“不能再渾渾噩噩了掀亩，如果不把眼皮有力抬起，

看個真切尚卫，或許就會錯過人生中按下快門的良機∈欤”

在生活中吱涉，每個人或多或少都會有拖延癥狀，只不過不同的人拖延程度不同外里，同一個人對不同事情的拖延程度也不同怎爵。

拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，看過一項調(diào)查盅蝗，它顯示大約80%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時拖延鳖链，86%的職場白領(lǐng)認(rèn)為自己拖延。

1 什么是拖延癥呢墩莫？

很多人對拖延癥的誤解就是懶芙委，其實相反，拖延的人通常都是“勤于思考”的一群人狂秦。

他們外表的行為表現(xiàn)是懶散的灌侣，但內(nèi)心卻往往是非常緊張的——他們很想要完成，但卻遲遲無法開始裂问，或者多次中斷無法繼續(xù)侧啼。

比如你可能為了你的任務(wù)放棄了你的出行，但真正坐在書桌旁邊的時候堪簿，你卻玩起了手機痊乾。

你不停地刷微信、刷微博椭更、瀏覽著手機里自動彈出來的各種信息哪审。

于是你花了一整天的時間在網(wǎng)絡(luò)上，而手邊的事情卻還是沒有任何進(jìn)展虑瀑。這時你更加焦慮了协饲，因為剩下工作的時間不多了。

像這種有了目標(biāo)和計劃缴川，沒有動力和執(zhí)行力茉稠，導(dǎo)致過了很久才執(zhí)行或者最后沒有執(zhí)行，這就是拖延癥把夸。

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗而线，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。

2?拖延癥有什么表現(xiàn)呢膀篮？

我們平時生活中嘹狞，還有不少的例子，比如最近在朋友圈看到較多關(guān)于畢業(yè)論文的話題誓竿。

你定好了目標(biāo)磅网，做好了計劃，計劃在三個月內(nèi)寫好論文筷屡，第一個月找資料涧偷，第二個月研究，思考毙死，做好大綱燎潮，第三個月寫論文，修改扼倘，完成論文确封。

安排的非常的合理，開始的時候任務(wù)少再菊，隨著時間的推進(jìn)爪喘，任務(wù)逐漸增多。

中間還有休息纠拔，勞逸結(jié)合腥放，到最后完成任務(wù)。開頭會輕松一點绿语，中期任務(wù)逐漸增加秃症，到最后，再全力沖刺一下吕粹。

這種階梯式安排种柑，看起來極其合理，一層一層走樓梯匹耕，也沒有多難聚请。

但三個月后，你會發(fā)現(xiàn)你做事的結(jié)果是這樣的稳其。

第一個月驶赏，每當(dāng)要開始了，都覺得找資料很快的既鞠，過幾天再說吧煤傍， 晃悠晃悠到了月底，想著說反正馬上第二個月嘱蛋，找資料跟研究什么的一起吧蚯姆。

第二個月到了五续，這邊同事聚會，那邊電視龄恋，電影疙驾，微博，微信刷起來郭毕。

第三個月到了它碎，睡覺的時候，天天想著明天就開始显押，第二天起來還是繼續(xù)玩扳肛。

到了最后三天，眼看要交了煮落，直接跑去圖書館敞峭，熬三個通宵踊谋，終于把論文交了，論文的質(zhì)量可想而知。

這樣的例子很多邻辉，想起朋友說的：我們大學(xué)生期末復(fù)習(xí)效率最高的時候就是考試前一晚微驶，都是拖延惹的禍。

3?人為什么會有拖延癥睦疫？

美國的Tim Urban在TED上做了個14分鐘的演講害驹。

那是TED史上最幽默現(xiàn)場反響最熱烈的演講之一， 這個演講用幽默生動的語言給我們講了拖延癥的原因蛤育。

他假設(shè)宛官，拖延癥患者的大腦實際上和其他人的大腦不一樣。

為了驗證這一點瓦糕，他找了家核磁共振實驗室底洗，給他我和另一個確定是非拖延癥的人，進(jìn)行了腦部掃描咕娄，他把結(jié)果繪制成了漫畫亥揖。

圖一是非拖延癥的大腦

圖二是拖延癥的大腦的圖

圖二

兩個人腦袋里都有理性決策大腦，兩張圖還有一個不同點圣勒，拖延癥的人的大腦里费变，還有一只及時行樂的猴子。

那對于拖延癥的人意味著什么呢圣贸？平時沒有區(qū)別挚歧，但是當(dāng)理性決策著做出理性行動。

準(zhǔn)備開始做事的時候吁峻，這個猴子就不樂意了昼激，就跳出來了庇绽，搶過船舵。

然后就想橙困，要不我們?nèi)ノ⒉┛匆娊裉煊袥]有什么八卦可以看瞧掺，看看誰和誰今天要官宣，誰和誰要分手凡傅，然后一個上午又過去辟狈。

所以到底發(fā)生了什么？這個猴子只喜歡簡單和快樂的東西夏跷，他沒有記憶哼转，也沒有未來，活在當(dāng)下槽华，這個是動物的時候肯定沒有問題壹蔓，就像你養(yǎng)的貓貓狗狗。

