作者詹姆斯·克利爾在《掌控習慣》一書中描述了這樣一個規(guī)律：即人的行為改變可分為身份、過程兢榨、結(jié)果三個層次嗅榕，不同層次的努力會帶來不同的結(jié)果挠进。
絕大多數(shù)人想養(yǎng)成閱讀習慣時，都會自然地給自己定這樣的目標：每天閱讀半小時或每周讀一本書誊册。他們以為只要自己做到這些就可以養(yǎng)成閱讀習慣领突，實際上這只是盯著最淺層的“結(jié)果”去行動，結(jié)局往往是為做而做案怯，不了了之（相信你肯定深有體會）君旦。
少部分人會把注意力放在“過程”這個層面。他們不滿足于做什么（What）嘲碱，還要探索怎么做（How）以及為什么要做（Why）金砍。所以他們會花時間寫下閱讀的意義，讓自己看到閱讀的各種好處麦锯；他們會以改變?yōu)槟康娜ラ喿x恕稠，讓自己輸出、實踐扶欣，使閱讀效果最大化……做到這一點鹅巍，其實已經(jīng)非常了不起了，他們的收獲會遠遠大于普通人料祠，但這仍然需要消耗大量的意志力去堅持骆捧。
只有極少數(shù)人能看到“身份”這個層次，并主動從心理建設開始行動髓绽。他們會花大量的時間去思考：通過閱讀敛苇，我要成為什么樣的人∷撑唬或者暗示自己：我本來就是一個以書為伴枫攀、追求新知、樂于探索的人株茶。如此一來来涨，閱讀就會成為像吃飯、睡覺一樣的基本需求忌卤，成為自己不做就會難受的事扫夜。這個時候，哪里還需要約束自己驰徊、強迫自己呢笤闯？
“心理建設”與“態(tài)度選擇”從本質(zhì)上說都是幫助我們掙脫環(huán)境束縛的元認知能力棍厂。
堅定信念和降低期待并不矛盾，因為堅定信念就是做最好的準備牺弹，而降低期待就是做最壞的打算浦马。它們的目的是一致的：促使自己更好地行動时呀，并最終產(chǎn)生好的結(jié)果。
