問(wèn)題一
聽(tīng)說(shuō)有些人在跑步時(shí)一直監(jiān)測(cè)自己的心率骡湖，請(qǐng)問(wèn)監(jiān)測(cè)自己的心率有什么作用？
解答
心率對(duì)于控制跑步速度有關(guān)鍵的作用被因，平常的心率應(yīng)該是每分鐘60到80次教翩，行走時(shí)應(yīng)該是100到120次，慢跑時(shí)應(yīng)該是130到154次，短跑時(shí)應(yīng)該是170到190次。
心率和跑步的速度具有關(guān)聯(lián)性，如果心率不變的話跑步的速度應(yīng)該是穩(wěn)定的是复。
問(wèn)題二
什么時(shí)候應(yīng)該更換跑鞋？
解答
如果出現(xiàn)鞋底磨損的話竖螃，應(yīng)該更換跑鞋淑廊。
這時(shí)雖然還能使用，但是跑鞋已不能完全發(fā)揮出它的性能斑鼻。如果鞋底磨損過(guò)于嚴(yán)重的話蒋纬，會(huì)導(dǎo)致跑步姿勢(shì)變形或者受傷。
問(wèn)題三
是否有必要戒煙戒酒？
解答
如果為了提高長(zhǎng)跑的成績(jī)的話蜀备，應(yīng)該戒掉給肺部帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)的香煙关摇，少量飲酒的話，對(duì)身體沒(méi)有太大害處碾阁，但是在長(zhǎng)跑的前一天输虱，或者參加比賽的前一天，盡量控制飲酒脂凶，否則會(huì)引發(fā)脫水癥狀宪睹，或者腳步抽筋。
問(wèn)題四
冬天也可以進(jìn)行冰敷嗎蚕钦？
解答
是的亭病，冰敷的主要目的，是緩解運(yùn)動(dòng)之后的疲勞嘶居，并且對(duì)發(fā)生輕微炎癥的肌肉進(jìn)行冷卻罪帖，這樣可以預(yù)防傷病的發(fā)生。
如果感覺(jué)到肌肉疲憊或疼痛的話邮屁，無(wú)論是夏天還是秋天整袁，冰敷都是非常有效的。
問(wèn)題五
雖然經(jīng)過(guò)十年沒(méi)有跑步佑吝，但是為了參加比賽坐昙，首先應(yīng)該從哪著手？
解答
如果體重已經(jīng)增加的話芋忿，首先應(yīng)該注意自己的飲食炸客，從行走或身體鍛煉開(kāi)始，在體重減輕以后再進(jìn)行跑步盗飒。
如果以前有跑步經(jīng)驗(yàn)的話嚷量，往往一開(kāi)始都用以前的速度開(kāi)始跑，這是不對(duì)的逆趣，因?yàn)橛辛艘欢握婵掌冢孕枰眢w慢慢適應(yīng)嗜历。
問(wèn)題六
因?yàn)楣ぷ鞣泵π恐苤荒芘懿揭淮危袥](méi)有提高運(yùn)動(dòng)效果的方法梨州？
解答
如果每周只練習(xí)一次的話痕囱，最好不要重復(fù)練習(xí)，要加入一些變化暴匠。
加入中途變速跑的話鞍恢，會(huì)帶來(lái)更好的運(yùn)動(dòng)效果，此外如果每周練習(xí)一次，很難提高肌肉的力量帮掉，所以在其他的日子里弦悉，多進(jìn)行一些行走的練習(xí)。
問(wèn)題七
和朋友一起開(kāi)始跑步蟆炊，但是只有朋友的跑步水平不斷提高稽莉，我感到有些焦急。
解答
到了高級(jí)水平以后涩搓，身體素質(zhì)的差異會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)污秆，雖然同時(shí)開(kāi)始練習(xí)，到了這個(gè)階段昧甘，水平也會(huì)出現(xiàn)參差不齊的情況良拼。
自己的水平?jīng)]有什么提高的話，最好不要和別人進(jìn)行比較充边，不要忘記自己跑步的初衷将饺。
