前面禾锤，我們在講到與健康相關的因素的時候，講到我們身體的健康跟很多因素相關摹察。外部環(huán)境恩掷，生活習慣，飲食習慣供嚎，情緒等等黄娘，當我們不能很好的平衡這些因素的時候，就會對身體細胞造成損傷克滴，長期累積就會形成慢性疾病逼争。不管是哪種因素造成的對身體的損傷，在身體層面的表現(xiàn)都是細胞受到了損害劝赔。而受到損害的細胞要想盡快更新誓焦，并且有材料提供給身體的新陳代謝，就需要給身體提供足夠的營養(yǎng)望忆。因為我們的身體就是由這些營養(yǎng)物質構成的：水罩阵，蛋白質，脂肪启摄，維生素稿壁，礦物質，碳水化合物歉备，纖維素傅是。.食物進入身體，轉化為七大營養(yǎng)物質供我們的身體使用蕾羊。然而喧笔，現(xiàn)代人幾乎不可能從食物中獲取身體必須的營養(yǎng)成分。
一龟再、食品加工书闸、儲存、烹飪過程的流失：
食品加工利凑，儲存浆劲，烹調(diào)過程都會破壞食物的營養(yǎng)成分。新鮮的蔬菜水果哀澈，被水浸泡牌借，被刀切的過程也都會讓營養(yǎng)流失。烹飪食物的過程中割按，對營養(yǎng)破壞最小的方式是膨报，用最短的烹調(diào)時間和最小量的水進行烹飪。在烹飪時，保留營養(yǎng)最好的是用不銹鋼现柠、玻璃或搪瓷器皿（鐵鍋會破壞維生素C院领；鋁制鍋，過多的鋁進入身體晒旅，會在大腦和神經(jīng)系統(tǒng)中堆積栅盲，增加罹患阿茲海默氏癥的危險；加特殊涂料的不沾鍋废恋，這些涂料常會脫落至食物中谈秫，最后進入身體，影響身體的健康）鱼鼓。
二拟烫、偏食、挑食現(xiàn)象導致營樣攝取不足迄本；
人吃主食硕淑，也就意味著偏食。試想一下嘉赎，一大碗米飯置媳、面條下去，你還能吃得了多少菜公条？碳水化合物飲食過多的危害前面已經(jīng)說了很多拇囊，就不多說了。另外靶橱，還有人挑食寥袭，只選擇自己喜歡吃的食物，而不是身體需要的食物关霸。
三传黄、情緒對身體產(chǎn)生內(nèi)耗；
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快队寇，壓力大膘掰，經(jīng)常處于負面情緒當中。緊張佳遣，壓抑炭序，而當身體處于應激狀態(tài)的時候，對營養(yǎng)素的損耗會非常大苍日；
四、外界環(huán)境對身體的傷害
外界環(huán)境對身體也會造成傷害：空氣質量不好窗声，水質污染相恃，激素，食品中各種添加劑等笨觅。所有的這些傷害拦耐，都需要我們有大量的營養(yǎng)素攝取供身體修復耕腾。
然而，當沒有明顯的疾病癥狀顯現(xiàn)出來以前扫俺，很多人是意識不到我們的身體處于營養(yǎng)匱乏狀態(tài)的。那么固翰，如何能夠對自身營養(yǎng)狀況有大概的了解呢狼纬？當身體缺乏相應的營養(yǎng)素支持的時候，會有各種不同的癥狀反應出來骂际。人們可以根據(jù)身體出現(xiàn)的這些癥狀疗琉，來對自己的身體進行檢測。
這些癥狀有：
1.食欲不振
? 推薦補充：蛋白質歉铝，維生素B盈简，C，多種營養(yǎng)素
2.口臭?
? 推薦補充：蛋白質太示，維生素B柠贤，益生菌，纖維素
3.體臭? ?
推薦補充：益生菌类缤，纖維素臼勉，蛋白質，維生素B
4.容易出現(xiàn)青紫（當皮膚遭受輕微損傷時呀非，出現(xiàn)藍紫色瘀斑）?
