? ? ? ? ? ? ? ? ? By 小雨? 2017年7月4日? ? ? ? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? | 薦書《微習(xí)慣》
在簡書的正式開始習(xí)作已經(jīng)第3天了竭恬，嗯跛蛋，我喜歡叫著習(xí)作而不是寫作，習(xí)作比較自然痊硕，突出了我在練習(xí)赊级、修行的狀態(tài)。
畢竟受過小時候的語文作文給我?guī)聿簧俚耐床沓瘢瑢懽魇窃谖倚闹械牡匚灰恢焙芨摺?/p>
說下這3天的感受理逊，從第一天的沖動，到第二天的激動盒揉，到了今天的盲動晋被，我怕我明天就會變成不想動。刚盈。
在過去的2天里羡洛，我更了3篇文，有了100+的喜歡藕漱，和我當(dāng)初《我有個夢想欲侮，11個月收獲1000個喜歡》文中定的小目標(biāo)有了很多的偏差，特別是昨天我還加入了日更營肋联，是的威蕉，就是每天更新一篇1000+字?jǐn)?shù)的文章。（捂臉）
這樣一個決定導(dǎo)致我目前的狀態(tài)是很激進(jìn)的橄仍，是有壓力的韧涨，患得患失的，也很彷徨侮繁，感受失去了當(dāng)時開簡書的初心氓奈。
我的初心就是做為一個安靜的讀書人，持續(xù)地鼎天、專注地讀書舀奶。
我想通過不斷的重構(gòu)、不斷的破立斋射，來提升心智育勺，不為成功，而為成長罗岖！
你是否也有過自己定了目標(biāo)涧至，卻遲遲不去實施呢？
你是否有每天1文的更新計劃桑包，完成1周后卻放棄了呢
你是否有過定1年讀讀100本南蓬，第1周讀完了7本，覺得太累，就沒有然后了呢赘方。烧颖。。
你的減肥窄陡、跑步計劃是不是也放棄了呢炕淮？
在這推薦一本薄薄的小冊子——《微習(xí)慣》，它可以幫助我跳夭，也可以幫助大家涂圆。
【關(guān)于本書】這本小冊子，共9萬5千字币叹，133頁润歉。是一個天生懶蟲因為每日1個俯臥撐而給生活帶來巨大改變的，簡單到不可能失敗的自我管理法則颈抚。他不同于其它的關(guān)于習(xí)慣的書籍踩衩，采用微習(xí)慣法則可以跳出身體反抗期、不穩(wěn)定期邪意、倦怠期的正常流程九妈。利用這個法則，你只需要一個微小改善的積極行為雾鬼，微習(xí)慣太小萌朱，小到你都不可能失敗。
今天我主要分享書中的三個內(nèi)容策菜，分別是微習(xí)慣是什么晶疼、微習(xí)慣的八步驟和微習(xí)慣的八大規(guī)則。
1.微習(xí)慣是什么
作者的微習(xí)慣來源于一個俯臥撐又憨。
2012年12月28日翠霍，準(zhǔn)備新年了，新年新氣象蠢莺，所以他決定去健身寒匙，可他被每天30分鐘的運動量嚇倒了。
他想到了每天做1個俯臥撐開始躏将，是的锄弱，這比每天30分鐘的計劃少了太多，好像沒什么用祸憋，但他沒有猶豫会宪，還是邁出了第一步。1個做好了蚯窥，好像沒那么難掸鹅，再來1個塞帐，肌肉活動開了，再來1個巍沙。這樣的感覺太棒了葵姥，1個的小目標(biāo)太容易實現(xiàn)了，但成就感卻是一樣赎瞎。
這就是作者的第一個微習(xí)慣牌里，他堅持了整整1年颊咬，當(dāng)然他每次會多做幾個务甥。
所謂微習(xí)慣就是強迫你每天做一個微不足道的積極行為。比如：每天寫50字喳篇，每天1個俯臥撐敞临，每天讀5頁書。
而微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于微步驟麸澜，小到不可思議的一小步挺尿。就是把事情分成小步驟來實施。按照微習(xí)慣行動炊邦，就是運用少量的意志力強迫自己做一件事情编矾。
