隨著高考時間的臨近费封，越來越多的高三學(xué)生變得越來越焦慮。對此蒋伦，老師和家長們也是使盡全身招數(shù)弓摘，想幫助高考生減少壓力，考出理想的成績痕届。
前些天韧献，云南的一所學(xué)校通過“高三學(xué)生抓魚解壓”這個活動末患，成為了網(wǎng)絡(luò)的熱搜新聞，也讓眾網(wǎng)民對于高考焦慮更加焦慮了锤窑。
01?
我們越感到焦慮璧针，生活就越糟亂。
小萌渊啰，高三女生探橱，家中獨女，父母是做生意的绘证，平時對她管教非常嚴格隧膏，要求她必須考上211學(xué)校。
小萌平時的模擬考試成績還是不錯的嚷那，可是越接近高考胞枕，她越覺得焦慮，晚上失眠车酣，做惡夢曲稼，吃飯沒胃口，白天沒有精神湖员，心情也變得非常糟糕贫悄。
家長看到這種情況，更加焦慮娘摔，不時的去抱怨她窄坦，"你怎么老是無精打彩的？打起精神來啊凳寺。"可越是抱怨鸭津，小萌的焦慮情緒越嚴重，甚至都有不想?yún)⒓痈呖嫉哪铑^肠缨。
類似這種情況逆趋，很多高三學(xué)生正在經(jīng)歷著，苦惱著晒奕。
而且不僅是高考有焦慮闻书，在現(xiàn)在經(jīng)濟社會快速發(fā)展的過程中，人們充滿著各種焦慮脑慧，小學(xué)為學(xué)區(qū)房焦慮魄眉，中學(xué)為中考焦慮，高三為高考焦慮闷袒，畢業(yè)了為找工作找對象生孩子焦慮坑律，中年夫妻為婚姻和薪水焦慮，退休后又為孩子生活不如意而焦慮........
那到底是什么原因囊骤，讓我們?nèi)绱私箲]晃择？
02
焦慮情緒的本質(zhì)冀值，是一種對于潛在失控的恐懼。
什么是焦慮宫屠？
據(jù)百度百科中是這么描述的：焦慮是對親人或自己生命安全池摧、前途命運等的過度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。 這是一種正常的焦慮情緒激况，如焦慮嚴重或持續(xù)時間過長，則可能為焦慮癥膘魄。
而焦慮癥乌逐，又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種创葡，主要表現(xiàn)為：無明確客觀對象的緊張擔(dān)心浙踢，坐立不安，還有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀灿渴，如心悸洛波、手抖、出汗骚露、尿頻等蹬挤，及運動性不安。
今天我們主要探討的是焦慮情緒棘幸，還沒有發(fā)展到病理性焦慮癥焰扳。
舉幾個例子：
1、考試焦慮误续。是指因考試壓力過大而觸發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象吨悍，包括考前焦慮，臨場焦慮及考后焦慮緊張蹋嵌。有些考慮焦慮育瓜，父母比孩子不更嚴格。這是面臨中考和高考或是考研的非常普遍的現(xiàn)象栽烂。
2躏仇、工作焦慮。在職場上愕鼓，面臨巨大的工作壓力钙态，很多人也普遍感覺到焦慮不安。有人是焦慮菇晃，什么時候才能順利轉(zhuǎn)正册倒。有些人焦慮，為什么提拔重用的名單里面又沒有我的名字磺送！還有人焦慮驻子，領(lǐng)導(dǎo)對我做的事情不滿意灿意，會不會開除我〕绾牵總之來說缤剧，
