我們每個人或多或少都有過這樣的經歷：被勵志文勵志歌曲勵志視頻激勵著几蜻，從而滿懷抱負去做一些有益的積極的事喇潘，比如健身、寫作梭稚、學外語颖低、閱讀、看論文弧烤、做題考證學習等等忱屑。但經常會因為各種各樣的事情與理由半途而廢，完不成目標甚至因此而產生挫敗感厭棄自己。
我們都知道莺戒，萬事開頭難粱栖，很多事情都是因為邁不開腳去做第一步，從此再也沒有做過脏毯。
我們也都知道，憑一腔熱血開始一件事情相對容易幔崖，但是讓熱血不涼長時間堅持是一件很難也很容易放棄的事情食店。
如果你有過以上“失敗”經歷，卻仍對自己有許多積極期待想要改變赏寇，那這本《微習慣》（美_Stephen Guise著）吉嫩，就值得你花時間來閱讀它。
作者在書中提出的微習慣策略很簡單：給自己立一個微小的目標嗅定，小到不會失敗又很容易完成的目標自娩，每天去完成它，并持之以恒渠退。比如忙迁，作者提到自己想健身，于是給自己定下了每天完成一個俯臥撐的目標碎乃；想寫作姊扔，給自己定下了每天寫50個字的目標。
這種策略聽起來很可笑梅誓，一個俯臥撐能起什么作用呢恰梢？50字50字地寫要多久才能寫完一本書啊梗掰！但是其背后嵌言，其實有許多潛在的道理與意義。
一及穗、不再體驗目標失敗帶來的挫敗感
首先要知道摧茴，我們日常所采用的“勵志激勵”，其實是想以此產生動力從而讓自己積極主動地去做事拥坛。但是以人的感受為基礎的動力并不可靠蓬蝶，人的感受多么善變啊，“今日天冷我不想運動了”猜惋、“今天上班好累我沒有力氣開電腦碼字了”丸氛、“有點困今天的單詞不太想背了”等等基于自身的感受隨時會讓動力消失。于是就得動用意志力來做事著摔。但是一般而言需要外在動力才能做事的人意志力又能有多強呢……一次間斷兩次間斷所帶來的挫敗感令人厭棄缓窜，于是漸漸地我們的美好目標就撲街了???
而微習慣，重點就在“微”于字。它太小了禾锤，很容易就可以完成私股，只需要動用很少的意志力就可以《髦溃可以說基本不會失敗倡鲸，于是不會體驗到目標失敗所帶來的挫敗感與沮喪感。它背后的信條黄娘，是要相信“哪怕是一點點行為峭状，也會比毫不作為強數(shù)倍”。因此逼争，一次完成即可帶來小量成就感优床，這是一種心理上的正能量反饋。
二誓焦、自帶強大的螺旋狀激勵機制
有這么一個道理我們很多人都明白：“開始行動的理由是最難找到的”胆敞。
而微習慣策略，其實恰恰是給了我們一個開始的理由杂伟∫撇悖“這件事這么簡單，那就再勞累一下下去完成它吧赫粥，反正也不費勁”幽钢，當我們懷抱著這樣的想法去做了這微小的一步時，其實已經在自己的長遠目標之路上邁出了第一步傅是。
更令我們欣喜的是匪燕，當我們用超小量的意志力完成今日的微習慣目標之后，隨之而來的成就感往往會激勵我們再多做一次同樣的事喧笔。循環(huán)往復帽驯，螺旋激勵機制，我們往往會超額完成任務书闸，收獲許多額外的喜悅與成果尼变。長久地堅持微習慣，不斷收獲超額完成帶來的果實浆劲，最終我們會讓之前不那么愿意做的事徹底成為自身習慣嫌术。
比如我今天應該去健身房的，但是午睡醒來后的舒適感讓我不太愿意去做這件不怎么舒適的事情牌借。于是我勸說自己：這樣吧度气，那就不去了，不過先把運動內衣穿上吧膨报，這樣隨便在家里動兩下也可以磷籍。而當我穿好衣服后适荣，心里就產生了“既然穿好衣服那出門走走吧”的想法。我走出門之后院领，就想弛矛，那就先往健身房走吧，走半個小時也不錯比然。最終結果我想大家都能猜到——當我站在健身房樓下時我就自然而然地進去運動了丈氓。
道理雖然聽起來很簡單，但是執(zhí)行起來卻有最最最重要的一條規(guī)則需要注意强法。那就是：
絕對不要自欺欺人扒寄，不要偷偷調高期待值！Ｄ馓獭！
微習慣可以長久堅持并最終產生效用的最主要原因就是“微”迄本。如果你因為昨天超額完成了（比如運動了30min）硕淑，今天就也偷偷期待要做這么多，那微習慣就失去它的意義——你又無形之中給了自己許多壓力與過高期望嘉赎。因此置媳，要相信每一次微小步驟的意義，要滿足并自豪自己完成這樣微小的一步公条，每天都抱著這樣的信念去開始并愉快地結束拇囊，才會更好地幫助自己堅持下去。
正如作者所言：“該策略的全部益處靶橱、力量和優(yōu)勢都取決于你在紙面上和心里始終將目標保持在微小狀態(tài)的能力”寥袭、“我們要把期待值和精力放到堅持目標上，而不要對任務量抱有較高期待”关霸。
除了以上我概述的部分传黄，作者還在書中詳細寫了此種策略背后的大腦工作原理、選擇微習慣的注意事項队寇、具體實施步驟以及其他規(guī)則等膘掰。當然作為此類書共同的弊病就是有點冗余啰嗦，但另一種角度來看佳遣，這又何嘗不是在讓我們慢慢閱讀重復的話時讓大腦更加相信這個策略的一種辦法呢识埋？祝閱讀愉快。并在此附上目錄：
第一章 微習慣是什么
第二章 大腦的工作原理
第三章 動力V.S.意志力
第四章 微習慣策略
第五章 微習慣的獨特之處
第六章 徹底改變只需八步
第七章 微習慣策略的八大規(guī)則
最后零渐，引用作者的一段話結束本文窒舟，并祝所有有目標想去完成的人，早日養(yǎng)成屬于自己的好習慣诵盼，做最好的自己辜纲。
微習慣策略的核心是一個很簡單的大腦錯覺笨觅，但同時也是一種重視開始的生活哲理，一種認為行動優(yōu)于動力的生活哲理耕腾，一種相信將每一小步積累起來便能讓量變轉為質變的生活哲理见剩。
