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建立睡前程序——選擇《哪有沒時(shí)間這回事》
提到女兒壁晒，她成長過程中我可是學(xué)到了不少東西瓷们，光是看育兒類書籍就收獲頗豐。記得不到一歲時(shí)秒咐，她總是很晚才睡谬晕，總是各種玩各種鬧，載歌載舞携取，就是不愿意睡覺攒钳。育兒百科說要給孩子建立一套固定的睡前程序，并且堅(jiān)決地執(zhí)行歹茶。設(shè)定好什么時(shí)候洗澡夕玩、什么時(shí)候吃奶、什么時(shí)候上床惊豺、什么時(shí)候講故事、什么時(shí)候關(guān)燈禽作，每天按著這么一套執(zhí)行尸昧，她會(huì)很快習(xí)慣，到點(diǎn)也就睡著了旷偿。我們照著執(zhí)行烹俗，果然靈驗(yàn)。
要是沒有睡前程序萍程，孩子會(huì)用自己的方式把能量全部耗盡幢妄，才會(huì)倒頭大睡。仔細(xì)想想茫负，成人也是一樣蕉鸳，只不過耗盡自己的方式很成人而已。
后來我就把睡前程序這個(gè)思路放進(jìn)了我的課程中忍法，推薦給所有學(xué)員潮尝。具體來講就是每天以洗澡為起點(diǎn)，開始自己的睡前程序饿序。
先插一句關(guān)于洗澡的問題勉失，晚上舒舒服服地洗個(gè)熱水澡會(huì)促進(jìn)睡眠，但很多人的洗澡時(shí)間是不合適的原探，不能在睡前才洗乱凿，那樣會(huì)睡不著顽素。按照專家們的推薦，基本上要在睡前1.5-2小時(shí)洗澡徒蟆，這樣對(duì)2小時(shí)后的睡眠最有促進(jìn)效果戈抄。也就是說，睡前程序開始于你期望的睡覺時(shí)間的2小時(shí)前后专，比如你期望11點(diǎn)上床睡覺划鸽，那么9點(diǎn)就應(yīng)該去洗澡。
洗澡后戚哎，你就要進(jìn)入沒勁兒但充實(shí)的晚間時(shí)段了裸诽，和家人朋友交流、聽音樂型凳、讀書丈冬、冥想打坐、適度鍛煉甘畅，總之是那些讓你放松且不亢奮的事情埂蕊。要把它們一項(xiàng)一項(xiàng)地列出來，寫成清單疏唾，然后每天按順序做蓄氧。很快你就會(huì)習(xí)慣，只要早上起得夠早槐脏，白天適度小憩沒有大睡喉童，到點(diǎn)你自然困了，脫衣服顿天、關(guān)燈堂氯、上床…….晚安，明天見牌废。
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我的女兒以前在每晚睡前咽白，總是習(xí)慣各種玩鬧，育兒百科上說鸟缕，應(yīng)該給孩子建立一套睡前程序晶框。諸如洗澡，吃奶叁扫，上床三妈，講故事，關(guān)燈莫绣，都應(yīng)該建立相關(guān)的順序和方式畴蒲。我試了下，果然靈驗(yàn)对室。
然后我把這套方法模燥，應(yīng)用教授給我的學(xué)員們咖祭。具體來講，就是每晚以洗澡為起點(diǎn)蔫骂，注意不要睡前才開始洗澡么翰，應(yīng)該提前1-2兩小時(shí)。洗完澡辽旋，提前把接下來需要做的事情羅列下形成清單浩嫌。然后你會(huì)很快的形成習(xí)慣，只要早晨起的夠早补胚，白天適度小憩沒有大睡码耐，當(dāng)每晚流程進(jìn)行到最后，你自然會(huì)想好好休息了溶其。
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關(guān)于早睡早起骚腥，我一直是個(gè)壞典型。之前倒不是不認(rèn)同早睡早起習(xí)慣的重要性瓶逃，只是經(jīng)常在實(shí)操上達(dá)不到束铭。比如，晚上因?yàn)榭凼謾C(jī)忽略時(shí)間實(shí)際休息總比計(jì)劃的晚厢绝，第二天醒來因?yàn)樗卟蛔闱覜]有計(jì)劃又無真正動(dòng)力早起了契沫。久而久之，便暫時(shí)放棄治療般假裝忽略掉這個(gè)習(xí)慣的培養(yǎng)了……
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1.接下來代芜，會(huì)對(duì)晚上的時(shí)間做個(gè)詳細(xì)的規(guī)劃埠褪，把對(duì)未來很多重要但不緊急的事物安排在晚上來做（主要是個(gè)人成長方面的）。
2.羅列成清單挤庇，做好時(shí)間分配，每天提前1-2個(gè)小時(shí)洗澡贷掖，提醒自己堅(jiān)持按這個(gè)流程來執(zhí)行嫡秕，尤其是要按照規(guī)定時(shí)間睡覺。
3.定wake鬧鐘和UP鬧鐘來讓自己早起苹威。
