喜歡看電影的童鞋跷睦，應(yīng)對(duì)這樣的橋段很熟悉：
主角在PK大B小羅路OSS之前，大多都要和小啰啰先較量一番肋演，這里面往往有幾個(gè)身形塊頭還不錯(cuò)的“傻大個(gè)”抑诸，出場(chǎng)很是威武，2秒直接被KO……
另外爹殊，經(jīng)常健身鍛煉的童鞋自己也有感悟蜕乡，雖然訓(xùn)練強(qiáng)度挺大，訓(xùn)練頻度挺高梗夸，肌肉塊頭也小有起色……
可是层玲！
該拉傷還得拉傷……
該感冒還得感冒……
除了塊頭稍有亮點(diǎn)，身體素質(zhì)好像并沒有變好多少嘛……
所以有那么一種說法：健身健出來的肌肉，尤其是器械練出來的肌肉辛块，只中看不中用畔派，都是“死肌肉”？
1/肌肉憨降，還分死的活的父虑？
肌肉分死活嗎？反正我健身那么久授药，是沒見過會(huì)說話士嚎、能溝通的“活”肌肉……
話說如果真有活肌肉的話，我倒是想和他好好交流一下悔叽，聊聊怎么健身才更高效袄绸谩！省不少勁兒不說娇澎，估計(jì)還能做幾個(gè)有意思的研究拿幾個(gè)諾貝爾獎(jiǎng)呢笨蚁。
正經(jīng)說，正常的肌肉組織趟庄，不管怎么練括细，本質(zhì)基本都一樣，并沒有死活之分戚啥！
那為什么很多人覺得健身鍛煉出來的肌肉沒有實(shí)用性奋单？
是因?yàn)橛X得練健身也打不過人家不能防身？
因?yàn)橛X得專業(yè)的健身健美運(yùn)動(dòng)員猫十，力氣（肌肉最大力量）還沒工地里的板磚小伙兒來得強(qiáng)览濒？
或者覺得塊頭大卻更笨重？短跑（爆發(fā)力）跑不快拖云？長(zhǎng)跑（有氧耐力）跑不久贷笛？躲閃（敏捷性）來不及？
童鞋們啊宙项，這就好比你要以數(shù)學(xué)家非要去畫畫乏苦，去寫散文，人家畫得不好寫的不好尤筐，你說學(xué)數(shù)學(xué)沒用汇荐，是一門沒用的死學(xué)科一樣，這不講道理啊……
說得直白點(diǎn)：覺得健身練肌肉練塊頭不能讓你跑更快叔磷、舉更重拢驾、跳更高？那是因?yàn)槟惚容^的根本不是同一維度的身體素質(zhì)嘛……
2/為什么大塊頭跑不快改基？
要知道繁疤，雖然你一定希望通過鍛煉咖为，可以讓自己力量更大、爆發(fā)力更強(qiáng)稠腊、身材更完美……但這世界上并沒有那么好的事躁染！
這就好比你在現(xiàn)代體育中，不可能見一個(gè)人既是健身模特架忌，有事力量舉冠軍吞彤，又是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一樣。
因?yàn)樽畲罅α浚α颗e）叹放、身材圍度（健身模特）饰恕、爆發(fā)力（球類運(yùn)動(dòng)）和有氧耐力（長(zhǎng)跑），本質(zhì)上就是幾個(gè)不同的身體素質(zhì)維度井仰。
更麻煩的是埋嵌，某種程度上上面這些不同的身體素質(zhì)，是互相妨礙的……
比如有研究發(fā)現(xiàn)俱恶，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)雹嗦，總會(huì)妨礙你肌肉最大力量和爆發(fā)力的增長(zhǎng)的，也會(huì)影響你的無氧耐力合是。
所以一些以無氧耐力為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了罪，并不會(huì)涉及太多有氧耐力的訓(xùn)練，所以網(wǎng)球名將小威跑馬拉松也會(huì)輕松撲街……但你能說人家體力不好嗎聪全？
另外泊藕，即使都是肌肉素質(zhì)，相互之間也是會(huì)有一定干擾作用的荔烧。
比如吱七，你想要鍛煉肌肉最大力量汽久，舉起更重的東西鹤竭，根據(jù)希爾方程“肌肉釋放力量的大小與時(shí)間成正相關(guān)”，一般是建議用中等速度（180°-240°/s）的發(fā)力速率來更好地刺激最大力量增長(zhǎng)景醇。
而這顯然就與爆發(fā)力要求在最短時(shí)間里達(dá)到最大功率的要求不符合……
