陳盆濱籍琳,跑步的人應(yīng)該都知道他,看他的簡歷就是牛人一個(gè)贷祈。11月11日趋急,他在臺(tái)州圖書館開了一場(chǎng)1個(gè)半小時(shí)的跑步講座,我錯(cuò)過了現(xiàn)場(chǎng)势誊,今天補(bǔ)看了錄像呜达,作為一個(gè)跑步愛好者,收獲頗多粟耻。下面我根據(jù)錄像查近,歸納整理了一些他的跑步觀點(diǎn)。
=)觀點(diǎn)之一:跑步是用胯的推力跑挤忙。他拿了一個(gè)人體模型霜威,作演示,很形象册烈,上面胯用力戈泼,下面腳步跨步就大,如果用下面腳或腿用力茄厘,腳步跨步就小矮冬,一般跑者都用腿的力量在跑步,這就是受傷的主要原因次哈。我的理解就是重點(diǎn)在胯部胎署,胯關(guān)節(jié)帶動(dòng)大腿在跑,大腿窑滞、小腿和腳掌在跑的過程中是不用力的琼牧。(我有一個(gè)小疑問恢筝,這樣胯關(guān)節(jié)會(huì)不會(huì)容易受傷?)
=)觀點(diǎn)之二:落腳點(diǎn)一定要輕巨坊。就是腳步聲要輕撬槽,他用榔頭敲地板來演示,跑步時(shí)胯用力向前推動(dòng)時(shí)趾撵,讓腳自己輕松自由落地侄柔,落地點(diǎn)(著力點(diǎn))太重容易受傷。落腳點(diǎn)前腳掌落地的問題占调,對(duì)于初學(xué)者不要一上來就練前腳掌著地暂题,還是先練用胯跑,平時(shí)練掂腳(腳后跟提起)究珊,起碼練三個(gè)月薪者,再練前腳掌著地,否則的話腳踝容易受傷剿涮。
=)觀點(diǎn)之三:肌肉要經(jīng)常按摩放松言津。他提倡跑友之間互相按摩。肌肉不放松取试,很硬悬槽,乳酸堆積,腳步打不開想括,人就要花大力氣對(duì)抗硬肌肉陷谱,呼吸和心跳就加快,人就累瑟蜈。相反,肌肉越放松渣窜,花的力氣越少铺根,人輕松,跑步效果就好乔宿。
=)觀點(diǎn)之四:跑步不刻意位迂,頭腦放空,放松身體详瑞。有趣的是他說他有世界上最好的跑步老師教他掂林,老師的名字叫"問題",他自己瞎跑了十幾年坝橡,才摸索出了這些跑步道理泻帮,當(dāng)然他是跑步大咖,可以如此說计寇。對(duì)于書本上的那些跑步理論知識(shí)锣杂,他謙虛說看不懂脂倦,書本上講的跑步怎樣呼吸?怎樣按安全心率跑元莫?按步頻180跑等等赖阻,他的意見是不要刻意拘泥于這些東西,跑步一定要放松踱蠢,頭腦放空去跑火欧,刻意就會(huì)累。
=)觀點(diǎn)之五:跑步要循序漸進(jìn)茎截。對(duì)于不會(huì)跑步的人布隔,要從走路開始,快走三個(gè)月以后(同時(shí)注意走后拉伸按摩)再開始練習(xí)跑步稼虎,從一公里開始練衅檀,五公里跑進(jìn)30分鐘內(nèi),練好五公里再去練10公里霎俩,以此類推哀军,15公里,半馬打却,起碼練三年再去跑全馬杉适。
=)關(guān)于跑步裝備:鞋子和襪子最重要,鞋子一定要合自己的腳柳击,不能有太大空隙猿推,跑步腳會(huì)漲,買平時(shí)大半碼或一碼就行捌肴,襪子要有彈性包腳又透氣的蹬叭,衣服和褲子當(dāng)然是不磨皮膚又透氣的那種。裝備重要是合適状知,水泡和皮膚磨出血都是裝備不合適秽五。
=)關(guān)于馬拉松補(bǔ)給:跑步會(huì)消耗熱量,所以補(bǔ)給也重要饥悴,特別是跑馬拉松坦喘,撞墻是能量耗盡了,打個(gè)比方西设,就像抽水機(jī)瓣铣,抽的太快,水供不上了贷揽。跑馬拉松每五公里補(bǔ)給點(diǎn)都要吃一點(diǎn)棠笑,補(bǔ)充能量和水。
=)最后補(bǔ)充一些問答細(xì)節(jié):1:手臂擺動(dòng)的問題擒滑,他的觀點(diǎn)是不要擺動(dòng)太大腐晾,輕微前后擺動(dòng)叉弦,上臂和肩基本不動(dòng),主要是小臂在動(dòng)藻糖,幅度越小淹冰,耗能越少。2:跑步肚子疼的問題巨柒,他說可能吃的太飽樱拴,沒有及時(shí)消化,食物在胃里滯留引起的洋满。3:猝死的原因是跑量不夠晶乔,速度過快,訓(xùn)練有問題牺勾。4:天氣越熱正罢,速度越慢,慢就是安全驻民,跑步出汗是好事翻具,補(bǔ)充鹽份很重要,鹽代表力量回还。5:抽筋是因?yàn)榕芰可亳捎荆?xùn)練不夠,多做拉伸和按摩柠硕。6:步子大速度快的好處不但刺激心肺功能工禾,大腿肌肉還能得到相應(yīng)拉伸,我看到大多數(shù)專業(yè)跑者特別是非洲跑者好像都是步子大蝗柔,速度快啊闻葵,跑姿非常矯健。7:不管跑步還是走路诫咱,腳步一定要正笙隙,不能外八字,容易受傷還難看坎缭。
=)跑步是為了健康,科學(xué)跑步签钩,預(yù)防傷害掏呼。