關(guān)于熬夜，我們已經(jīng)講過(guò)多次曹动，但總有一些朋友明知故犯斋日。統(tǒng)計(jì)顯示，熬夜已經(jīng)成了現(xiàn)代人的通病墓陈。既然這一問(wèn)題在短期內(nèi)無(wú)法消除桑驱，我們能做的唯有將它的危害降至最低竭恬。So跛蛋，熬夜過(guò)后熬的，我們?cè)撊绾窝a(bǔ)救呢？

1赊级、幾點(diǎn)算熬夜押框？

古人將一日劃分為12個(gè)時(shí)辰，亥時(shí)（21點(diǎn)-23點(diǎn)）三焦經(jīng)當(dāng)令理逊，三焦通百脈橡伞，人應(yīng)該進(jìn)入睡眠狀態(tài)；寅時(shí)（3點(diǎn)-5點(diǎn)）肺經(jīng)當(dāng)令晋被，將肝貯藏的新鮮血液輸送至百脈兑徘，迎接新一天的到來(lái)。寅時(shí)過(guò)后是卯時(shí)（5點(diǎn)-7點(diǎn)）羡洛，人體陽(yáng)氣開(kāi)始涌動(dòng)挂脑，應(yīng)該起床。

所以欲侮，放寬了說(shuō)崭闲，如果人到了23點(diǎn)仍然沒(méi)有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，就算熬夜威蕉。而人進(jìn)入深睡眠狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程刁俭，建議最好在21點(diǎn)就睡下，最晚22點(diǎn)30分必須上床休息韧涨。

2牍戚、熬夜，傷陽(yáng)又失血虑粥！

我們都知道如孝，熬夜會(huì)耗傷陽(yáng)氣，不過(guò)它的危害可不僅止于此舀奶，還會(huì)導(dǎo)致失血暑竟。留心觀察，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)育勺，經(jīng)常熬夜的人但荤，大多有血虛無(wú)力的癥狀。這是為什么呢涧至？

撇開(kāi)脾胃因素不談腹躁，我們從這個(gè)角度來(lái)談——腎主骨，骨生髓南蓬，髓生血纺非。也就是說(shuō)哑了，造血由骨髓系統(tǒng)負(fù)責(zé)，而骨髓由腎所主烧颖。

腎什么時(shí)候工作效率最高呢弱左？就在晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，造血基本都集中在這個(gè)時(shí)候炕淮。此時(shí)不睡覺(jué)拆火，腎就沒(méi)法兒主骨、生髓涂圆、生血们镜，時(shí)間長(zhǎng)了，肯定血虛润歉。

長(zhǎng)期熬夜危害有多大模狭？有人對(duì)此做了形象形容——3天熬夜，體虛脫形踩衩；10天熬夜嚼鹉，脫發(fā)尿頻；3年熬夜九妈，氣虧血損反砌，百病纏身，起碼少活20年萌朱！

中醫(yī)也從睡眠的角度對(duì)此予以論證：精于此道者宴树，氣足而體健晶疼；暗于此道者酒贬，血虧而色衰。還有過(guò)這樣一個(gè)調(diào)查：百歲老人都有一個(gè)共同特點(diǎn)翠霍，即亥時(shí)入睡锭吨，卯時(shí)起床。

腎什么時(shí)候工作效率最高呢寒匙？就在晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)零如，造血基本都集中在這個(gè)時(shí)候。此時(shí)不睡覺(jué)锄弱，腎就沒(méi)法兒主骨考蕾、生髓、生血会宪，時(shí)間長(zhǎng)了肖卧，肯定血虛。

3掸鹅、晚睡+晚起=雙殺陽(yáng)氣

老子講“一陰一陽(yáng)謂之道”塞帐。通俗來(lái)講拦赠，晚上睡覺(jué)就是充電（補(bǔ)充陽(yáng)氣）的過(guò)程，白天工作就是放電（消耗陽(yáng)氣）的過(guò)程葵姥。陰陽(yáng)各半荷鼠，缺一不可。

顯然牌里，到了晚上颊咬，在最應(yīng)該充電的時(shí)間段不充電，還在持續(xù)放電牡辽，電量從哪里來(lái)呢？只有透支了敞临。一次兩次态辛，偶爾為之還算湊合，但若經(jīng)常如此挺尿，問(wèn)題就大了奏黑，早晚會(huì)把電量耗盡，出現(xiàn)健康問(wèn)題编矾。

