? ? ? ? 二十個橋式抬腿，三十個反弓蛙式抬腿眷柔，兩分鐘核心平板支撐期虾，瑜伽肌肉拉伸，活動踝膝關(guān)節(jié)驯嘱，穿上護膝镶苞、戴上口罩，披掛上陣鞠评，趁著夜風清涼茂蚓，繞著小區(qū)塑膠跑道開始靜心慢跑。
? ? ? ? 戴上耳機，有時候喜歡聽歡快的歌曲聋涨，正好伴隨輕松的腳步晾浴；有時候喜歡聽舒緩的輕音樂，似乎也不會影響我跑步的速度牍白；有時候會聽聽講座脊凰，有時候什么都不聽，安安靜靜的茂腥，只是聆聽自己的呼吸狸涌。
? ? ? ? 吸四步呼五步,無論跑多久——3公里、5公里最岗、10公里杈抢，大抵就是這樣一個平靜的節(jié)奏。
? ? ? ? 我用跑步的方式觀呼吸仑性，注意力完全放在自己的呼吸上惶楼，以及身體骨骼、肌肉的調(diào)適與放松上诊杆，總之要跑得舒服歼捐。因為一開始做了臀肌激活，所以無論我跑多遠 晨汹，勞累的是臀肌和大腿肌豹储，不太會傷害到我的膝蓋和小腿，所以我可以放放心心的淘这、安安靜靜的在夜色里自在奔跑剥扣。
? ? ? ? 把注意力完全的放在自己的身體感受上，我會清楚的明晰今天我跑多少是恰到好處的铝穷，跑到什么程度停下來正好钠怯，這感覺完全的和自己整合在一起? ，我會很清楚曙聂，在今天的慢跑中晦炊，我是越跑越放松，越跑越自在宁脊，越跑越開心断国，還是有些什么東西在阻礙我、在消耗我榆苞？然后我可以停下來調(diào)整稳衬，讓自己回到一個不勉強、不消耗的狀態(tài)坐漏，讓跑步僅僅成為一個靜心薄疚、放松碧信、滋養(yǎng)、快樂以及賦能的過程输涕。
? ? ? ? 這是一種順其自然音婶、自由自在的奔跑，身心靈整合在一起的奔跑莱坎，頭腦和身體在這個過程中都得到了充分的放松和安撫衣式，大腦因為慢跑而產(chǎn)生的多巴胺、內(nèi)啡肽檐什、血清素令人精神愉快碴卧、滿足，甚至會有一種幸福感乃正。
? ? ? ? 這樣的運動通過訓練我們大腦對身體肌肉住册、骨骼的控制，進一步強化了我們的神經(jīng)連接瓮具，所以運動也是一種腦部開發(fā)荧飞，會讓我們的大腦更健康。
? ? ? ? 好啦名党，回到家沖個熱水澡叹阔，臉頰紅撲撲的,我就知道今天肯定會做一個美夢。
