12.24击敌，早上好，方芳老師今天給大家繼續(xù)分享的《孩子的簡單正念》~~星压，
[太陽][太陽]人的心智天生就是用來思考，但在靜心時想著過去與未來的事鬼譬，很容易分神娜膘，這時候我們通常用數(shù)息來幫助靜心的人的注意力鎖定目標，把思考范圍縮小為一個簡單的單字优质，今天來跟大家分享竣贪，如何數(shù)息練習(xí)[擁抱][擁抱][擁抱]
【專注在目標上--數(shù)息練習(xí)】
數(shù)息能幫助專心军洼，就像練習(xí)運動或樂器一樣，越常練習(xí)數(shù)息就能越靜心[強][強][強]
生活能力：聚焦力
適合年齡：所有年齡
練習(xí)步驟：
1演怎、坐著背挺直匕争，身體放松，雙手輕松放在膝上
2爷耀、自然的吸氣甘桑，在心里默數(shù)“一”，接著一邊吐氣歹叮，一邊放松額頭肌肉（帶領(lǐng)者豎起一只手指跑杭，等待每個人吸氣并吐氣）。
3咆耿、再做一次自然的吸氣艘蹋，在心里默數(shù)“二”，接著一邊吐氣票灰，一邊放松肩頭肌肉（帶領(lǐng)者豎起兩只手指）
4、再一次吸氣宅荤，在心里默數(shù)“三”屑迂，接著一邊吐氣，一邊放松腹部肌肉（帶領(lǐng)者在豎起三只手指）冯键。
5惹盼、再試一次，但這次帶領(lǐng)者不再說話惫确，按照帶領(lǐng)者手指的動作呼吸孩子自己在心里默數(shù)手报，吐氣時記得放松身體。
6改化、表達重點掩蛤，數(shù)息時心是否靜下來，是否覺得放松陈肛？你花了多長時間辦到的揍鸟？你的心思是否馬上又忙碌起來還是保持靜止呢？
小提示：
1句旱、鼓勵孩子實驗阳藻，利用吸氣提振精神利用，吐氣放松與平靜下來谈撒。
2腥泥、較大的孩子，青少年與父母試著從一數(shù)到十啃匿，而不是從一數(shù)到三蛔外，有些人覺得不要數(shù)太多次效果比較好蛆楞，試著數(shù)到不同的數(shù)字，看看做幾次的效果更好[OK][OK][OK]
[太陽][太陽][太陽]今天是平安夜冒萄，祝大家圣誕快樂臊岸，圣誕節(jié)的到來表明著新的一年即將到來，加油哦[耶][耶][耶][耶]
