相信熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)有這樣的感觸，當(dāng)大家在一起跑步的時(shí)候會(huì)是一件開(kāi)心的事情沪编，它讓一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也能變得更有儀式感。
如果能一起站在馬拉松的賽道上年扩，萬(wàn)人同行蚁廓，跨越年齡的差異、或快厨幻、或慢相嵌，向終點(diǎn)的拱門(mén)共同邁進(jìn)，對(duì)于每一個(gè)經(jīng)歷過(guò)的人來(lái)說(shuō)况脆，相信也是一種全新的體念饭宾。
但是很多人往往會(huì)忽略一些細(xì)節(jié)，今天小簡(jiǎn)給大家提一些跑步的建議格了，記得看完哦看铆。如果喜歡記得關(guān)注點(diǎn)贊。筆芯~
1盛末、跑步短褲里面應(yīng)該再穿一條緊身短褲弹惦，避免摩擦傷害。
2悄但、純棉的襪子會(huì)讓雙腳磨出水泡棠隐，應(yīng)該買(mǎi)專(zhuān)門(mén)的跑步襪。
3算墨、運(yùn)動(dòng)bra有可能比跑鞋還貴宵荒！但一定要買(mǎi)！無(wú)論是大胸還是小胸净嘀！
4、穿得美美的更容易激發(fā)運(yùn)動(dòng)欲望侠讯！
5挖藏、覺(jué)得跑鞋太貴，可以買(mǎi)去年的老款厢漩。
6膜眠、讓自己跑步保持動(dòng)力的方法之一就是加入跑步組織！
7溜嗜、在馬拉松比賽過(guò)程中宵膨，有問(wèn)題，找志愿者炸宵。
8辟躏、在馬拉松比賽過(guò)程中，遇到加油的人土全，請(qǐng)豎大拇指捎琐。
9会涎、經(jīng)常和其他跑友分享你的跑步心得。
10瑞凑、平衡好家庭生活和自己的跑步末秃。
11、不要輕易改變跑步計(jì)劃籽御。
12练慕、不要沉迷跑步而忽視了其他事。
13技掏、一旦你覺(jué)得可以了铃将，你就可以參加馬拉松。
14零截、找一個(gè)跑友互相監(jiān)督麸塞，這樣就不容易放棄。
15涧衙、進(jìn)步的過(guò)程是緩慢的哪工，曲折的，不要放棄弧哎。
16雁比、take it easy
17、不是每個(gè)人都能做到最好撤嫩，做最好的自己就可以偎捎。
18、不要預(yù)先認(rèn)定你“不能”序攘。
19茴她、人比人氣死人，不要和別人比較程奠！
20丈牢、不要期望自己每次比賽都能進(jìn)步，這不現(xiàn)實(shí)瞄沙。
21己沛、不要考慮太多，想到就要開(kāi)始做距境。
22申尼、跑得再慢，也遠(yuǎn)好過(guò)不跑垫桂。
23师幕、聽(tīng)歌跑步也可以，但最好不要聽(tīng)伪货，努力熟悉自己的呼吸和步伐们衙。
24钾怔、萬(wàn)事開(kāi)頭難，一開(kāi)始體重可能不會(huì)有變化蒙挑。
25宗侦、開(kāi)一個(gè)跑步微博，記錄自己的變化忆蚀。
26矾利、跑步如果讓你吃得多了，你也會(huì)胖的馋袜。
27男旗、運(yùn)動(dòng)飲料平時(shí)不太需要，可有可無(wú)欣鳖。
28察皇、越瘦跑得越快。
29泽台、勤喝水是必須的什荣。
30、要進(jìn)行長(zhǎng)距離跑怀酷，一定要先吃東西稻爬。
31、每一個(gè)小時(shí)都應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充能量蜕依。
32桅锄、個(gè)人建議，超過(guò)10公里样眠，就應(yīng)該帶點(diǎn)零錢(qián)防身友瘤。
33、跑前避免辛辣食物檐束。
34商佑、跑后一定要多次補(bǔ)水。
35厢塘、容易擦傷的部位，涂抹凡士林
36肌幽、遵循10％原則晚碾，每周增加的跑量以次為限
37、男性要貼乳頭貼
38喂急、記錄你跑步的距離和跑鞋使用的距離格嘁。不管哪個(gè)太長(zhǎng)都會(huì)導(dǎo)致受傷。
39廊移、如果你容易受傷糕簿，請(qǐng)?jiān)谒苣z跑道上跑步探入。
40、不要連續(xù)兩天高強(qiáng)度
41懂诗、受傷立刻冰敷
42蜂嗽、要時(shí)刻注意正確跑姿
