1. 前3年不做靜態(tài)拉伸，只做動(dòng)態(tài)拉伸和抗阻拉伸。
2? 重點(diǎn)：上肩頸課香府，課前詢問會(huì)員有沒有特殊情況允趟，告知會(huì)員注意事項(xiàng)
3.? 肩頸拉伸恼策，配合呼吸進(jìn)行
體式
嬰兒伸展式
生理期可以做大小腿30度的，不是生理期做90度的潮剪，胸向下找地板
嬰兒式進(jìn)入
坐骨90度涣楷，頸部沒有問題胸找地板（有問題額頭觸地），胸椎向前 坐骨向后
胸找地板抗碰，后彎狮斗，拉伸胸大肌。
手臂打開45度改含，拉伸胸小肌情龄。
拱背拉背闊肌。
虎口對(duì)推磚捍壤，其他四指朝向天花板骤视，讓手和磚有對(duì)推的力，手肘與地面對(duì)推鹃觉。
覺知肩膀的力量专酗。
吸氣，拱背盗扇。呼氣胸椎向下微微后彎祷肯，(拱背可以活化背闊肌)不翻肋骨，坐骨向后打開疗隶。
椅子開肩式
雙腳分開與髖同寬佑笋，可以微屈膝，雙手與肩同寬斑鼻，三角肌太緊蒋纬，手臂可以略寬，大臂外旋坚弱，手肘和墻做抗阻蜀备，延展雙側(cè)腰。
無后彎荒叶，不能活化胸椎段碾阁。
左手臂向遠(yuǎn)伸伸展，兩側(cè)肩同高(升階)
兩肩同高
雙手兩側(cè)向外向下(手法輔助些楣，兩年之內(nèi)老師盡量不做脂凶，多聽宪睹，多看，多問)艰猬，配合呼吸横堡。讓毛巾或磚放在外側(cè)肩下緣，
抗阻拉伸冠桃，不容易受傷命贴。
三個(gè)抗阻，a肩胛向中間收食听，雙肘胸蛛，手掌互推
b抬手肘向上，肩胛向下
c兩個(gè)手肘相互抗阻
紅腫熱痛等急性期不做練習(xí)樱报。
五十肩的幾個(gè)時(shí)期
45度拉伸胸小肌葬项，其他角度拉胸大肌。呼氣轉(zhuǎn)胸廓向內(nèi)迹蛤，吸氣回正民珍。動(dòng)態(tài)練習(xí)。(三年內(nèi)不做靜態(tài)拉伸)
抗阻盗飒，手放大臂內(nèi)側(cè)嚷量，胸大肌發(fā)力，大臂用力和輔助手抗阻逆趣。
前三年只做動(dòng)態(tài)和抗阻蝶溶，不做靜態(tài)。麻疼立刻停下宣渗。
眼睛看地板抖所，頭頂向遠(yuǎn)頂，手肘拉肩膀向后痕囱，打開肩胛提肌田轧。練背肌
鍛煉肩胛提肌
收下巴，深層肌肉
手腕收緊鞍恢，手肘與軀干同寬涯鲁，大拇指順著尾骶骨向下拉直。
斜方肌有序，肩胛提肌
筋膜球放在45度的位置，呼吸放松胸小肌岛请，時(shí)間1分半(不要超時(shí)預(yù)防損傷)
早晨練習(xí)5-7點(diǎn)
收腹收束旭寿，火的擴(kuò)張，圣光調(diào)息崇败，涅涕法(下午以后不做)
晚上練習(xí):
獅子式盅称，舌鎖肩祥，梵天契合法，清理經(jīng)絡(luò)缩膝，月亮式混狠。
