??????????????????????????????????????????????????????????? 專心致志 脫胎換骨
??????????????????????????????????????????????????????????? -《深度工作》（作者：卡爾紐波特）書評
??????? 新年伊始逊躁，我比以往任何一年都渴望過一個不一樣的一年桃熄，渴望個人目標和事業(yè)目標都能實實在在上一個新臺階艺骂。我想有個家蚁阳，我還想實現更多的夢想稠茂。我開始認真閱讀谈宛，從《深度工作》開始次哈。為什么？我這幾年吆录，一直都在掙扎窑滞，一直都尋求改變。2016-17年恢筝，天賜良機哀卫，讓我有機會在世界頂級學府業(yè)余深造。兩年的學習使我嘗到了學習的甜頭撬槽，賦予了我信心和勇氣去面對一切艱難困苦此改，但是也認識到需要提高自己的學習能力，使學習成為一個終身習慣侄柔，而且學以致用共啃，可以修身占调、齊家、治國移剪、平天下究珊。
?????? 很幸運、很感激纵苛，我參加了糖豆學院CEO劉楊主編的《30天速讀30本書瘋狂訓練營》課程剿涮，《深度工作》是這個訓練營的第一本書。為什么這個訓練營從《深度工作》開始攻人？先舉兩個例子幔虏，《深度工作》書中反復提到比爾·蓋茨，比爾·蓋茨是專注做事的楷模贝椿，用不到一個學期的時間開創(chuàng)了一個產業(yè)想括，多年蟬聯世界首富的地位，又用創(chuàng)造的財富做慈善烙博。我們國家許多鼓勵人們有所成就的成語很好地詮釋了蓋茨的成就瑟蜈，專心致志、寧靜致遠渣窜、一心一意铺根、聚精會神、全神貫注乔宿。
??????? 然而位迂，身處一個無處不在的網絡時代，要做到全神貫注详瑞、聚精會神去實現個人目標掂林、職業(yè)目標何其容易? 糖豆學院劉主編在講解《深度工作》時列了一個“時間都浪費在哪了？”的表坝橡，結果泻帮，專注時間占21%，分心時間占79%计寇÷嘣樱《深度工作》也舉了這樣一個例子，一個叫Jason Benn的人番宁，本來有一個通過寫一個有挑戰(zhàn)性的戰(zhàn)略規(guī)劃脫穎而出的機會元莫。但是，他幾乎每一分鐘都在上網蝶押，查看電子郵件踱蠢，像強迫癥一樣。最后斷送了這個脫穎而出的機會播聪。這本書大大超出我的預期朽基，學到了很多實用的理論和方法學習和處理困難的事情布隔，提高效率离陶。
全書的核心觀點：
??????? 全書倡導深度工作稼虎，減少浮淺工作。
??????? 深度工作定義：無干擾的狀態(tài)下專注進行職業(yè)活動招刨，使個人的認知能力達到極限霎俩。這種努力能夠創(chuàng)造新價值，提升技能沉眶，而且難以復制打却。
???????? 作者用一個公式簡單說明：高質量工作產出=花費的時間X專注的強度
??????? 浮淺工作定義：對認知要求不高的事務性任務，往往在受到干擾的情況下開展谎倔。此類工作通常不會為世界創(chuàng)造太多新價值柳击，且容易復制。
深度工作的榜樣
??????? 書中列舉了深度工作的榜樣人物片习，特別鼓舞我捌肴。
??????? 卡爾·榮格，革命性心理學家和思想家藕咏，超越了他的導師弗洛伊德状知，成為分析心理學創(chuàng)始人。 在離瑞士日內瓦湖很近的地方修建了兩層石頭塔樓孽查。早晨7：00起床饥悴，吃頓豐盛的早餐，上午2個小時不被打擾地寫作盲再；下午冥想/在周邊鄉(xiāng)村長時間漫步西设，理第二天寫作思路；晚上10點就寢答朋；
??????? 西奧多·羅斯福济榨，美國總統(tǒng)，哈佛大學上學期間每天8小時日程绿映，上午8：30到下午4：30.上課擒滑，學習，從事業(yè)余愛好活動叉弦，吃飯丐一。成績出眾，業(yè)余愛好廣泛（拳擊淹冰、摔跤库车、健美、上舞蹈課樱拴、閱讀詩歌柠衍、終身癡迷自然主義）
?????? J.K.羅琳洋满，英國作家，《哈利·波特》作者珍坊。寫作《哈利波特》期間從不上社交媒體牺勾。去一天1000美元的五星級賓館專心寫作。