3、分離焦慮域慷。這主要是嬰幼兒與母親之間的一種焦慮荒辕。孩子尚小時，經(jīng)常與母親呆在一起犹褒，密不可分抵窒。但是當母親要離開孩子時，寶寶會感覺到一種焦慮叠骑，沒有安全感李皇，感覺到恐懼害怕，就會哭得非常傷心難過宙枷，生怕媽媽離開就是不要寶寶了掉房，有一種被拋棄的恐慌。
現(xiàn)實生活中慰丛，多數(shù)人都會有比較輕微的焦慮癥的卓囚，有的長期存在，有些是因為某件事情觸發(fā)的诅病。其實本質(zhì)上捍岳，我們的焦慮感還是因為對自己的不自信，覺得自己的能力與期望值距離太遠睬隶，事情不在自己的掌控范圍中锣夹，因為失控，導(dǎo)致的焦慮苏潜。
當你的能力配不上你的夢想银萍，焦慮就來了。唯有提升能力恤左，才能減少焦慮贴唇。
03
據(jù)研究，保持中等水平的焦慮感飞袋，工作和學(xué)習(xí)的效率最高戳气，因為他會讓我們保持適度的興奮感，會有一定的積極性去調(diào)動相應(yīng)的身體機能去完成某項任務(wù)巧鸭。但是瓶您，如果長期保持高強度的焦慮，就會影響睡眠和工作質(zhì)量。
那該如何緩解過度的焦慮呢呀袱？下面給大家支招了贸毕，這四個招式不論是對考生還是職場人士都是可以使用，而且效果不錯的夜赵。
第一明棍，接納你的焦慮情緒。
告訴自己寇僧，焦慮只是一種情緒而已摊腋，很普遍，每個人都會存在這種情況嘁傀，而且這只是短時期的歌豺，時間終會沖淡一切，當高考完后心包，再回過頭來看，你還會焦慮嗎馒铃？可以嘗試站在旁人的角度來觀望自己蟹腾，注視自己，理解自己区宇。
第二娃殖，專注呼吸放松自己。
當你即將走上考場议谷，或是走上演講臺炉爆，你倍感焦慮的時候，讓自己進行幾次非常深又緩慢的呼吸卧晓，所有精力專力在呼吸上面芬首，一呼一吸，一呼一吸逼裆，多做幾次郁稍，你就會慢慢平靜下來。還可以通過想象一下胜宇，自己處在一個非常愉快的場景當中耀怜，想象那種具體形象化的場景，讓自己緊張的心情放松下來桐愉。
第三财破、轉(zhuǎn)移你的注意力。
當你腦海里不停的思考讓自己焦慮的事从诲，你會很難擺脫焦慮感左痢。你應(yīng)該去做一些讓自己愉快的事情，把自己的時間充實起來，讓腦海里有其它的事情可做抖锥，來轉(zhuǎn)移自己的注意力亿眠，慢慢的，你的焦慮感就會慢慢減少磅废。
尤其要關(guān)注當下的事情纳像，全身心的投入到當下要做的事情中來，把它做到完美和極致拯勉，獲得小小的滿足感竟趾，也是可以減少焦慮的。還可以把你焦慮的事情通過紙筆寫下來宫峦，寫得具體些岔帽，也可以緩解焦慮。
第四导绷、運動可以讓人快樂犀勒。
要保持經(jīng)常運動的習(xí)慣，每天和身體談一次戀愛妥曲，讓你的心動起來贾费，這會促進你體內(nèi)的內(nèi)啡肽產(chǎn)生，讓你變得更加快樂檐盟。
推薦跑步褂萧，這項運動非常方便，當你感覺到壓力大葵萎、焦慮不安的時候导犹，那就穿上跑鞋，打開KEEP運動軟件羡忘，再打開一個你喜歡聽的音頻節(jié)目谎痢，一邊跑一邊聽，跑完以后卷雕，大汗淋漓舶得，你會感覺到前所未有的通透。
這是我經(jīng)常使用的減少壓力的方式爽蝴，非常有效果沐批。
寫到最后，值此高考與中考即將來臨之際蝎亚，小編預(yù)祝各位考生能夠告別焦慮九孩，發(fā)揮自己的最好水平，取得最理想的成績发框！