再說為什么肌肉塊頭大的人臀稚，好像爆發(fā)力和肌肉最大力量都一般？
一則是因?yàn)榧∪鈬忍髸?huì)影響發(fā)力速度三痰，所以大塊頭的爆發(fā)力會(huì)一定程度上有所減弱吧寺；
再者，和肌肉圍度最相關(guān)的生長(zhǎng)激素散劫，對(duì)力量的提高并沒有顯著幫助稚机，所以如果你不專門以提高肌肉最大力量為訓(xùn)練目標(biāo)，圍度訓(xùn)練也不會(huì)幫你很好的提高力量……
最后的結(jié)果只能是获搏，看起來練塊頭赖条，除了好看，并不能讓你跑的更久、舉得更重纬乍、跳得更高碱茁，也就是貌似沒有卵用咯……
3/肌肉鍛煉，到底有什么用仿贬？
肌肉鍛煉到底有什么用纽竣？當(dāng)然不僅僅是為了好看……（不過好看也是很重要的嘛！）
對(duì)于日常生活來說茧泪，正確均衡的肌肉鍛煉蜓氨，可是保證你體態(tài)更正，更少運(yùn)動(dòng)傷害的關(guān)鍵队伟。
不過前提在于：要正確練语盈，均衡練！
? 改善體態(tài)
體態(tài)咱就不說了吧缰泡，你駝背刀荒、圓肩、探頸棘钞、骨盆前后傾……說白了都是因?yàn)槟阆嚓P(guān)肌力不平橫導(dǎo)致的缠借，而且這些體態(tài)問題不但難看，也很讓你更容易在日常運(yùn)動(dòng)中受傷……
想要改善體態(tài)宜猜，針對(duì)性的肌肉鍛煉泼返，強(qiáng)化薄弱關(guān)節(jié)肯定很重要咯。
? 更少受傷
日常運(yùn)動(dòng)損傷姨拥，比如搬重物閃腰了绅喉，跑步跑出跑步膝了，動(dòng)不動(dòng)肩關(guān)節(jié)就脫臼了叫乌，其實(shí)也是因?yàn)橄嚓P(guān)肌群的薄弱和不穩(wěn)定導(dǎo)致的：
閃腰柴罐，主要是因?yàn)楹诵募∪海绕涫窍卤巢亢诵奶酰?/p>
跑步膝憨奸，和運(yùn)動(dòng)過程中臀部外展肌群薄弱導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確有很大關(guān)系革屠；
肩關(guān)節(jié)脫臼，基本上就是因?yàn)樵蹅兝险f的肩胛肌群薄弱不穩(wěn)定導(dǎo)致的……
而想要更好地預(yù)防這些損傷排宰，也都得通過強(qiáng)化薄弱肌群似芝，均衡整體肌力和穩(wěn)定性來實(shí)現(xiàn)。
4/沒有練死的肌肉板甘，只有練偏的……
需要注意的是党瓮，雖然并不存在死肌肉那么一說，肌肉鍛煉也對(duì)體態(tài)和預(yù)防受傷各種好盐类。
但是寞奸，這些的前提都是基于均衡鍛煉痕寓！如果只練局部，不注重整體蝇闭，反而可能適得其反呻率，更容易受傷哦……
比如很多童鞋剛開始健身的時(shí)候，一味的只追求腹肌或胸肌呻引，結(jié)果反而會(huì)導(dǎo)致骨盆前傾或圓肩等身姿問題礼仗。
或者由于鍛煉不均衡，某些部位關(guān)節(jié)的活動(dòng)度不夠逻悠，導(dǎo)致動(dòng)作做不標(biāo)準(zhǔn)元践，結(jié)果各種受傷……
比如髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度不夠，結(jié)果導(dǎo)致深蹲沒練到臀童谒，卻下背痛或膝蓋痛单旁；
又比如由于胸椎活動(dòng)度不夠，導(dǎo)致很多動(dòng)作中脖子和肩膀痛……
5/總結(jié)一下：
所以咱們不能說肌肉鍛煉沒用饥伊，應(yīng)該說是錯(cuò)誤的肌肉鍛煉才沒用象浑！
你鍛煉卻越練越弱，越練越傷琅豆，是因?yàn)槟阒幌胫硞€(gè)部位好看 愉豺，不兼顧整體，自然白搭……
而兼顧整體的肌肉鍛煉茫因，則是保證你身體素質(zhì)越來越好的關(guān)鍵蚪拦。
所謂兼顧整體，也不單單包括肌肉力量的平衡冻押，還有關(guān)節(jié)柔韌度驰贷，相關(guān)部位肌群穩(wěn)定性，甚至包括肌肉最大力量洛巢、爆發(fā)力括袒、無氧耐力這三者整體的均衡發(fā)展等等！