晚睡傷陽(yáng)氣熟史，晚起同樣如此。

很多人都覺(jué)得：熬夜有啥可怕窄俏，我補(bǔ)覺(jué)不就行了蹂匹？實(shí)在不行，放縱自己睡到自然醒唄凹蜈！

殊不知限寞，這樣會(huì)抑制陽(yáng)氣在白天的生發(fā)，人會(huì)愈發(fā)昏沉仰坦。

古人將一天的時(shí)間按照春夏秋冬來(lái)劃分履植，早晨為春、日中為夏悄晃、日落為秋玫霎、半夜為冬。

卯時(shí)（5點(diǎn)-7點(diǎn)）人體陽(yáng)氣開(kāi)始涌動(dòng)妈橄，此時(shí)起床少陽(yáng)（指初生的太陽(yáng)）得以生發(fā)庶近，是調(diào)動(dòng)陽(yáng)氣的最佳時(shí)機(jī)。一般而言眷细，春夏晚睡早起拦盹，建議在5點(diǎn)-6點(diǎn)起床，秋冬早睡晚起溪椎，建議在6點(diǎn)-7點(diǎn)起床普舆√窨冢總之，要趕上胃經(jīng)當(dāng)令之時(shí)（7點(diǎn)-9點(diǎn)）沼侣，吃上一頓熱乎的早餐祖能。

所以，晚上不睡會(huì)耗傷陽(yáng)氣蛾洛，早上不起會(huì)封殺陽(yáng)氣养铸，晚睡+晚起=雙殺陽(yáng)氣！

如果一不小心晚睡了轧膘，還是要按照正確的時(shí)間起床钞螟，如果實(shí)在困倦，可以先起床活動(dòng)10-30分鐘谎碍，而后吃早飯鳞滨，再躺下睡回籠覺(jué)。此時(shí)體內(nèi)陽(yáng)氣已經(jīng)生發(fā)蟆淀，睡覺(jué)不受影響拯啦。

4、睡眠之貴熔任，貴在“有時(shí)”

睡眠不是想怎么睡就怎么睡褒链，而是貴在“有時(shí)”。什么是“有時(shí)”呢疑苔？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)甫匹，就是做到兩點(diǎn)：

1、亥時(shí)（21點(diǎn)-23點(diǎn)）：進(jìn)入睡眠狀態(tài)夯巷。

此時(shí)入眠赛惩，百脈才能得到濡養(yǎng)。因?yàn)樘斓刂g的陽(yáng)氣在晚上潛藏趁餐，天人相應(yīng)喷兼，人體在這個(gè)時(shí)候也需要藏。人體最好的藏的狀態(tài)是什么呢后雷？就是睡眠季惯。在正確的時(shí)間睡眠才能養(yǎng)精蓄銳，讓陽(yáng)氣得到補(bǔ)給臀突。

2勉抓、子時(shí)和丑時(shí)（晚上23點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)）：進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令候学，中醫(yī)理論認(rèn)為：“膽為中正之官藕筋，五臟六腑取決于膽”，“膽為少陽(yáng)梳码，少陽(yáng)不升隐圾，天下不明”伍掀。

如果子時(shí)睡眠質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣就無(wú)法升起暇藏，還會(huì)造成膽汁新陳代謝不利蜜笤，誘發(fā)貧血、供血不足盐碱。膽虛上不明目把兔，血虛下不養(yǎng)筋，就會(huì)出現(xiàn)目倦神疲瓮顽、腰膝酸軟之癥县好。

丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令，白天人體工作趣倾、學(xué)習(xí)聘惦、思考，耗費(fèi)氣血儒恋，到了晚上肝臟就需要回血，怎么回血呢黔漂？——“人臥則血?dú)w于肝”诫尽，唯有在深睡眠狀態(tài)下，回血效率最高炬守！

這時(shí)牧嫉，一則容易把有毒的血過(guò)濾掉，二則容易產(chǎn)生新鮮血液减途，人就不易生病酣藻。反之，如果子時(shí)和丑時(shí)還未入睡鳍置，肝膽就回不了血辽剧，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成税产，加上膽無(wú)法更換膽汁怕轿，各種肝膽疾病就會(huì)發(fā)生”倏剑“肝不好撞羽，未老先倒”，什么疾病就都會(huì)找上門(mén)來(lái)衫冻。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明：晚上9點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)诀紊，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的最佳時(shí)間段隅俘。此時(shí)睡眠邻奠，才能讓身心得到充分休養(yǎng)笤喳，才會(huì)有良好的精神狀態(tài)。

