穎欣何

獨立雙子女

讀書/寫文 满力、行走/看世界

煲湯/養(yǎng)花顾瞪、早起/愛運動

卡梅隆·迪亞茨的《你的身體是一切美好的開始》，能夠解決如何老而彌堅卧秘，仙風道骨的終結問題滋觉。

在我的定義里夭委，身體健康馆衔，就是能夠吃好大磺、睡好贡歧、心情好滩租，外加永不停息的運動、運動利朵、運動律想。

這本書講了饑餓定律、力量科學绍弟，以及一切寵愛你自己的正確方式技即。

全書分了：營養(yǎng)篇、健康篇樟遣、心靈篇三大篇章而叼。

通俗點說就是：要怎么吃才算對得起日漸摧殘的身體，要如何運動才能抵抗地心引力不越活越干癟豹悬，以及講述了自律大法的好葵陵。

飲食篇，讓我瞬間回到了高中的生物課瞻佛，再次復習支撐人體健康的營養(yǎng)有哪些：蛋白質(zhì)脱篙、脂肪、微量元素伤柄、纖維绊困、碳水化合物以及最重要的水等。

在這一章里适刀，我學到最多的是秤朗，東西和話都是一樣的，不能亂吃不能亂說笔喉。

人如其食取视，吃進什么，長出什么然遏，皮膚油膩到摔死蒼蠅贫途，毛孔粗到可以插秧一定都是有原因的。

記得以前研究黃帝內(nèi)經(jīng)的時候學到頭發(fā)是人腎臟以及血的一個綜合表現(xiàn)待侵，就開始明白到丢早，身體的一切外象都與器官的內(nèi)里運作有關。

而內(nèi)里的運作是否良好，則被人的生活習慣怨酝、飲食習慣和作息習慣所影響著傀缩。

看完這本書后，我最大的收獲是农猬，每次拿起一樣食物都知道吃進去的本質(zhì)是什么赡艰，這個食物的哪樣營養(yǎng)元素會滋養(yǎng)我的身體細胞。

從現(xiàn)在開始斤葱，好好吃飯真的是一件特別特別重要的事慷垮，你吃進去的食物不僅僅是為了裹腹，而是要去思考他們最終如何轉化成能量揍堕，驅動我們體內(nèi)的各個小馬達料身。

要講如何好好吃飯這件事，可以講三天三夜也講不完衩茸，而且每個人的飲食習慣差異真的很大芹血，清淡飲食不一定適合大多數(shù)人，可是有些食物還是少吃為妙楞慈，比如腌制幔烛、深度加工的肉類、油炸囊蓝、煎烤等食物饿悬。

一日三餐要保證準點質(zhì)高也很重要。

之前在飲食方面我也有所怠慢聚霜，可是我真的厭倦了外賣的味道乡恕，身體也在用生病來表示抗議，為了保證能夠盡量吃自己做的飯俯萎，我買了一個三層的電蒸鍋，然后通過提前一周寫好一日三餐的食譜运杭，來減少不做飯的借口夫啊，提前備好食材。

萬事開頭難辆憔，雖然經(jīng)常出現(xiàn)黑暗料理的聳人畫面撇眯，可煮個三餐的能力還是得要有。

先找準自己的飲食習慣虱咧，必要的時候利用一些高效能的小家電幫助自己熊榛，多學習身邊的朋友成長最快。

我的好友廖錦珠腕巡，便是我學習的一個榜樣玄坦，她的朋友圈里都是她每天精致的早餐打卡，對比起她，真覺得自己活得好糙煎楣。

她做的早餐豺总，能夠滿足我對一份好早餐的所有期待，于是我問她這樣會不會很費時間择懂，她說做慣了之后喻喳，什么都快，所以還是得要先有個開始困曙。

她說等你做好早餐表伦，吃得心滿意足的時候，心情好了身體也會跟著棒慷丽，這樣開啟一天就會陽光萬里蹦哼。

真是無比贊同。

在如何好好吃飯這一塊盈魁，我正式開始認真對待翔怎，并且在科學學習中，希望以后可以和大家有更多好的分享杨耙。

一切的做不到都不過是借口赤套，人家卡梅隆·迪亞茨，為了能夠吃自己做的飯珊膜，拍戲坐飛機都帶上自己做的便當盒容握，人家也很忙，一樣能夠做的這么好车柠，方法一定比困難多剔氏，我們得要多想辦法解決困難。

