印象中蟹漓，從懂事到大學(xué)畢業(yè)炕横，我就從來(lái)沒(méi)為體重發(fā)過(guò)愁。直到畢業(yè)后找了一份辦公室的工作葡粒，我才發(fā)現(xiàn)份殿，原來(lái)天生瘦是不存在的膜钓。在校期間，很少吃外面亂七八糟的東西（主要是懶得出去買）卿嘲，而且每周兩三次的排球羽毛球少不了颂斜，合理鍛煉，體重自然也就比較合理拾枣。但上班之后就不一樣了沃疮，吃飯變成了快餐，走路變成了坐車梅肤，運(yùn)動(dòng)變成了久坐司蔬，久而久之，體重不知不覺(jué)長(zhǎng)了10斤姨蝴！當(dāng)時(shí)剛好100俊啼，心想也不是太礙事，少吃點(diǎn)似扔，多散步不就得了吨些。
但我還是太天真了搓谆，減肥總是收效甚微炒辉，增重卻是持續(xù)穩(wěn)定。不到2個(gè)月泉手，居然又重了10斤黔寇，這下我心里可是慌得很，我只是個(gè)不到165的矮個(gè)子啊斩萌，還沒(méi)有男票呢缝裤，看著鏡中的自己，忽然覺(jué)得之前拒絕的小李挺好的……咳咳颊郎，對(duì)不起跑題了憋飞。發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)成為了胖妞之后，我選擇了更加激進(jìn)的減肥方式——瘋狂節(jié)食姆吭。一天三餐變成一餐半榛做，奶茶咖啡一概不碰，發(fā)下毒誓内狸，違反了切腹自殺检眯。就這么瘋狂，終于在3個(gè)月后昆淡，變成了120斤锰瘸，可喜可賀。不是因?yàn)榀偪窆?jié)食沒(méi)有用昂灵，而是因?yàn)槲业亩臼臎](méi)用避凝，發(fā)誓當(dāng)祈福舞萄，一個(gè)妹子的毅力，嗯......也正常吧管削。
看著自己逐漸長(zhǎng)成自己討厭的人鹏氧，回顧幾個(gè)月來(lái)的作死掙扎，我反倒變得波瀾不驚了佩谣，起碼知道這種不科學(xué)的減肥對(duì)自己來(lái)說(shuō)是不可能成功的把还。于是開(kāi)始了解一些減肥養(yǎng)生的事情。說(shuō)實(shí)話之前自己是比較抗拒去看這一類東西的茸俭，但是沒(méi)辦法吊履，雖然心里不承認(rèn)自己到了養(yǎng)生的年齡，但身體卻實(shí)實(shí)在在到了養(yǎng)生的重量调鬓。在網(wǎng)站艇炎、論壇翻了幾天，一個(gè)專業(yè)術(shù)語(yǔ)引起了我的注意——“GI”值腾窝。啥叫“GI值”缀踪？專業(yè)釋義是這樣說(shuō)的：
GI值指的是血糖值上升率，也就是當(dāng)我們將食物吃進(jìn)體內(nèi)后虹脯，(相對(duì)于吃進(jìn)葡萄糖時(shí))使血糖升高的比例驴娃。
看起來(lái)是關(guān)于血糖的東西，這玩意跟我們身體長(zhǎng)膘有啥關(guān)系呢循集？別說(shuō)唇敞，還真有，就是這樣的關(guān)系：
GI值高的食物讓血糖升高的快咒彤，容易將糖分轉(zhuǎn)化成脂肪疆柔，反之，血糖升高慢镶柱，糖分就不容易轉(zhuǎn)化為脂肪旷档。
也就是說(shuō)，當(dāng)你吃的食物GI值高歇拆，該食物里的糖就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪鞋屈，讓你變胖，如果GI值低查吊，那么糖分就不容易轉(zhuǎn)化成脂肪谐区，而是會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化成能量消耗掉。這就是某些人明明不吃什么油膩東西逻卖，身體一直在胖的原因宋列，你吃的東西GI值高啊，能量沒(méi)補(bǔ)充多少评也，都轉(zhuǎn)成脂肪存起來(lái)了炼杖。說(shuō)實(shí)話灭返，如果不是這個(gè)GI值，我還不知道原來(lái)吃大米飯比很多菜更容易肥坤邪，也不會(huì)知道吃巧克力比一般糖果更加安全熙含，更不知道吃西瓜哈密瓜比你吃巧克力還恐怖。這里列舉幾個(gè)讓大家感受一下這些在背后默默讓我們長(zhǎng)肥還一副人畜無(wú)害的食物有多可怕艇纺。
低GI食物
生菜/青椒/芹菜/茄子/菠菜/西紅柿/黃瓜：15
豆奶：18
麥面：37
黑米粥/燕麥飯：42
高GI食物
軟糖：80
大米飯/米餅：82
西瓜：72
南瓜：75
哈密瓜：76
白面包：88
看到?jīng)]有怎静，別問(wèn)我為什么你只吃白飯都肥了，事實(shí)上你只吃白飯肯定肥......
當(dāng)然篇幅有限還有很多食物沒(méi)列舉出來(lái)黔衡，大家可以關(guān)注我的公眾號(hào)【微胖公社】蚓聘，發(fā)消息“gi”就能看到一份很齊全的GI值表，方便大家對(duì)照盟劫。
那么是不是只吃低GI的食物就可以躺瘦了呢夜牡？那也沒(méi)那么簡(jiǎn)單。GI值低代表里面的糖分不容易轉(zhuǎn)化成脂肪侣签，一般來(lái)說(shuō)這種食物脂肪含量也低塘装，但如果吃的量太多，身體始終也是消耗不完的影所，多余的糖分也一樣會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪蹦肴，快慢的問(wèn)題而已。所以減肥不能單單吃低GI食物型檀，加大卡路里的消耗也是必要的冗尤，當(dāng)然那是另一個(gè)討論話題了。
今天就這樣了吧胀溺，下一篇我會(huì)跟大家分享一些不怎么累，每天在家花十來(lái)分鐘就能出效果的運(yùn)動(dòng)減肥方法皆看，感謝大家觀看仓坞。再嘮叨一下，大家可以關(guān)注一下我的公眾號(hào)【微胖公社】腰吟，里面不僅僅有完整的GI值表无埃，還有很多實(shí)用的減肥養(yǎng)生方法，動(dòng)動(dòng)手也不累不是毛雇？