可見(jiàn)惕澎，無(wú)論是傳統(tǒng)中醫(yī)莉测，還是西方醫(yī)學(xué)，都證明：睡眠質(zhì)量與時(shí)間段密切相關(guān)唧喉。一旦錯(cuò)過(guò)了這個(gè)“金不換”的時(shí)間段捣卤，怎么補(bǔ)也補(bǔ)不回來(lái)。

熬夜危害

熬夜的危害真是數(shù)不過(guò)來(lái)：傷陰八孝、耗陽(yáng)董朝、進(jìn)而傷脾、生濕……長(zhǎng)此以往干跛，對(duì)任何體質(zhì)都是一種暴擊子姜。

油痘伴面脾氣暴，口舌生瘡會(huì)健忘楼入。傷氣傷血生虛火哥捕，脫發(fā)怕冷還會(huì)胖。

西醫(yī)認(rèn)為嘉熊，熬夜對(duì)人身體機(jī)能的損傷是普遍存在的遥赚。

·眼部肌肉疲勞減緩了眼部血流，造成黑眼圈和眼袋下垂阐肤。

·大腦運(yùn)的混亂凫佛，注意力難以集中，記憶力顯著下降孕惜，煩躁易怒愧薛。

·體內(nèi)控制調(diào)節(jié)消化、免疫衫画、情緒毫炉、性功能的內(nèi)分泌系統(tǒng)受到影響。

·交感神經(jīng)變得更加活躍碧磅，導(dǎo)致各種壓力激素反應(yīng)升高碘箍，使血壓增高。

·胰腺分泌胰島素的能力受到抑制鲸郊，血糖升高丰榴。

·胃粘膜受到破壞，增加胃酸分泌秆撮，造成胃病的病發(fā)四濒。

·白細(xì)胞的增殖活性明顯降低，這導(dǎo)致身體免疫力下降。

中醫(yī)有句話：「一夕不臥盗蟆，百日不復(fù)戈二。」

熬夜是強(qiáng)行提升陽(yáng)氣喳资，女生熬夜傷血觉吭，男生熬夜傷精。尤其是子時(shí)（23點(diǎn)~1點(diǎn)）人體膽氣開(kāi)始升發(fā)仆邓，此時(shí)強(qiáng)打精神熬夜對(duì)精氣損耗最大鲜滩，熬夜日久則虛火上炎，擾亂心神节值。

內(nèi)經(jīng)說(shuō)「心者徙硅，君主之官也」，心是五臟六腑的君主搞疗∩つⅲ「主不明則十二官危，形乃大傷」君主不賢明匿乃，做臣下的臟腑就危殆了桩皿，形體也受到很大傷害。熬夜的危害莫過(guò)于此幢炸。

熬夜補(bǔ)救：

這些方法適用于熬夜之后业簿，以及任何沒(méi)睡好的第二天：

早：晚睡+晚起=雙殺陽(yáng)氣！

放縱睡到自然醒阳懂，會(huì)抑制陽(yáng)氣在白天的生發(fā)，人會(huì)愈發(fā)昏沉柜思。無(wú)論你熬到幾點(diǎn)岩调，保證9點(diǎn)之前起來(lái)，趁著胃經(jīng)還是當(dāng)令之時(shí)（早上7點(diǎn)~9點(diǎn)）赡盘，吃上一頓正經(jīng)的早餐号枕，別太油膩。

醒：

醒來(lái)后以手指肚為梳陨享，從額頭向頸后反復(fù)梳揉100次葱淳，緩解熬夜之后的疲勞和頭痛。

在一天當(dāng)中的任何時(shí)候抛姑，覺(jué)得頭痛赞厕，都可以在沒(méi)有風(fēng)的地方，用手指或是梳齒圓鈍的梳子來(lái)梳頭定硝，頭為諸陽(yáng)之會(huì)皿桑，讓頭部血液舒暢，整個(gè)人也更有精神。

補(bǔ)：

睡個(gè)好覺(jué)是永不上火的補(bǔ)益之法诲侮。

補(bǔ)覺(jué)的最佳時(shí)間：午時(shí)，即中午11點(diǎn)~13點(diǎn)。如果能真正睡著3分鐘直颅，堪比其他時(shí)候的2小時(shí)褪秀。沒(méi)有睡著，放松呼吸+閉目靜坐也可以绽慈。

靜坐方法：兩腿交叉恨旱，屁股略墊高，盤(pán)腿而坐久信，脊柱自然挺直窖杀，什么都別想，放空裙士，忘掉時(shí)間入客、空間，回到真正的精神家園……時(shí)間可長(zhǎng)可短腿椎，短則十幾分鐘桌硫，長(zhǎng)則數(shù)小時(shí)，只要你覺(jué)得放松舒服就行啃炸。若是腿麻了铆隘，就用舒服點(diǎn)的姿勢(shì)，揉揉南用。不必強(qiáng)求膀钠。