我們都要學會做自己的能量專家竹祷，就像給自己的手機充電一樣谈跛，保證滿格。

飲食真的是一個很宏觀的話題塑陵，講起來難以收尾「泻叮現(xiàn)在講講運動。

不知道我們是否都渴望擁有健康的體魄令花，美麗的身材阻桅，讓自己的身體強壯有力，永遠生機勃勃真的是一件特別酷兼都，也特別值得做的事嫂沉。

在書里面，作者沒有講到太多運動的技巧扮碧，而是和我們講了身體的各個器官各個肌肉的重要性趟章。

是什么支撐我們行走和思考，我們的每一個簡單的動作都在運用著哪一塊肌肉。

我特別喜歡這本書尤揣，因為它足夠的真誠搔啊，言語也通俗，沒有講什么晦澀難懂的詞匯北戏，全是作者的人生經(jīng)驗之談负芋。

作者也似乎有種想要掏出一顆心來希望大家能夠接納她的建議，活得健康的好意嗜愈。

因為其本人就是遵循這種活法的受益者旧蛾。

關于運動，我覺得自己做得非常不夠蠕嫁，現(xiàn)在處于一種锨天，想要運動又害怕不標準的動作反而越運動越傷的糾結中。

如果可以剃毒，還是找專門的人進行訓練最好病袄。

肌肉和大腦一樣，都是越鍛煉越強壯的赘阀，不鍛煉就會越來越干癟無力益缠，另外，運動能夠加強我們的骨骼基公，你的骨骼越重幅慌，你的身體就越好。

人到了25歲之后轰豆，骨骼的密度就大不如前胰伍，只有多運動能夠真正幫助我們強筋健骨。

你的骨頭依賴你的肌肉才能保持強健酸休，而你的肌肉指望著你讓它們強壯起來骂租。

我真的非常的渴望能夠接受專業(yè)的體育訓練，不運動會讓我覺得失去了活力斑司。

我目前仍舊停留在簡單的徒手運動中菩咨，主要集中訓練腿、臀陡厘、腰和腹部。力量訓練做的不夠特占，心肺功能也不好糙置。

在營養(yǎng)層面，我們的飲食決定了我們的狀態(tài)是目。

在健康層面谤饭，我們的運動將決定我們的狀態(tài)。

我覺得現(xiàn)在開始，我要收集多一點小運動揉抵，利用碎片時間亡容，能做一組是一組。

之前我會在閱讀的時候做跪膝的動作冤今，坐著的時候會做小腿離地的動作闺兢，我希望自己的運動能夠無意識的貫穿在生活中。

刷牙的時候能夠做個單腳站立戏罢，喝水時伸展雙肩屋谭，或運目，這些簡單的小動作應該見縫插針的在我們的忙碌生活中出現(xiàn)龟糕。

最后來講講心靈篇桐磁，我覺得自律二字能夠概括一切，飲食可能會受到原生家庭的影響讲岁，但之后我們選擇過什么樣的生活我擂，則完全是自己的選擇。

以上講的飲食缓艳、運動都需要我們強大的自控力去做好校摩，不然可能一不小心就吃了不該吃的東西，運動也是完全靠個人堅持郎任。

書里面作者是這樣定義自律的：自律就是拒絕權利意識和期望值秧耗；

自律就是強烈地意識到，你的各種選擇具有不同影響力舶治，而你的各種行為將帶來不同的結果分井。

從來，都是我們的選擇造就了我們霉猛。

作者寫這本書是希望：我們能夠擁有全方位的身心健康：頭腦清晰尺锚、能夠自律、身體健康惜浅、擁有力量瘫辩，以及能夠取得情感平衡。

而擁有全方位的身心健康的方法是：通過自律將你擁有的各種知識和認知付諸行動坛悉，從而令自己在如何飲食和如何鍛煉身體方面伐厌，做出更明智的選擇。

世間沒有一件事比我們的健康更重要裸影，一件都沒有挣轨。

我們的健康值得我們付出努力，值得我們付出精力轩猩。

自律能夠促使你更加自律卷扮，這就像人的肌肉：你用得越多荡澎，它就變得越強健，也就能讓你承載更多晤锹。

看完這本書后摩幔，我真的很受觸動，我們總說要愛自己鞭铆，卻對自己的身體知之甚少或衡。

愛自己，請從好好吃飯衔彻，好好運動開始薇宠。

從今天起，好好運動艰额，好好做人澄港。