閉目真心坐，握固靜思神窗声；叩齒三十六相恃，兩手抱昆侖；左右鳴天鼓笨觅，二十四度聞拦耐；微擺撼天柱；赤龍攪水渾见剩，漱津三十六杀糯，神水滿口勻，一口分三咽苍苞，龍行虎自奔固翰；閉氣搓手熱，背摩后精門羹呵；盡此一口氣骂际，想火燒臍輪；左右轆轤轉(zhuǎn)冈欢，兩腳放舒伸歉铝；叉手雙虛托，低頭攀足頻凑耻；以候逆水上太示，再漱再吞津；如此三度畢香浩，神水九次吞类缤，咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻弃衍；河車搬運訖，發(fā)火遍燒身坚俗。邪魔不敢近镜盯，夢寐不能昏，寒暑不能入猖败，災病不能迍速缆。子前午后作，造化合乾坤恩闻；循環(huán)次第轉(zhuǎn)艺糜，八卦是良因。
子曰：“吹噓呼吸，吐故納新破停，熊經(jīng)鳥伸翅楼，為壽而已矣。此導引之法真慢，養(yǎng)形之秘毅臊，彭祖壽考之所由也『诮纾”其法管嬉，自修養(yǎng)家所談，無慮數(shù)百端朗鸠。今取其要約切當者十六條參之，諸論大概備矣。
凡行導引柄驻，常以夜半及平旦將起之時胁出，此時氣清腹虛，行之益人扰楼。
先閉目握固呀癣，冥心端坐，叩齒三十六通弦赖。即以兩手抱項项栏，左右宛轉(zhuǎn)二十四，以去兩脅積聚風邪蹬竖；
復以兩手相叉沼沈，虛空托天，按頂二十四币厕，以除胸膈間邪氣列另；
復以兩手掩兩耳，卻以第二指壓第三指旦装，彈擊腦后二十四页衙，以除風池邪氣；
復以兩手相提阴绢，按左膝左捩身店乐，按右膝右捩身二十四，以去肝家風邪呻袭；
復以兩手一向前一向后眨八，如挽五石弓狀，以去臂腋積邪左电；
復大坐廉侧，展兩手扭項页响，左右反顧，肩膊隨轉(zhuǎn)二十四段誊，以去脾家積邪闰蚕；
復兩手握固，并拄兩肋枕扫，擺撼兩肩二十四陪腌，以去腰肋間風邪；
復以兩手交捶臂及膊上連腰股各二十四烟瞧，以去四肢胸臆之邪诗鸭；
復大坐，斜身偏倚参滴，兩手齊向上如排天狀二十四强岸，以去肺間積邪；
復大坐砾赔，伸腳蝌箍，以兩手向前低頭扳腳十二次，卻鉤所伸腳暴心，屈在膝上妓盲，按摩二十四，以去心胞絡(luò)邪氣专普；
復以兩手據(jù)地悯衬，縮身曲脊向上十三舉，以去心肝中積邪檀夹；
復起立踞床筋粗，扳身向背后，視左右二十四炸渡，以去腎間風邪娜亿；
復起立齊行，兩手握固蚌堵，左足前踏买决，左手擺向前，右手擺向后吼畏；右足前踏督赤，右手擺向前，左手擺向后二十四宫仗，去兩肩之邪够挂；
復以手向背上相捉旁仿，低身徐徐宛轉(zhuǎn)二十四藕夫，以去兩脅之邪孽糖；
復以足相扭而行前數(shù)十步，復高坐伸腿毅贮，將兩足扭向內(nèi)办悟，復扭向外各二十四，以去兩足及兩腿間風邪滩褥；
復端坐病蛉，閉目，握固瑰煎，冥心铺然，以舌抵上腭，攪取津液滿口酒甸，漱三十六次魄健，作谷谷聲咽之，復閉息插勤，想丹田火自下而上沽瘦，遍燒身體內(nèi)外，熱蒸乃止农尖。能日行一二遍析恋，久久身輕體健，百病皆除盛卡，走及奔馬不復疲乏矣
八段錦的內(nèi)容首見于南宋曾慥《道樞·眾妙篇》：
仰掌上舉以治三焦者也助隧；左肝右肺如射雕焉；東西獨托窟扑，所以安其脾胃矣喇颁；返復而顧，所以理其傷勞矣嚎货；大小朝天橘霎，所以通其五臟矣；咽津補氣殖属，左右挑其手姐叁；擺鱔之尾，所以祛心之疾矣洗显；左右手以攀其足外潜，所以治其腰矣。
兩手托天理三焦挠唆；左右開弓似射雕处窥；調(diào)理脾胃臂單舉；五勞七傷往后瞧玄组；
搖頭擺尾去心火滔驾；兩手攀足固腎腰谒麦；攢拳怒目增氣力；背后七顛百病消
《八段錦養(yǎng)生功》動作口訣
預備式口訣
兩足分開平行站哆致，橫步要與肩同寬绕德，
頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖摊阀，
雙臂松沉掌下按耻蛇，手指伸直要自然，
凝神調(diào)息垂雙目胞此，靜默呼吸守丹田臣咖。
一式、雙手托天理三焦口訣
十字交叉小腹前漱牵，翻掌向上意托天亡哄，
左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原布疙，
式隨氣走要緩慢蚊惯，一呼一吸一周旋，
呼氣盡時停片刻灵临，隨氣而成要自然截型。
二式、左右開弓似射雕口訣
馬步下蹲要穩(wěn)健儒溉，雙手交叉左胸前宦焦，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天顿涣，
勢隨腰轉(zhuǎn)換右式波闹，雙手交叉右胸前，
右推佐拉眼觀指涛碑，雙手收回式還原精堕。
三式、調(diào)理脾胃須單舉口訣
雙手重疊掌朝天蒲障，右上左下臂捧圓歹篓，
右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)揉阎，
雙掌均沿胃經(jīng)走庄撮，換臂托按一循環(huán)，
呼盡吸足勿用力毙籽，收式雙掌回丹田洞斯。
四式、搖頭擺尾去心火口訣
馬步撲步可自選坑赡，雙掌扶于膝上邊烙如，
頭隨呼氣宜向左扭仁，雙目卻看右足尖，
吸氣還原接右式厅翔，搖頭斜看左足尖，
如此往返隨氣練搀突，氣不可浮意要專刀闷。
五式、五勞七傷往后瞧口訣
雙掌捧抱似托盤仰迁，翻掌封按臂內(nèi)旋甸昏，
頭應隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉徐许，
呼氣盡時平松靜施蜜，雙臂收回掌朝天，
繼續(xù)運轉(zhuǎn)成右式雌隅，收式提氣回丹田翻默。
六式、兩手攀足固腎腰口訣
兩足橫開一步寬恰起，兩手平扶小腹前修械，
平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間检盼，
式隨氣走定深淺肯污，呼氣彎腰盤足圓，
手勢引導勿用力吨枉，松腰收腹守涌泉蹦渣。
七式、攢拳怒目增氣力口訣
馬步下蹲眼睜圓貌亭，雙拳束抱在胸前柬唯，
拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋圃庭，
吸氣收回呼氣放权逗，左右輪換眼看拳，
兩拳收回胸前抱冤议，收腳按掌式還原斟薇。
八式、背后七顛百病消口訣
兩腿并立撇足尖恕酸，足尖用力足跟懸堪滨，
呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天蕊温，
如此反復共七遍袱箱，全身氣走回丹田遏乔，
全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然
武當功夫之道家養(yǎng)生功系列----八段錦