但是人不行猫态，當(dāng)理性的人搶不過猴子佣蓉，然后會產(chǎn)生內(nèi)疚，恐懼亲雪。焦慮和自我憎惡的情緒勇凭。

但是這個猴子怕恐怖怪獸，恐懼怪獸總在截止時間或者可能讓我們出丑义辕、失業(yè)的時候出現(xiàn)虾标。

整個大腦系統(tǒng)亂了陣腳，這時猴子會逃回樹上灌砖，理性自我重新奪回掌舵權(quán)璧函，在截止日期前完成任務(wù)。

如果我們要戰(zhàn)勝拖延癥基显，就是要跟這個及時行樂的猴子做斗爭蘸吓，不要讓及時行樂的猴子出現(xiàn)，應(yīng)該怎么辦续镇，我們來想想這個及時行樂的猴子什么時候會出現(xiàn)呢美澳？

4什么時候會出現(xiàn)拖延癥？

1）目標(biāo)太高了摸航？

有些時候制跟，人頭腦一熱，就把目標(biāo)定的很大酱虎。

事情本身難度過大雨膨，或者需要耗費大量時間精力，導(dǎo)致難以入手读串，很難實行聊记。

或者要多的事情太多撒妈，一想到有很多事情要多，那就想先玩一下吧排监，然后猴子就出現(xiàn)了狰右。

2）計劃不合理？

計劃就是把目標(biāo)分解成任務(wù)舆床，任務(wù)越難棋蚌，人越容易拖延。

當(dāng)人認(rèn)為某項任務(wù)超出自己的能力時挨队，由于缺乏對成功的控制感

通常會采用拖延的方式推遲或逃避執(zhí)行該項任務(wù)谷暮。所以要看看計劃是否合理。

對于計劃的顆粒度盛垦，是以年湿弦，月，周腾夯，日為單位颊埃，如果顆粒度太大，如以年俯在，月竟秫，周這種跷乐，直接可能是拖到最后一天愕提。

到了最后一天证膨，時間不夠不见，直接完不成，或者覺得不可能完成列林，索性都不做。

3）擔(dān)心自己做不好润梯，所以一直不敢行動刀疙。

在做之前竟纳，在想如果失敗了怎么辦集歇，別人會不會笑話我，人們經(jīng)常會把自己的表現(xiàn)和自我價值聯(lián)系在一起， 為了面子，還是不做了输枯？

如果失敗了靶剑，那我投入的時間缎讼，金錢不是浪費了嗎卧惜？

如果失敗了舰讹，那就不能維持我的形象了锄开， 還不如不做。

4）沒有成就感

我們覺得自己沒有取得什么成果退腥，剛拿到新任務(wù)的時候任岸，人會感到興奮再榄。

可是幾個星期過去了狡刘，沒有取得成果，會產(chǎn)生挫敗感困鸥，人喜歡即時滿足如游戲嗅蔬，不習(xí)慣延遲滿足。

5）有太多的誘惑

執(zhí)行計劃是需要時間的疾就，而且是需要額外的時間澜术，朋友聚餐，你去不去猬腰？

回家了覺得很累鸟废，躺下刷下微博，抖音姑荷，朋友圈盒延，2個小時過去了缩擂。有太多的誘惑把你從計劃中拉走。

5應(yīng)該怎么樣才能有動力和執(zhí)行力添寺？

1）破除你的心理障礙胯盯，不害怕失敗

做事情的時候，怕別人笑話你计露，這是把自己想的太重要了博脑，別人不會隨便笑話你。

你想一想票罐，是不是只有你成功了叉趣，才會帶來爭議，別人因為嫉妒才會非議你该押。

如果你失敗了君账，大家都會安慰你，人是同情弱者的沈善。

對于時間來說乡数，反正如果不做任務(wù)就是浪費了，與其這樣闻牡，不如動起來净赴，浪費時間做起來。

對了罩润，不要給自己立一個聰明人的人設(shè)玖翅，要經(jīng)得起失敗，培養(yǎng)成長型思維割以，把失敗看成改進(jìn)的契機金度，在失敗中學(xué)習(xí)經(jīng)驗。

還有就是要排解心中對拖延癥的內(nèi)疚严沥，恐懼猜极，焦慮和自我憎惡的情緒，?因為70%多的人都有消玄，所以沒事跟伏，我們只要行動起來就了。

2）設(shè)定可行的目標(biāo)

目標(biāo)不是拍腦袋或者頭腦一熱設(shè)定的翩瓜，不能太大受扳，也不能太小，那怎么算合適的目標(biāo)呢兔跌？

就應(yīng)該是你站著勘高，讓你伸手摸東西，奮力墊腳才能摸到，這就是你要的目標(biāo)华望。

那你說了层亿，我就是有個大的目標(biāo)怎么辦，那可以把目標(biāo)分解為長期目標(biāo)立美，中期目標(biāo)匿又，短期目標(biāo)。

總之建蹄，你的目標(biāo)應(yīng)該是可以實行的碌更，不要太高，?設(shè)定的目標(biāo)符合SMART原則

1. 目標(biāo)必須是具體的（Specific）

2. 目標(biāo)必須是可以衡量的（Measurable）

3. 目標(biāo)必須是可以達(dá)到的（Attainable）

4. 目標(biāo)是要與其他目標(biāo)具有一定的相關(guān)性(Relevant)

