? ?第九章 ?自他交換法
? ?眾生皆有樂(lè)受與苦受，因此要像守護(hù)自己一般地護(hù)持眾生和悦。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ———寂天菩薩
? ? ?自他交換法是另一種培養(yǎng)友愛(ài)與慈悲心的方法退疫。它指的是接收自己和眾生的痛苦，而釋放出快樂(lè)給大家鸽素。
? ? ?我們以虔誠(chéng)的心愿吸進(jìn)眾生所不欲的痛苦褒繁，祈望我們和眾生都能脫離苦難。在進(jìn)行這項(xiàng)觀想時(shí)馍忽，要放下與這份痛苦攸關(guān)的劇情故事棒坏，而只是單純地感受心底的情緒能量。徹底開(kāi)放自己的心與腦遭笋，接受所有升起的感覺(jué)坝冕。呼氣時(shí)，釋放心中的痛苦瓦呼，并祈望自己與眾生都能得到安樂(lè)喂窟。
? ?只要有片刻須臾能安住在不舒服的感覺(jué)之上，就能逐漸學(xué)會(huì)不再懼怕它了吵血。
? ?正式的自他交換有四個(gè)步驟谎替。一、靜坐一段時(shí)間蹋辅，然后敞開(kāi)心胸去體驗(yàn)內(nèi)在無(wú)量的菩提心钱贯。二、觀想和感覺(jué)心中的幽閉恐懼癥與空性侦另。三秩命、此法的精髓：吸入任何一種我們不想要的東西，而呼出一份解脫感褒傅。四弃锐、開(kāi)始拓展我們的慈悲心，將具有相同感受的眾生納入觀想殿托。
? ? 基本上霹菊，經(jīng)驗(yàn)心中的開(kāi)放性，意味著信賴最根本的情緒能量支竹。我們發(fā)展出一份信心旋廷，允許這些情緒從心中生起，逗留一會(huì)兒礼搁，然后消逝饶碘。這股能量是相當(dāng)強(qiáng)而有力的，也是無(wú)法掌握馒吴、隨時(shí)在變化的扎运。因此瑟曲，我們的修持首先就是要留意自己如何阻礙了它或凍結(jié)了它，自己如何緊縮住身體與心智豪治。然后學(xué)習(xí)放松和柔軟自心洞拨。毫不中斷它或批評(píng)它，而只是開(kāi)放地體驗(yàn)它鬼吵。
? 為某個(gè)特定的人進(jìn)行自他交換扣甲，能突破我們那有限的規(guī)則篮赢，以及造成痛苦的哪份封閉性齿椅，訓(xùn)練自己不再執(zhí)著于自我而開(kāi)始關(guān)懷別人，就是在跟內(nèi)心柔軟的菩提心連結(jié)了启泣。這就是我們練習(xí)自他交換最主要的原因涣脚。每當(dāng)自己貨別人感到痛苦時(shí)，我們都要進(jìn)行這種觀想寥茫。
自他交換法突破了我們的偏見(jiàn)遣蚀，將我們引進(jìn)了一個(gè)更柔軟、更開(kāi)闊的世界纱耻。雖然如此芭梯，創(chuàng)巴仁波切還是經(jīng)常告訴我們，自他交換的修持并不能保證什么弄喘。
