關(guān)于作者
阿爾伯特·埃利斯，20世紀美國著名心理學家扇单，“理性情緒行為療法”之父。在美國心理學界的“十大應用心理學家排行榜”上位居第二奠旺，力壓弗洛伊德蜘澜。他開創(chuàng)的認知行為療法，是目前世界范圍內(nèi)應用最廣泛的心理臨床療法响疚。他在心理學方面的研究成果鄙信，被小布什、克林頓忿晕、希拉里等美國政要所推崇装诡。
關(guān)于本書
阿爾伯特·埃利斯一生出版過70多部心理學著作，在學界和公眾界都大獲成功，其中不乏發(fā)行百萬以上的暢銷書鸦采。這些書一同構(gòu)成了他的“理性情緒行為療法”理論體系宾巍。這本《控制焦慮》，就是其中的入門書之一渔伯。本書闡述了焦慮這種情緒的產(chǎn)生顶霞，適度的焦慮感有助于驅(qū)使我們追求人生目標，保持風險防范意識锣吼，而過度的焦慮則有害健康选浑。而針對各種焦慮情緒，書中提出了很多方法玄叠，從情緒古徒、思想以及行為層面加以管控。
核心內(nèi)容
埃利斯的“理性情緒行為療法”的核心理論：A×B=C读恃。A代表不利事件隧膘，B代表信念體系，C代表情緒（焦慮）狐粱。在A成為事實不可更改的情況下舀寓，我們可以通過調(diào)整B（信念，也就是你對這個事件的看法）來改變C（焦慮情緒的大屑◎摺）互墓。當B是一個非理性信念時，可以通過D（質(zhì)疑）來與之辯論蒋搜，然后建立一個有效的理性信念E篡撵，以此來消除焦慮。
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一、正確認識焦慮
1.適度的焦慮感帮哈，有助于你保持活力膛檀，驅(qū)使我們追求、實現(xiàn)自己的人生目標娘侍。同時咖刃，讓我們有對危險的防范意識；
2.過度的焦慮有害身心健康憾筏；
3.如何區(qū)分適度和過度嚎杨？健康的焦慮幾乎都是因為現(xiàn)實或理性的恐懼而產(chǎn)生，而過分的焦慮氧腰，是來自于不切實際的想象枫浙。
二刨肃、焦慮情緒的真正形成原因
“理性情緒行為療法”認為，導致焦慮的不是外部刺激本身箩帚，而是你應對刺激的“信念體系”真友。焦慮公式：A×B=C
（A代表不利事件，B代表信念體系膏潮，C代表情緒锻狗，也就是焦慮。在A成為既成事實不可更改的情況下焕参，我們可以通過調(diào)整B，來改變C油额，也就是焦慮情緒的大小叠纷。具體步驟是通過D質(zhì)疑，來與非理性信念辯論潦嘶，然后建立一個有效的理性信念E涩嚣。）
三、控制焦慮的方法
本書中提供了大量控制焦慮的方法掂僵，應用于不同場景航厚，我們選取其中5種，分別是：
1.成本-收益分析法
當你對某件事感到焦慮锰蓬、害怕的時候幔睬，把這種焦慮情緒帶來的危害，和你克服這種焦慮所需要花費的成本芹扭，都寫出來麻顶。比較一下之后你會發(fā)現(xiàn)，克服恐懼感的短期不適舱卡，要比永遠處在恐懼感中辅肾，要有利得多。
2.羞恥攻擊練習法
很多焦慮情緒是來源于自責轮锥。而這種自責矫钓，是因為我們曾經(jīng)犯過一些錯誤，我們沉溺其中舍杜，內(nèi)心里相信別人都因為自己的錯誤而看不起自己新娜。這樣就導致我們對跟人接觸滿懷焦慮，變得自閉蝴簇。解決方法就是杯活，通過做一些可笑甚至愚蠢的事，讓自己習慣別人的異樣目光熬词，逐漸變得不再在乎別人怎么看自己旁钧。這樣吸重，也就可以在內(nèi)心中放下自己的過去。
3.幽默感
當你遇到讓你緊張或者尷尬的場景時歪今，嘗試著從幽默的角度去想象它嚎幸。
4.暴露療法和想象脫敏法
找到導致你焦慮的敏感源，以漸進的方式寄猩，一點點接近它嫉晶，直到習慣它的存在。具體分為以想象為主的“想象脫敏法”和讓自己直接暴露在敏感源之下的“暴露法”田篇。
5.激勵與懲罰
自己跟自己訂立一項約定替废，如果你去做了這件事，不論成敗泊柬，做完之后給自己一個大大的獎賞椎镣。而如果你逃避了，沒敢去做兽赁，就懲罰自己去做一件更加不愿去做的事状答。
金句：
1.要是一個人全無焦慮感，什么都不當一回事刀崖，那就意味著對生活全無目標惊科，不會去努力提高自己，甚至有危險也不知道躲避亮钦，這不就是我們俗話說的“沒心沒肺”嗎馆截？
2.對于焦慮這種情緒，我們需要的不是徹底清除或悲，而是合理地控制孙咪，把它的負面影響降到最低。
3.健康的焦慮幾乎都是因為現(xiàn)實或理性的恐懼而產(chǎn)生巡语，而過分的焦慮翎蹈，是來自于不切實際的想象。
4.幽默男公，是緩解壓力的最佳辦法荤堪，當一件事讓你焦慮、緊張的時候枢赔，你可以嘗試著澄阳，用幽默的態(tài)度來面對。
5.當你面對一件讓你非常緊張踏拜，但又應該去做的事情時碎赢，你要拿出勇氣去直面它，而不應該逃避速梗。因為逃避意味著肮塞，對不確定事物的焦慮感戰(zhàn)勝了你襟齿，你將無法主宰你自己。