43、每個(gè)月都應(yīng)當(dāng)有一周運(yùn)動(dòng)量降低來(lái)休息殃恒。
44植旧、如果在小路上跑步，要注意腳下樹(shù)枝离唐。
45病附、擦傷的部位要涂抹專(zhuān)用藥膏
46、勤剪指甲
47亥鬓、在長(zhǎng)距離跑前在腳趾之間涂抹一些按摩液
48完沪、注意不要一直在讓你傾向一側(cè)的道路上跑步，這樣對(duì)你的臀部嵌戈、膝蓋以及髂脛束都有很大的壓力覆积。
49、注意拉伸和熱身咕别。
50技健、一次不要冰敷超過(guò)20分鐘。
51惰拱、跑后不要沖熱水澡雌贱，這樣只會(huì)增加你發(fā)炎的機(jī)會(huì)，而阻礙康復(fù)偿短。
52欣孤、冰豌豆可以作為傷痛的冰袋。
53昔逗、比賽日不是試新鞋降传、吃新東西以及穿新服裝的日子。
54勾怒、不要把馬拉松作為你的第一次比賽婆排。
55、對(duì)于超過(guò)5千米的比賽笔链，起跑一定要慢段只！
56、在比賽的前半程能保留一些體力鉴扫。
57赞枕、稍微擠壓一下紙杯可以更容易在行進(jìn)中喝下去。
58、一次性雨衣可以用炕婶。
59姐赡、小心非機(jī)動(dòng)車(chē)。
60柠掂、迎著車(chē)流跑项滑。
61、不要覺(jué)得別人都再看你
62陪踩、在小路上跑的時(shí)候要給馬留下充分的空間杖们，經(jīng)過(guò)的時(shí)候要步行。
63肩狂、比賽要帶上身份證
64摘完、傍晚試鞋，因?yàn)槟菚?huì)兒你的腳會(huì)大一些傻谁。
65孝治、把鞋帶系兩遍，保證跑的時(shí)候不會(huì)松開(kāi)审磁。
66谈飒、在真正的跑步商店買(mǎi)真正的跑步鞋，因?yàn)榇┲e(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)鞋跑步會(huì)傷害你的腳和腿态蒂。
67杭措、正確評(píng)價(jià)選擇的跑鞋類(lèi)型。
68钾恢、跑步一定要由慢到快手素。
69、開(kāi)始的時(shí)候跑短一些和慢一些這樣可以避免受傷而放棄瘩蚪。
70泉懦、如果你呼吸沉重，那就跑慢一點(diǎn)或者走一會(huì)兒疹瘦，直到你覺(jué)得舒服為止崩哩。
71、選擇距離家近的路線——離家越方便你越容易堅(jiān)持下來(lái)言沐。
72邓嘹、找個(gè)初學(xué)者的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)準(zhǔn)備你的第一次比賽。
73险胰、設(shè)定一個(gè)切合實(shí)際情況的短期和長(zhǎng)期目標(biāo)吴超。
74、寫(xiě)訓(xùn)練日記
75鸯乃、跑后一兩天內(nèi)感覺(jué)不舒服是正常的（表現(xiàn)出來(lái)就是肌肉酸痛）
76、花在機(jī)械訓(xùn)練計(jì)劃或者食品上的時(shí)間不能代替你的跑步。
77缨睡、不要怕步行鸟悴。
78、訂閱一本跑步雜志或者買(mǎi)一到兩本跑步的書(shū)奖年。
79细诸、高校田徑場(chǎng)上每5圈折合2公里。
80陋守、練習(xí)舉重震贵。
81、用步行來(lái)休息很好水评。
82猩系、變化你的跑步路線，可以預(yù)防枯燥中燥。
83寇甸、速度訓(xùn)練不一定要多么科學(xué)×粕妫可以試試沖向一個(gè)街燈然后慢跑到下一個(gè)拿霉。
84、在跑過(guò)坎坷不平的道路時(shí)要注意傾聽(tīng)你呼吸和腳落地的聲音
85咱扣、在耐力的基礎(chǔ)上再發(fā)展速度绽淘。
86、在你跑步的后半段提高跑步難度闹伪。
87沪铭、用腹式呼吸可以避免岔氣。
88祭往、如果找不到時(shí)間跑步伦意，那就跑步去上班。
小可愛(ài)們都記下了嘛硼补？記得收藏驮肉，以后隨時(shí)都可以進(jìn)行借鑒。如果喜歡小簡(jiǎn)記得點(diǎn)個(gè)關(guān)注哦已骇，每天更新大量健身干貨离钝。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)? ?侵刪