??????? 本書作者阵漏，喬治城大學計算機教授驻民，好幾本暢銷書的作者。作者是十多年的深度工作踐行者履怯，仍不斷深入地挖掘自己的潛力回还，經常決絕地拒絕耗費時間的承諾，自我監(jiān)督深度工作時間叹洲。每一天都堅持深度工作柠硕，而不是截止日期來臨時。
??????? 糖豆學院CEO劉主編运提，一個高考失利者蝗柔，考入一所普通學校的歷史系，面臨著畢業(yè)即失業(yè)的困局糙捺，應用深度學習法自學跨專業(yè)考研诫咱，考取了錄取比例300：1的廈門大學新聞傳播系，工作后成為媒體精英洪灯，后又考上清華大學】茬裕現自己創(chuàng)業(yè)，公司估值1000萬元签钩。
《深度工作》的目錄章節(jié)
???????全書共分為兩部分：在第一部分中掏呼，作者從神經科學、心理學铅檩、哲學等角度憎夷，客觀地分析了在現今形勢下踐行深度工作方法的重要性。第二部分則系統(tǒng)地傳授了在日常生活中踐行深度工作的具體策略昧旨，如將深度工作納入日常工作進程拾给、提高大腦的深度思維能力、遠離社交網絡等兔沃。以下是目錄蒋得。
第一部分 理論
1.第1章 深度工作是有價值的
1高級技術工人；2超級明星乒疏；3所有者额衙；4如何在新經濟形勢下成為贏家；5深度工作幫助你迅速掌握困難的事物；6深度工作有助于精英級產出的實現窍侧；7杰克多西是怎么回事县踢？
2.第2章 深度工作是少見的
1度量的黑洞；2最小阻力原則伟件；3忙碌代表生產能力硼啤；4對互聯網的頂禮膜拜；5對生意來講是壞事锋爪，對個人來講是好事丙曙；
3.第3章 深度工作是有意義的
1從神經學角度論證深度爸业；2從心理學角度論證深度其骄；3從哲學角度論證深度；4深度智人
第二部分 準則
1.準則1 工作要深入
1 選定你的深度哲學扯旷；2 習慣化拯爽；3 要有大手筆；4 不要獨自工作钧忽；5 像經商一樣執(zhí)行毯炮；6圖安逸
2.準則2 擁抱無聊
1不要不斷分心，而要不斷專注耸黑；2像羅斯福一樣工作桃煎；3有成果的冥想；4記住一副牌
3.準則3 遠離社交媒體
1在你的網絡使用習慣中采用關鍵少數法則大刊；2戒掉社交媒體为迈；3不要用網絡來消遣；
4.摒棄浮淺
1一天的每一分鐘都要做好計劃缺菌；2定量分析每一項活動的深度葫辐；3向老板申請浮淺工作預算；4 5點半之前結束工作伴郁；5變得不容易聯系到
打動我的地方
?????? 書中有好多理論和方法讓我耳目一新耿战，茅塞頓開，拍案叫絕焊傅，引起我的強烈共鳴剂陡，使我心悅誠服地想要運用深度工作方法改變自己，簡單舉幾個例子：
?????? 1 樹立一個明確的奮斗目標狐胎，深度工作的方法為實現這個目標而服務
?????? 人往高處走鸭栖，書中列舉了許多榜樣人物，說明深度工作可以快速成功顽爹，幫助改行纤泵，幫助成為某一個領域的狀元，培養(yǎng)改變世界的領軍人物。在現今的網絡發(fā)達時代捏题，深度工作也關乎生存玻褪，酒香不怕巷子深，在某一個領域出類拔萃的人公荧，可能全世界都會聘請他們工作带射。而很水的人，可能家門口的人都不會找他們循狰，他們的生存會面臨威脅窟社。
?????? 2 如何面對失敗，面對別人的不認可绪钥，面對競爭
?????? 我們的一生中會經歷許多失敗灿里，面對別人的不認可，在這樣的情況下程腹，我們應該持什么樣的態(tài)度匣吊，是繼續(xù)努力，直到成功? 還是怨天尤人寸潦，就此沉淪? 作者分享了他的做法色鸳，他第三次再次承諾深度工作的原因之一就是，他沒能成功申請到一個令人尊敬的項目见转，而他的許多同事都成功了命雀。這個失敗讓他很沮喪，覺得羞愧難當斩箫。但是他沒有抱怨吏砂，沒有沉溺于自我懷疑，而是通過深度工作校焦，用實力證明他的水平和能力赊抖。他已經出了好幾本暢銷書。
?????? 3 深度工作關乎健康