5.目標(biāo)必須具有明確的截止期限（Time-bound）

3）給自己動力洞慎，給目標(biāo)賦予意義

先明確自己的需要痛单，向內(nèi)求

你看，賺錢你就覺得很有動力劲腿，因為你明白有錢以后的好處旭绒，知道有錢的重要性。

同樣的焦人，目標(biāo)制定以后挥吵，需要找到目標(biāo)的好處，比如寫文章好處花椭，重要性和意義

1.可以整理自己的思路忽匈，讓自己思考問題更全面，更深入矿辽。

2.寫作需要輸入丹允，可以逼自己去學(xué)習(xí)。

4.寫作可以把知識沉淀下來袋倔，讀者隨時可以看雕蔽。

5.寫作可以放大自己的影響力。

有了一些好處和意義以后宾娜，做起來有動力批狐，當(dāng)遇到難題的時候，也不會放棄碳默。

也可以使用外力幫忙贾陷，把目標(biāo)公布出來，讓大家監(jiān)督嘱根。

如果自己內(nèi)部的動力不夠，可以向外求巷懈，如你可以把你的目標(biāo)公布出來该抒。

如朋友圈，或者直接微信名顶燕，有人減肥就把名字改為“不減二十斤不改名字”凑保，讓外界的力量幫助你冈爹。

4）把計劃做細(xì)，并且給沒有小計劃一個獎勵

這個可以借助游戲化的形式欧引，把工作的過程當(dāng)做游戲來享受

計劃第一步频伤，把一個項目分解成盡可能多的若干個小步驟，完成一個步驟可能只需要15分鐘芝此。

它們會讓你工作的動力持續(xù)上升憋肖，并且讓你不那么容易給自己找借口。

計劃第二步婚苹，拿到拆解后的任務(wù)岸更，把任務(wù)安排下去執(zhí)行，可以安排到每天去膊升。

中間要安排休息的時間怎炊，比如說一個星期安排三天，放到1廓译， 3评肆， 5。

?其他時間休息非区，根據(jù)執(zhí)行的結(jié)果糟港，然后可以增加或者減少。

計劃第三步院仿，?對于我們不喜歡自己正在做的事兒秸抚，給每個任務(wù)設(shè)置一個小獎勵，讓自己有動力進(jìn)行下去歹垫。跟玩游戲過關(guān)打怪一樣剥汤。

5）先做起來，每天10分鐘都可以

說了這么多排惨，其實首先要開始做吭敢，俗話說，萬事開頭難暮芭。

沒有做之前想了很多鹿驼，多是沒有用的。只有做起來辕宏，才知道怎么回事畜晰，

所以你想做一個任務(wù)，覺得不像做瑞筐，那就做10分鐘凄鼻，做到10分鐘以后，你會發(fā)現(xiàn)你停不下來了。

所以你有目標(biāo)和計劃块蚌，你要讓自己認(rèn)識到目標(biāo)重要性闰非，好處，然后把任務(wù)拆解到每一天去峭范。

每天從做10分鐘開始财松，慢慢深入，當(dāng)你有成就感后纱控，你會發(fā)現(xiàn)辆毡，你會欲罷不能的。

這樣這段扎克伯格心法其徙，但愿對你有啟發(fā)胚迫。他說：我每天問自己這樣一個問題：

我現(xiàn)在做的，是我所能做的最重要的事情嗎唾那？只有在獲得了肯定的答案之后访锻，我才會感到舒服，感覺自己的精力和時間沒有白費闹获。

寫在最后：

在看了那么多有關(guān)拖延癥的理論點期犬，想說拖延并不等于拖延癥，你有沒有去想過一個可能避诽，你所謂的拖延癥龟虎，很有可能只不過是一個冠冕堂皇為了欺騙你自己的借口。

真正意義上的拖延癥其實只有20％人有沙庐，大部分人只是些方面有拖延行為鲤妥。

心理學(xué)上有一個很有名的標(biāo)簽效應(yīng)，意思是當(dāng)一個人被一種詞語名稱貼上標(biāo)簽時拱雏，他就會作出自我印象管理棉安，使自己的行為與所貼的標(biāo)簽內(nèi)容相一致。

所以請你為自己摘掉“拖延者”的標(biāo)簽铸抑，千萬別給自己貼上諸如“拖延癥患者”贡耽、“懶癌晚期”這種標(biāo)簽。你永遠(yuǎn)都想象不到這個小小的負(fù)面標(biāo)簽對你會產(chǎn)生多大影響鹊汛。

我想我們?nèi)钡膹膩聿皇菦]有計劃與規(guī)劃蒲赂，相反腳踏實地付之行動才是我們真正的短板。

道理我們都懂刁憋，接下來看你的咯滥嘴，期待你的蛻變。謝謝