微習(xí)慣為帶來很多的驚喜，首先馁害，你完成微習(xí)慣后窄俏，會有很大可能繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”，這就是積極的行為碘菜，內(nèi)心的抵觸就會減輕凹蜈。第二個收獲是慣性，即使沒有超額完成微目標(biāo)忍啸，你的行為也會慢慢的發(fā)展為微習(xí)慣仰坦。
2.微習(xí)慣的八步驟
微習(xí)慣行動起來也非常的簡單，它只有簡約的8個步驟计雌，我按照PDCA進(jìn)行了分類悄晃。
計劃環(huán)節(jié)
1）選擇適合你的微習(xí)慣和計劃
你的愛好，你的興趣凿滤，你想擁有的生活妈橄，比如你想畫畫就開始每天3分鐘手繪，比如你想健身就開始每天1個俯臥撐鸭巴。
2）挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值
多問自己為什么要開始這個習(xí)慣呢眷细，是怎么樣的初心呢？要找尋內(nèi)在的因素鹃祖，而不是看到別人做溪椎，你也要去做。
3）明確習(xí)慣依據(jù)將其納入日程
可以根據(jù)時間或者行為選擇。如每天7點一個俯臥撐校读，或者是每天出門前一個俯臥撐沼侣。
4）建立回報機制，獎勵提升成就感
不一定是買買買歉秫，也可以是休息一下蛾洛，和朋友聊天幾分鐘。
執(zhí)行環(huán)節(jié)
5）微量開始? 超額完成
每天都是開始雁芙，超額完成轧膘，但目標(biāo)不要變，比如我的目標(biāo)是開始寫50字兔甘，結(jié)果開始后就一直想寫谎碍。
再比如，我的目標(biāo)是每篇文章7個喜歡洞焙，那就是7個蟆淀，多多益善，但達(dá)到了7個澡匪，我就完成了目標(biāo)熔任，就不再執(zhí)著。
檢查環(huán)節(jié)
6）追蹤與記錄完成情況
記下來唁情，幾周之后你看到他會很高興疑苔，接下來你唯一要做的事就是不破壞它。比如：我上個月參加了哈默大大14期的早起早睡營荠瘪，每早計劃夯巷、每晚總結(jié)。一個月后我爬樓整理哀墓，居然有快6000字的打卡記錄趁餐。
7）完成計劃安排，擺脫高價期待值
要想想你是真的為你的為微目標(biāo)而努力篮绰，還是你有隱藏的目標(biāo)后雷，你可以把目標(biāo)偷偷的提高了？
這是最重要的一步吠各，不要亂加碼臀突，要拒絕更大的目標(biāo)——你可以通過設(shè)定小目標(biāo)做更多的事。
評估環(huán)節(jié)
8）留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志,在一個新習(xí)慣開始前贾漏，評估你的習(xí)慣是否變成了行為
要看身體是否有抵觸情緒候学，行動時是否還需要思考，不會擔(dān)心漏掉一天等待纵散，如果你的答案是會抵觸梳码、會思考隐圾、會擔(dān)心，那時你就最好不要考慮開始一個新的習(xí)慣掰茶。
3.微習(xí)慣的八大規(guī)則
微習(xí)慣暇藏，你要做的是不要打破他，如果你發(fā)現(xiàn)微習(xí)慣沒有用濒蒋，你可能違背了八大規(guī)則
1）絕不要自欺欺人
2）滿意每一個進(jìn)步
3）經(jīng)逞渭睿回報自己，尤其在完成微習(xí)慣之后
4）保持頭腦清醒
5）感到強烈抵觸時沪伙，后退并縮小目標(biāo)
6）提醒自己這件事很輕松
7）絕不要小看微步驟
8）用多余經(jīng)歷超額完成任務(wù)瓮顽，而不是制定更大目標(biāo)
每日1文，我并不堅持焰坪，我想堅持的是每天的書寫趣倾，自由的書寫聘惦， 沒有壓力某饰，卻又動力。讓我從每天50字善绎，每天1個俯臥撐開始吧黔漂。
因為我有個小目標(biāo)，希望自己能成為簡書推薦作者禀酱。請大家?guī)椭媸亍⒁惨娮C小白的成長。
請在文末左下角點喜歡剂跟，謝謝大家减途。