????????書中提到了一本書《全神貫注：注意力和專注的生活》和其作者Winifred Gallagher寨典，Gallagher得了惡性度極高的癌癥氛雪，經歷了讓人精疲力盡、可怕的癌癥治療耸成，但是她沒有恐懼报亩、自憐，而是將注意力放到她喜歡做的事情上井氢，實現以非小說為業(yè)的夢想弦追，看電影、散步花竞、喝馬蒂尼劲件！她戰(zhàn)勝了疾病! 她活出了她的觀點，你專注什么，你的世界就是什么零远。這個對我的啟發(fā)太大了苗分，我最近一直操練將注意力從挫折、失望牵辣、憂慮中轉移到實現我的夢想上摔癣。
?????? 另外書中反復強調作者本人多年的實踐，有非常令人滿意的職業(yè)和家庭生活纬向，但是平日和周末幾乎不加班择浊，每天下午5：00到5：30下班。遠離電子設備逾条、遠離社交媒體琢岩，獲取信息主要通過《華盛頓郵報》和聽廣播，晚上閱讀大量的書膳帕。
?????? 4 為一些心理學理論和可行的具體方法點贊
?????? 許多事情很容易知道應該去做粘捎，但是不知道怎樣去做薇缅，這本書難能可貴的是作者提供了許多可行性極強的方法幫助你去行動危彩，而且給出了心理學的理論幫助你理解原因、產生動力去行動泳桦。
?????? （1）什么使人分心：分心的因素包括內在沖動和外部需求汤徽。內在沖動包括吃、睡灸撰、性這些欲望谒府；停下困難工作去休息，查電子郵件浮毯、上網完疫，聽音樂，看電視债蓝。我看到這些和深度工作競爭的欲望時壳鹤，大呼“天啊”，在過去的兩年學習期間饰迹，有時就是這樣子的芳誓。越覺得不會，越想逃避啊鸭，就是被這些欲望分心锹淌，形成一個惡性循環(huán)，覺得難-分心-拖延赠制！ 人還有將注意力放在表面事情上的傾向赂摆。 為什么會這樣？least resistance, desire, easy
????? （2）怎樣解決分心？
-深度工作的限度: 知道深度工作是有上限的烟号，深度工作的新手一般每天一個小時曲楚，老手每天最多不超過4個小時。知道這個理論有助于集中精力做最有價值的事情哪怕是很難的事情褥符，然后又有很多時間做其他的龙誊。
-如果決定做什么，就立即去做喷楣，一次只做一件事趟大。不要一心多用，不要同時做許多事情铣焊。 作者講了幾個理論解釋為什么逊朽，例如，不斷地轉換注意力對大腦有持久的副作用曲伊，還有注意力殘留叽讳，就是從一個任務轉到另個任務時，注意力還會停留在前個任務上坟募。
-加強執(zhí)行力的方法：設定極其重要的目標岛蚤；設定深度工作時間并行動；記錄懈糯、追蹤深度工作時間涤妒；檢查、改進深度工作做法赚哗。
-規(guī)劃時間的方法: 禁欲式時間表（根除或最小化浮淺事情）她紫；雙峰式時間表（在特定的時間內深度工作，其他的時間做其他事情）屿储；周期性的時間表（每天堅持做同一件事情贿讹，然后在紙上標記下來這些日期）；新聞工作者時間表（見縫插針深度工作）
-地點很重要
-遠離社交媒體：選擇社交媒體時要權衡利弊够掠；社交媒體是為了通過互相點贊輕易地獲得關注民褂；要知道社交媒體精心策劃內容吸引眼球攫取你的時間和注意力，然后出賣你的信息祖屏。
我的應用
?????? 這本書已經使我心悅誠服地踐行深度工作助赞，做有價值、有意義的事袁勺。努力規(guī)劃每天的每一分鐘雹食，使時間結構化。白天打算踐行朝九晚五的工作時間期丰，提高工作效率群叶。好好利用休閑時間滋養(yǎng)頭腦和心靈吃挑。真正地生活。
?????? 早晨第一件事情就認真規(guī)劃時間街立。每天都要堅持舶衬。記錄、檢查深度工作的時間赎离。沒有做到的話逛犹，要不斷反省、改正梁剔∷浠克服拖延、分心荣病，不管多難的事都去面對码撰，立即著手行動。晚上正常下班个盆，下班前有一個小儀式為一天的工作結束劃上句號脖岛。上周末開始尋找可以深度工作的地方。
???????遠離社交媒體颊亮，我已經有幾個月不上微信朋友圈了柴梆，讀這本書時又刪掉了好幾個公眾號，退出了好幾個微信群编兄。用深度工作的方法完成糖豆學院劉主編的《30天速讀30本書瘋狂訓練營》課程轩性，寫完30本書評。 2018專心致志狠鸳，脫胎換骨，立志脫單悯嗓，幫助更多的人預防疾病件舵。
