去年10月24號我辦了一張健身卡，請了私教忆谓，堅持健身一年裆装，買到這9條經(jīng)驗：
1.?????? 健身的初衷是做一件有益的事
去年的10月份，我離職中陪毡，特別迷茫米母，不知道自己該做什么。我只能確定一件事：不能浪費時間毡琉。所以就給自己定了迷茫時的九字方針：讀書铁瞒、鍛煉、見人桅滋、見世界慧耍。堅持做了讀書和鍛煉身體，斷斷續(xù)續(xù)見了些人丐谋，沒有出門遠行芍碧，卻也終于找到了自己熱愛的事。
2.?????? 健身一個月号俐，我就感覺到了變化
第一個最直接的感受是泌豆，腰肌勞損狀況有了很大的改善。生了孩子以后吏饿，我的腰很容易酸踪危，經(jīng)常是工作到下午的時候腰就酸得不行蔬浙，回到家一定要在沙發(fā)上趴一會兒才覺得好受些。
健身教練讓我在羅馬椅上鍛煉豎脊颊暝丁（脊柱后方肌肉）后畴博，腰沒那么容易酸了，坐到晚上也沒什么感覺蓝仲。
第二個明顯的感覺是俱病，體重沒變，但體型有了變化袱结。簡單來說亮隙，就是身上的肉變緊了，不再松松垮垮的了擎勘。
3.?????? 接著咱揍，體能有了很大的提升，讓我有多余的帶寬可以做更多的事情
在鍛煉身體之前棚饵，一直想不明白為什么那些外企的高管每天工作都像打了雞血一樣煤裙，工作那么忙，還喜歡運動自虐噪漾。我以前工作的一家美資公司硼砰，不跑長跑根本進不了高管層，CEO更是厲害欣硼，馬拉松神馬是小case题翰，人家直接是鐵人三項。
我在健身房給健身教練提的首要目標是：提升體能诈胜。因為我體會過心有余而力不足的狀態(tài)豹障。辭職前每天回到家以后，累得要死焦匈，什么都不想做血公，只想看看輕松搞笑的片子就睡覺，什么看書缓熟、學習累魔，根本沒有體力和精力兼顧。
但體能一上來以后够滑，回到家以后垦写，還能有精力做其他事。
4.?????? 重回職場后彰触，上班梯投、照顧孩子、經(jīng)營公號，為什么還要擠出時間鍛煉分蓖？
一句話：逼的吮龄。因為我只有堅持鍛煉，才能讓我至少維持現(xiàn)在的體能讓我能夠兼顧這些事咆疗，所以，一定會逼自己擠出時間去健身房母债。
5.?????? 節(jié)食午磁、大強度的有氧運動一定會反彈，科學的減肥應該是24小時的
減重=消耗的熱量>攝入的熱量毡们。這才是科學的減重公式迅皇，但節(jié)食、大強度的有氧運動是單方面的降低輸入的熱量衙熔，或者短時增加消耗的熱量登颓。一旦恢復食量，或者減少有氧運動量红氯，體重馬上就會開始反彈框咙，這也是很多人減肥失敗的原因。
要想維持減肥效果痢甘，就要增加基礎(chǔ)代謝喇嘱，也就是讓自己哪怕不運動時，消耗的熱量也比從前多塞栅。而增加基礎(chǔ)代謝的方式就是增加身體的肌肉含量者铜，因為肌肉消耗的熱量比脂肪多，一旦你身體的肌肉含量增加放椰，日常消耗的熱量也會增加作烟，就能“睡覺也會減肥”。
所以長效的減重方式是：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)+無氧運動增肌+有氧運動減脂砾医。最容易讓人發(fā)胖的食物是碳水化合物拿撩，比如甜食、米飯藻烤、饅頭绷雏、面條（沒錯，淀粉類食物也容易讓人發(fā)胖）怖亭。所以飲食中需要嚴格控制碳水化合物的攝入涎显，增加蛋白質(zhì)、蔬菜的攝入兴猩，而非單純的減少食量期吓。
有氧運動的減脂效率高，但一樣要通過搭配無氧運動來增肌。相信大家都看過同等重量的脂肪和肌肉的體積對比圖讨勤，把脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉箭跳，你的體型會好看很多。
我看到健身房有很多教有氧操的教練潭千，身材并不好谱姓，就是這個原因。曾經(jīng)有一個團操教練自己也承認說很多跳操的教練也胖刨晴，因為他們光顧上課屉来，沒有時間練習無氧運動（器械）。
6.?????? 腰腹部分是最難練的狈癞，一次鍛煉后的緊致茄靠，第三天就開始松了
腰腹部位的肉最容易長，更可氣的是蝶桶，它們也最難減慨绳。每次我在健身房練習完以后，腰腹的肉會變緊真竖，但只能保持3天脐雪，然后就開始松了。
所以恢共，要減腰腹部的肉喂江，一定要保證頻率，每2-3天練習一次旁振。
7.?????? 找到適合自己的教練很重要
我陸陸續(xù)續(xù)換過6获询、7個教練（不得不說健身行業(yè)的流動率太大了），跟其中一個魔鬼教練最有感覺拐袜，雖然最累吉嚣，但上完課后卻最滿足。
8.?????? 健身時的一些細節(jié)指導非常重要
無論是無氧還是有氧鍛煉蹬铺，教練對很多姿勢的糾正是非常重要的尝哆，有時候只是肩膀下沉一點、或是腳往前邁一點甜攀，鍛煉的感受和效果就非常不一樣秋泄。
9.?????? 臉變小了是健身最大的意外收獲
健身還能瘦臉，這是我萬萬沒有想到的规阀。
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