盤(pán)腿可以將氣血集中在身體里而不耗散。尤其是挺直脊柱裹虫，自然端坐的時(shí)候肿嘲，會(huì)覺(jué)得氣息順暢，頭腦氣血充足筑公。氣定則神閑雳窟，神閑則性靜。

吃：

熬夜后胃腸功能會(huì)變差匣屡，最好是飲食清淡封救，粥類，七分飽捣作，養(yǎng)護(hù)好脾胃誉结。不要吃辛辣油炸，雞肉羊肉等動(dòng)火之物虾宇，熬夜已生虛火搓彻，再吃便是是火上澆油如绸。也要少吃生的蔬菜和寒涼水果，以及甜食等滋膩難消化的食物旭贬。

如果熬夜熬得沒(méi)有胃口怔接，那就不吃了，靜餓一頓稀轨，喝點(diǎn)濃米湯滋陰補(bǔ)水健脾就好扼脐。大過(guò)年的，這樣看上去有些殘忍奋刽，不過(guò)硬吃下去對(duì)身體才更加殘忍瓦侮。

常熬夜的人多會(huì)出現(xiàn)這些問(wèn)題：手腳心熱，盜汗佣谐，臉發(fā)燙肚吏，消瘦，口干咽燥狭魂，小便發(fā)黃罚攀，大便干燥等陰虛問(wèn)題，可以常吃一些黑豆雌澄、黑芝麻斋泄、桑葚等滋養(yǎng)肝腎，或者備些黑芝麻丸當(dāng)零嘴就好镐牺。

熬夜后滋補(bǔ)的食療方

黑豆30克炫掐、枸杞12克、桂圓肉9克睬涧、銀耳半朵募胃、山藥15克、核桃12克畦浓、大棗6個(gè)摔认、生姜9克、甘草9克宅粥、黃芪15克.

以上是一個(gè)人一天的量，所有的食材先浸泡兩個(gè)小時(shí)电谣，浸泡出來(lái)的水直接上鍋煮秽梅，大火燒開(kāi)后小火煮四十分鐘左右，然后喝湯剿牺，想要味道的加少許冰糖企垦，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃晒来。

喝：

除了濃米湯钞诡，還可以喝點(diǎn)茶。太濃了睡不著覺(jué)，一點(diǎn)淡綠茶荧降，白茶都很好接箫，加速新陳代謝，茶多酚也幫助清除熬夜產(chǎn)生的自由基朵诫。

說(shuō)到咖啡辛友，雖味苦焦香，卻入心助火剪返，覺(jué)得提神废累，實(shí)際上透支你的元?dú)猓嫘牟煌扑]熬夜的人再消耗了脱盲。

熬夜癥狀對(duì)治方法

熊貓眼——煮雞蛋

黑眼圈＋眼袋邑滨，此時(shí)趕緊煮一個(gè)雞蛋！雞蛋煮好后钱反，把蛋殼剝開(kāi)掖看，放在眼眶部位滾動(dòng)熱敷。剛開(kāi)始溫度高诈铛，小心燙傷乙各，要滾快一點(diǎn)。如果技術(shù)不熟練幢竹，也可以煮好雞蛋后不剝殼耳峦，用毛巾裹著，滾動(dòng)熱敷眼眶焕毫。

但要記住蹲坷，熱敷完的雞蛋就扔掉吧，別吃了邑飒。

犯困——鳴天鼓

補(bǔ)眠過(guò)后循签，往往還是會(huì)犯困乏力，這時(shí)不應(yīng)該賴床了疙咸∠亟常可以坐起身來(lái)，雙腿散盤(pán)撒轮，脊柱自然直起乞旦，雙目輕閉，全身放松题山。靜坐10分鐘兰粉。

“鳴天鼓”操作方法如下：

所謂“鳴”，就是用我們的手掌心顶瞳，即用勞宮穴貼住耳孔玖姑，把整個(gè)手搭在后腦勺上愕秫，將食指放在中指上，然后往下一彈焰络，產(chǎn)生一個(gè)彈擊的力量戴甩，就這樣使勁壓住聽(tīng)聞穴，然后彈撥后腦殼舔琅，彈幾次再壓緊等恐，然后突然放松，耳朵就會(huì)有一種特別清爽的感覺(jué)备蚓。