? 推薦補充：維生素C坚俗，多種營養(yǎng)素
5.高膽固醇
? ? 推薦補充：軟磷脂，維生素B岸裙，蛋白質猖败，魚油
6.便秘
? ? 推薦補充：維生素B，纖維素降允，益生菌恩闻，多種營養(yǎng)
7.腹瀉
? ? 推薦補充：維生素B，維生素E剧董，多種營養(yǎng)素
8.頭暈
? ? 推薦補充：維生素B幢尚，多種營養(yǎng)素，維生素E
9.耳鳴
? ? 推薦補充：維生素B翅楼，維生素E尉剩，多種營養(yǎng)素
10.眼部問題（夜盲癥，無法適應黑暗毅臊，眼睛充血理茎，炎癥，燒灼感，麥粒腫）
? ? 推薦補充：維生素A皂林，維生素B朗鸠，維生素C，維生素E
11.疲勞（精神不振础倍，乏力烛占，不想進行體力活動）
? ? 推薦補充：蛋白質，多種營養(yǎng)素沟启，維生素A忆家，維生素C，維生素B美浦，輔酶Q10
12.腸胃問題（胃炎弦赖、胃潰瘍、膽囊及消化系統(tǒng)紊亂）
? ? 推薦補充：蛋白質浦辨，維生素B蹬竖，維生素C，類胡蘿卜素流酬，益生菌
13.頭發(fā)問題
a.頭皮屑?
? ? 推薦補充：維生素B币厕，維生素C，多種營養(yǎng)素芽腾，魚油
? b.暗沉旦装、干燥、易脆或頭發(fā)發(fā)白
? ? ? 推薦補充：維生素A摊滔，維生素C阴绢，卵磷脂，魚油
? c.頭發(fā)減少
? ? ? 推薦補充：蛋白質艰躺，維生素B呻袭，維生素C
14.心悸
? ? ? 推薦補充：蛋白質，維生素B腺兴，鈣鎂片左电，輔酶Q10
15.高血壓
? ? 推薦補充：蛋白質，輔酶Q10页响，鈣鎂片篓足，大蒜素
16.感染
? ? 推薦補充：蛋白質，維生素A闰蚕，維生素B栈拖，維生素C
17.失眠
? ? 推薦補充：蛋白質，鈣鎂片没陡，維生素B
18.嗅覺喪失
? ? 推薦補充：維生素A辱魁，銀杏
19.記憶力減退
? ? 推薦補充：蛋白質烟瞧，銀杏，維生素B
20.月經(jīng)問題
? ? 推薦補充：維生素B染簇，鈣鎂片，維生素B强岸，月見草油锻弓，鐵質葉酸
21.口腔潰瘍
? ? 推薦補充：維生素B
22.肌肉筋攣、肌肉無力蝌箍、小腿牙痛青灼、肌肉僵硬
? ? 推薦補充：蛋白質，維生素B妓盲，鈣鎂片杂拨，維生素E
23.緊張
? ? 推薦補充：蛋白質，維生素B悯衬，鈣鎂片
24.流鼻血
? ? 推薦補充：維生素C弹沽，生物黃酮類
25.生長遲緩
? ? 推薦補充：蛋白質，脂肪筋粗，維生素B策橘，多種營養(yǎng)素
26.皮膚問題
a.痤瘡（暗瘡、皮膚增厚娜亿、黑頭丽已，白頭粉刺、紅斑）
? ? 推薦補充：維生素A买决，維生素B沛婴，維生素E，多種營養(yǎng)素
b.皮膚發(fā)炎
? ? 推薦補充：維生素B督赤，維生素C嘁灯，多種營養(yǎng)素，類胡蘿卜素够挂，益生菌旁仿，月見草油
c.濕疹（粗糙、干燥孽糖、鱗屑枯冈、發(fā)紅和腫脹、小水皰）
? ? 推薦補充：脂肪办悟、蛋白質尘奏、維生素B、多種營養(yǎng)素病蛉，維生素E炫加，維生素A瑰煎，益生菌
27.傷口和骨折愈合緩慢
? ? 推薦補充：維生素C，維生素E俗孝，多種營養(yǎng)素酒甸，蛋白質
28.骨骼和牙齒軟化
? ? 推薦補充：鈣鎂片，多種營養(yǎng)素赋铝，蛋白質
29.震顫
? ? 推薦補充：維生素B插勤，鈣鎂片，多種營養(yǎng)素
30.陰道瘙癢
