大腳趾跟球踩地伐厌，啟動腿內(nèi)側(cè)力量，足弓向上提向腿內(nèi)側(cè)军熏，隨后力量向小腳趾分散，力量分散均勻后荡澎，腳趾放松最大面積平鋪地面均践。
大腳球并攏摩幔，二腳趾根部指向正前方，腳后跟分開一厘米焦影。
讓腳底板承托身體的重量的感覺封断，之后向下踩斯辰，給身體力量去挺拔彬呻。重心向后站，胸口向上废岂。
屈膝蓋內(nèi)側(cè)向前狱意，腿外側(cè)力量激活，向內(nèi)夾详囤，大腿內(nèi)側(cè)肌肉向上拉，正位蹬直膝蓋藏姐，超伸關節(jié)需要微屈膝建立肌肉力量。
雙腿向下踩羔杨，根基的力量帶動根鎖和腹鎖被動內(nèi)收。
骶骨向下拉理澎，恥骨自然上提曙寡，激活腰大肌內(nèi)收上提，腰腹會很穩(wěn)定举庶。
下肋下沉，下背弓背飽滿外展，胸骨柄上提峦嗤，鎖骨向兩側(cè)展開，斜方肌輕微拉伸寻仗，
肩胛下緣主動下沉凡壤，腋下背闊肌拉手指尖向下耙替，帶動肩膀下沉，激活后背各肌肉俗扇，
蹬地的力量，收著肋骨脊柱向上延展
后背和鎖骨向兩側(cè)外展铜幽，后腦勺向后外展并向上提。
