今天在樊登讀書會聽了一本關(guān)于自尊心培養(yǎng)出的書籍《恰如其分的自尊》往史，整理一下相關(guān)重要的資料（來源于樊登讀書會），做一下摘抄椎例。
作 者 簡 介
克里斯托夫?安德烈（Christophe André）
法國著名心理學(xué)家、精神科醫(yī)師及暢銷書作家粟矿。出生于法國南部蒙彼利埃，著有《冥想》《幸福的藝術(shù)》《靜能量》等陌粹。
弗朗索瓦?勒洛爾（Fran?ois Lelord）
一位在法國和美國皆屢獲成功的精神病醫(yī)生，創(chuàng)作的多本心理自助類暢銷書被翻譯成多種文字，其中《艾克托尋找幸福之旅》全球銷量達到200萬冊荆姆。
一. 自尊從哪里來映凳？
（1） 概述
自尊的起源與自我意識的起源有關(guān)胆筒，一般兒童在8歲左右開始具有一種整體的自我意識诈豌。來自父母的愛、肯定和鼓勵矫渔，來自同輩的認可與歡迎，來自社會的認同與稱贊（包括但不限于老師庙洼、親戚等）以及來自親密朋友的評價都是構(gòu)成一個人自尊的力量源泉。
（2） 影響孩子自尊的其他因素
① 習(xí)得父母的自尊類型油够，父母是什么類型的自尊蚁袭，孩子很容易有樣學(xué)樣石咬。
② 別人的評判眼光（父母、老師碌补、同輩等）棉饶，別人如何評價他，會影響他對自己的看法照藻。
③ ?出生次序，一般長子的自尊水平較高幸缕，幼子的自尊水平較穩(wěn)定。
④ 學(xué)校的教育環(huán)境发乔，競爭性的學(xué)校體制會提升高自尊孩子的自尊，而破壞非高自尊孩子的自尊栏尚。
⑤ 父母是否平衡好孩子的“安全感”與“規(guī)則”，是否給予適度的愛（無條件的支持）和教育（有條件的支持與要求）抬虽。
一官觅、認知你自己的自尊水平
1. 構(gòu)成自尊的三大支柱
① 自愛
自愛阐污，是無條件的。無論你表現(xiàn)得好笛辟、表現(xiàn)得糟，內(nèi)心深處都有一個聲音告訴自己疑故，你值得愛和尊重。自愛在很大程度上取決于兒童時期從家庭中獲得的愛及情感的滋養(yǎng)纵势。
② 自信
自信，是認為自己有能力在重要場合采取恰當(dāng)行動钦铁。自信主要來自我們所接受的家庭教育模式和學(xué)校教育模式——通過具體的行動才漆，我們得到反饋牛曹，得出“自己有能力勝任此事”或相反的結(jié)論醇滥。所以說自信需要行動來維持和發(fā)展，平日里的小小成功對于維護自信是必需的鸳玩。
③ 自我觀
自我觀，是我們看待自己的眼光不跟，對自己優(yōu)缺點的評估——無論是否有根有據(jù)。每個人對自己的評價中购城，主觀性都占了絕對優(yōu)勢，比如在旁人看來十分優(yōu)秀的一個人瘪板，可能在他自己心里卻是個一無是處的失敗者。
如果一個人對自己的評價和期待是積極的侮攀，它會成為一種內(nèi)在的力量，讓人經(jīng)受住挫折考驗魏身，達成最高目標(biāo)。
一個人對自己的評價主要來自家庭環(huán)境箭昵，特別是父母為他制定的發(fā)展目標(biāo)。如果父母的期望過高家制，孩子的壓力過大，疑慮和不安將使他日后在自尊心方面受到打擊颤殴。
二. 自尊的四大類型
（1） 穩(wěn)定的高自尊：受外界影響小、平靜杈绸、堅定
① 日常情況下自尊水平波動小
?② 很少花費力氣吹噓自我
③ 處于少數(shù)劣勢、面對批評或失敗時很少為自己辯解
④ 理性傾聽批評
（2） 不穩(wěn)定的高自尊：易受刺激瞳脓、反應(yīng)激烈
① 日常情況下自尊水平波動較大
② 花費很大力氣吹噓自我
?③ 處于少數(shù)劣勢澈侠、面對批評或失敗時極力為自己辯護
④ 情緒化地對待批評
（3） 穩(wěn)定的低自尊：逆來順受劫侧、不愿主動表達觀點哨啃、消極
① 日常情況下自尊水平很少波動
② 往往處于消極負面的情緒狀態(tài)
③ 面對外界反應(yīng)會有情緒變化，但行為很少受影響
④ 堅信自己無法達到個人目標(biāo)
（4）不穩(wěn)定的低自尊：取得成功后自尊階段性提升拳球、謹慎、小心邑跪、努力塑造更好形象
① 日常情況下，遇到成功，自尊水平可能上升
② 處于積極與消極參半的情緒狀態(tài)
?③ 面對外界反應(yīng)會有情緒變化砸琅，行為相應(yīng)作出調(diào)整
④ 渴望社會贊許，導(dǎo)致偏離其個人興趣
三.題外話：低自尊的好處與高自尊的弊端
（1） 低自尊的好處
?① 擅長傾聽症脂、易抓住他人需求淫僻、易被接受
② 重視別人的意見壶唤，虛心接受他人的反饋以調(diào)整自己
③ 謙卑、尊重他人闸盔，不將自己凌駕于他人之上
④ 謙虛，不被驕傲沖昏頭腦
（2） 高自尊的弊端
① 從自信到過度自滿只有一線之隔
② 從執(zhí)著到固執(zhí)只有一線之隔
③ 更樂意冒險迎吵，包括違反社會規(guī)則，酒駕击费、超速、從事危險運動……
?④ 七宗罪之首——驕傲
所以說蔫巩，高自尊和低自尊分別有其優(yōu)點，不應(yīng)絕對地評判哪個更好础锐。實際上，社會階層才是決定性因素：也許最重要的是擁有與你身邊的人價值觀相符的自尊水平皆警。
人生短短數(shù)十載截粗，
父母領(lǐng)著我們長大成人信姓，
朋友與我們嬉鬧一陣绸罗，
愛人相遇后企望能彼此笑看一生。
而孩子珊蟀，
成為我們長久年月里再無法放下的掛念。
人生雖短育灸，卻也精彩。
旁觀過磅崭、參與過、陪伴我們度過全程的柔逼，卻是常常被遺忘的我們自己蒋譬。
打理自尊愉适，是看見與自己的關(guān)系。
這看似只與“我”和“我”有關(guān)的物什维咸，讀到底，
原來也和我的全世界有著千絲萬縷的聯(lián)系腰湾。