? ? ? 推薦補充：維生素B革骨，益生菌
31.水腫
? ? ? 推薦補充：維生素B农尖，多種營養(yǎng)素，蛋白質
32.指甲上有白點
? ? 推薦補充：多種營養(yǎng)素良哲，蛋白質
另外盛卡，當我們非常渴望吃一些食物的時候筑凫，可能也是我們身體里缺少某種物質的表現(xiàn)滑沧，想要從這種食物中補充。比如：花生醬：花生醬中富含維生素B漏健，如果總想吃花生醬嚎货，可能是平時B族攝入量不足。然而花生醬熱量高蔫浆，吃后容易腰粗殖属，可以補充維生素B族避免這個問題。香蕉：如果一直吃香蕉瓦盛，可能是身體缺鉀洗显，一根香蕉鉀的含量大約為555mg。堅果：如果對堅果充滿狂熱原环，說明飲食中可能含有太多蛋白質挠唆，或者脂肪。酸果：如果總是想吃酸果嘱吗，往往提示膽囊或肝臟有問題玄组。等等。
當我們列舉以上各種身體出現(xiàn)的癥狀時谒麦，推薦補充的營養(yǎng)素中俄讹，我們發(fā)現(xiàn)，普遍會要求補充蛋白質绕德，多種營養(yǎng)素患膛，維生素B，維生素C耻蛇，鈣鎂片踪蹬。除此之外胞此，脂肪也是身體必須的營養(yǎng)素。其他根據(jù)不同的情況跃捣，做額外的補充漱牵。這也是為什么我們在食用營養(yǎng)早餐的時候，強調(diào)需要額外補充一些基礎營養(yǎng)素枝缔。所謂基礎營養(yǎng)素布疙，就是身體需要的量比較大，而又比較容易缺乏的營養(yǎng)物質愿卸。尤其是身體組織受到損傷，有明顯的癥狀出現(xiàn)的人群截型，更需要做額外的營養(yǎng)補充趴荸。
對于營養(yǎng)補充食品，我們需要選用高品質的天然營養(yǎng)補充食品宦焦，另外也要注意各種營養(yǎng)補充食品之間的協(xié)同作用发钝，全面，完整的補充波闹。目前市面上有很多營養(yǎng)補充食品是化學合成的酝豪。化學合成的營養(yǎng)素與天然的維生素有著根本的不同精堕。這就像真花和假花孵淘，任何人類合成技術永遠都無法與自然界的造物能力相比。我們可以通過技術將自然的成分提取出來歹篓，但是無法制造與天然成分一樣的物質瘫证。天然成分的營養(yǎng)補充食品比化學成分合成的補充食品利用率要高∽椋化學合成的營養(yǎng)補充劑背捌，身體不容易吸收或利用。另外洞斯，化學合成的營養(yǎng)補充劑與藥物性質一樣毡庆，身體在利用的過程中會有一定的副作用，增加肝臟烙如、腎臟的負擔么抗，長期大劑量使用將給身體帶來嚴重的損傷。同時厅翔，化學合成的營養(yǎng)補充食品本身是一個反營養(yǎng)劑乖坠。例如，化學合成的貝塔胡蘿卜素的使用會引起體內(nèi)其他種類胡蘿卜素的缺乏刀闷。另外熊泵，在補充營養(yǎng)素的時候仰迁，最好不要只是單一的補充某一種營養(yǎng)素，因為營養(yǎng)素之間有相互協(xié)同的作用顽分，缺一就相當于缺幾百種徐许，另外，有些中間產(chǎn)物也會對身體產(chǎn)生不好的影響卒蘸。
而市面上表明天然營養(yǎng)補充食品的營養(yǎng)素也很多雌隅，我們?nèi)绾芜M行甄別呢？可以參考以下幾點進行選擇：
一：看是否有自己品牌的有機種植基地
二：是否有自己品牌的研究實驗室
三：是否有自己品牌優(yōu)秀的創(chuàng)新研發(fā)團隊
四：看品牌是否歷史悠久
五：看看它的安全系數(shù)缸沃，有哪些人在食用
六：看品質控管是否嚴格恰起！