用食指輕輕叩擊頭部的玉枕课蔬、風(fēng)池、腦戶等穴位時(shí)會(huì)聽(tīng)見(jiàn)格外響亮的聲音郊尝，就像有什么東西在鳴擊自己的頭部二跋。

這個(gè)動(dòng)作可以很快重新活化氣血，效果比一味的睡覺(jué)好多了流昏。

痘痘——蔥內(nèi)膜

熬夜后特別容易冒痘扎即。這樣的痘痘只要有一點(diǎn)點(diǎn)要冒出來(lái)的傾向，就趕緊找生蔥去况凉。從蔥頭部位剝一片新鮮的內(nèi)膜谚鄙，敷在痘痘的位置，干了撕掉就行刁绒。對(duì)付早期痘痘效果奇好闷营。

上文說(shuō)了，熬夜最傷陽(yáng)氣知市，而“天下補(bǔ)陽(yáng)傻盟，灼艾第一”，故而嫂丙，艾灸可以說(shuō)是長(zhǎng)期熬夜族的必然選擇娘赴，也是最佳選擇。

建議艾灸以下穴位：

1跟啤、睡眠質(zhì)量不好诽表，可在睡前艾灸百會(huì)穴、安眠穴隅肥、心俞穴关顷，具有促進(jìn)睡眠、寧心安神的作用武福。

百會(huì)穴——灸之，可以擴(kuò)張腦血管痘番、改善腦血管彈性捉片、增加腦血流量平痰，加速大腦功能和腦細(xì)胞代謝的恢復(fù)，改善睡眠質(zhì)量伍纫。

安眠穴——位于項(xiàng)部宗雇，在翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線之中點(diǎn)。灸之莹规，可以調(diào)理失眠赔蒲，此外，對(duì)于頭痛良漱、眩暈舞虱、心悸、煩躁等都有一定的調(diào)理作用母市。

心俞穴——灸之矾兜，具有寧心安神、理氣調(diào)血患久、寬胸通絡(luò)的作用椅寺，能調(diào)理失眠、健忘蒋失、驚悸等問(wèn)題返帕。

2、長(zhǎng)期熬夜引起的傷陽(yáng)及失血篙挽，可以艾灸以下穴位：

大椎穴——為“諸陽(yáng)之會(huì)”荆萤，位于背部的最高點(diǎn)，背部屬陽(yáng)嫉髓，而大椎是督脈與手部三陽(yáng)經(jīng)的交會(huì)穴观腊，被稱為“陽(yáng)中之陽(yáng)”，灸之可生一身之陽(yáng)算行。

命門(mén)穴——督脈上的陽(yáng)穴梧油，是人體生命能源的所在地，也是腎陽(yáng)藏身之處州邢，灸之能培元補(bǔ)腎儡陨、強(qiáng)健腰脊、補(bǔ)陽(yáng)通絡(luò)量淌、防治百病骗村。

神闕穴——任脈上的陽(yáng)穴，與命門(mén)穴前后相連呀枢，陰陽(yáng)和合胚股，灸之能益氣補(bǔ)陽(yáng)、溫腎健脾裙秋、溫通經(jīng)絡(luò)琅拌、調(diào)和氣血缨伊、扶正祛邪。

關(guān)元穴——男子藏精女子蓄血之所进宝，為歷代醫(yī)家公認(rèn)能起死回生的重穴刻坊，灸之能培腎固本、調(diào)氣回陽(yáng)党晋、理氣和血谭胚、補(bǔ)虛益損。

膈俞穴——八會(huì)穴之一未玻，血會(huì)膈俞灾而，主管全身血液，是真正的“補(bǔ)血之王”深胳，長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致血虛绰疤，必灸膈俞！如果能搭配艾灸血海和三陰交舞终，補(bǔ)血效果更好轻庆！

人只喝水，不吃飯敛劝，可以活上一個(gè)星期甚至更久余爆，但如果讓一個(gè)人整天整夜不睡覺(jué)，過(guò)不了兩三天夸盟，人就會(huì)崩潰甚至死亡——不睡覺(jué)蛾方，傷陽(yáng)又失血，其結(jié)果就是“陰陽(yáng)離決”上陕。

所以桩砰，在晚上9點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)這8個(gè)小時(shí)的黃金時(shí)段，你熬夜了失眠了释簿，就是有悖天道亚隅，身體離垮也就不遠(yuǎn)了。

古人云：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)庶溶，食補(bǔ)還要睡補(bǔ)”煮纵，睡眠作為第一大補(bǔ)，必須引起我們每個(gè)人的重視偏螺。