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可采用的一種良好方法葫隙。
飲食
雞鴨魚肉，道道不少躏仇，濃油赤醬恋脚，頓頓都有，這是春節(jié)家家必不可少的菜單焰手，便秘糟描、長(zhǎng)痘、沒胃口书妻，該為自己的餐桌上換個(gè)口味了船响，清淡飲食，涼拌蔬菜，新鮮水果端上桌灿意，胃口大開的同時(shí)調(diào)理腸胃估灿。
蔬菜富含維生素和纖維質(zhì)，纖維質(zhì)能有效促進(jìn)腸與胃的蠕動(dòng)缤剧，降低食物在腸道停留的時(shí)間馅袁，減少營(yíng)養(yǎng)素被吸收，并及早協(xié)助排出對(duì)人體無益的廢物荒辕，可促進(jìn)身體的代謝功能汗销。多吃蔬菜，除可延緩食物消化吸收的速率抵窒，更能健胃整腸弛针，調(diào)整血液品質(zhì)及身體體質(zhì)。
水果中的纖維質(zhì)為果膠物質(zhì)李皇，可增加人體的排泄和代謝削茁，有益瘦身。水果中的維生素C不像烹煮蔬菜時(shí)會(huì)大量流失掉房，可延緩老化茧跋。含有β胡蘿卜素的部分水果，在吃進(jìn)人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)變成維生素A卓囚，可防止細(xì)胞遭受自由基的傷害瘾杭，有助身體健康。
多喝水哪亿，多喝熱水粥烁。節(jié)日期間，酒水喝的多蝇棉，飲料喝的多讨阻。水，純凈的白開水喝的越來越少银萍，不要忽視水变勇，喝水促進(jìn)新陳代謝、消化吸收贴唇，為身體運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)搀绣、排泄廢物、利于通大便戳气×椿迹可解熱降溫、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)瓶您、肌肉和器官麻捻、保持皮膚濕潤(rùn)纲仍。并且助于鎮(zhèn)靜自身、平復(fù)工作的情緒贸毕、增加元?dú)庵５Ｋ远嗪人嗪葻崴怯械览淼摹?/p>
些許建議盡快擺脫“節(jié)后綜合征”明棍，恢復(fù)正常作息乡革，春節(jié)已過莫留戀，靜待來年摊腋。
【無戒365極限挑戰(zhàn)營(yíng)第104天】
