【精時力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：100天精時力訓(xùn)練營（2020年版）
今日主題：13-4 [下班后] 睡前冥想
學(xué)習(xí)日期：2020年12月17日
1、[成長篇] 我學(xué)+我思+栗子+我行：
1.1 邏輯
【我學(xué)】
①jingjing:意識到睡前準(zhǔn)備的重要性和在家里穿家居服沪猴、睡衣的儀式感
②萊茵河的魚：打開耳朵
③侯爽：因為外部環(huán)境或者外部情況影響自己沒做好，都是借口。成年人有能力去改變岭参！
④茵：已經(jīng)發(fā)生積極變化的案例——遇到問題積極反思背亥，尋找解決方案，不再找借口。
⑤蟲兒飛：從生活點滴中思考自己精時力三駕馬車踐行的情況。
【我思】jingjing和萊茵河的魚都回顧了睡前準(zhǔn)備的知識案例。崔律為什么放到成長篇呢椎扬？思考一下揖铜，故篇的內(nèi)容更多的是聽話照做，成長篇是思維發(fā)生改變。
學(xué)習(xí)有兩種層次，第1層次是學(xué)會了，我去照著做。第2層次是我真的意識到它的重要性，刻入心底。
思維發(fā)生了改變后衅金，行為就一定會改變。反之則不然。
我現(xiàn)在處在哪個階段呢？大部分情況我還處在照著做的階段始赎。
然后呢，如何提升到第2個階段？
首先需要打開心蠕蚜，打開耳朵聽課潮酒，知其然還要知其所以然叁熔。
其次態(tài)度上要認(rèn)真去踐行心软。覺察踐行前后的變化，當(dāng)我體驗到這樣做帶給我的改變后，就不愿意再回到之前的狀態(tài)了豁生。
【栗子】日清單是第一個學(xué)習(xí)的精時力板塊。聽崔律講日清單的重要性肯适，但是前期實踐一直斷斷續(xù)續(xù)的纬凤，就是因為只做到第一層次，聽著做。直到今年全程跟下來日清單訓(xùn)練營后宇弛，發(fā)現(xiàn)日清單的威力抽碌，真正在意識上知道了日清單的重要性屡贺。開始真正堅持下來。
【我行】對每天的新知漩蟆，多問自己我為什么要這么做髓介？崔律怎么說的？然后不打折地踐行蝉衣，覺察功戚。
1.2多嘗試
【我學(xué)】感恩侯爽分享她對想去參加共讀但覺得條件不允許灯萍，沒有參加事件的反思。在這個過程中她嘗試過纪他，努力一次失敗了凉馆，然后就放棄了∴露現(xiàn)在她決定做更多的嘗試幸斥，想辦法克服。
【我思】多問自己画侣。我有盡全力去嘗試嗎？還有哪些辦法可以嘗試？
【栗子】還記得剛開始大師姐組織《魔力》共讀徒役，時間是7:00~8:00。因為時間不適合一直沒有參加烦磁。崔律多次提到共讀《魔力》的重要性养匈，我總是覺得我時間不合適，也沒再做更多的努力个初。后來一次團(tuán)建里乖寒，大師姐讓大家報一下大家?guī)c方便共讀，我說我9:00可以共讀院溺。后來就有了9:00場的《魔力》共讀楣嘁。
如果我早點在群里召喚一下，也許早早就可以開始共讀了珍逸。
【我行】遇到問題多去想辦法逐虚，辦法總比困難多。就像蟲兒飛說的谆膳，我若想要成長叭爱，還要靠我去努力。
2漱病、[溫故篇] 我學(xué)+我思+栗子+我行：
2.1 邏輯
【我學(xué)】①昨天的知識點：睡前準(zhǔn)備的宜與忌
②案例买雾。鏈接補(bǔ)充心力篇知識“我選擇”和高能結(jié)尾“祝崔律開心／晚安好夢”
③通過踐行后可以達(dá)到的理想狀態(tài)把曼，：睡得更少，睡得更好漓穿。
【我思】聽到高能結(jié)尾“祝崔律開心嗤军。”心里瞬間充滿暖意晃危，真的感覺很開心叙赚。
反思我學(xué)過積極語言、高能溝通僚饭、并行多猜測等震叮，現(xiàn)在做到75分。因為之前有負(fù)面認(rèn)知鳍鸵，一旦和過去認(rèn)知沖突的觀點苇瓣，還會無意識的脫口而出之前的回應(yīng)方式。亮點是能及時覺察权纤，及時改正钓简。
【栗子】昨天主任跟我說：“明年讓你當(dāng)個班主任吧！”因為這邊地處鄉(xiāng)鎮(zhèn)汹想，老師要嚴(yán)格，讓學(xué)生害怕效果更好撤蚊。但這我做不到古掏。我說“不行，教一科還好侦啸，管理班級的話我不夠兇槽唾，很多學(xué)生管不住管不好”。主任說：“只要會說話就行光涂，你情商也挺高的庞萍。”因為我一直給自己的標(biāo)簽是低情商忘闻，覺得自己不會說話做事不靈活钝计。聽到這里完全和我的自我認(rèn)知相違背。脫口而出：“哪有捌爰选私恬？”主任說“沒問題，你可以的炼吴”久”覺察到自己消極的語言，趕緊說：“謝謝主任信任我硅蹦∪俚拢”
【我行】回聽高能溝通触机、積極語言積極思維課泄隔，繼續(xù)強(qiáng)化。
2.2案例及流程
【我學(xué)】睡前準(zhǔn)備的坑：逛淘寶，刷小紅書产场，睡前舞蹈，睡前吃零食就轧。和老公討論問題概作。談?wù)撚绊懶那榈膬?nèi)容，看消極艇抠、易引發(fā)擔(dān)憂焦慮的的言論幕庐、公眾號電影等等。
睡前不在床上看書家淤。
宜：睡前給孩子聽超級飛俠异剥。日清單和復(fù)盤等需要動用腦力的在書房完成。
看書坐到書桌前絮重，更容易專注冤寿。
【我行】根據(jù)小伙伴的案例重新梳理睡前流程
3、[新知篇] 我學(xué)+我思+栗子+我行：
3.1 邏輯
【我學(xué)】①崔律從前覺得睡前準(zhǔn)備是最放松最沒產(chǎn)出的時間青伤，現(xiàn)在卻認(rèn)為睡前一小時的準(zhǔn)備是產(chǎn)出最高的時間督怜，這中間發(fā)生了什么？因為有了睡前冥想狠角。
②基礎(chǔ)版：冥想可以助力好睡眠
③升級版：冥想助力夢想實現(xiàn)
④如何冥想号杠？
【我思】首先崔律通過分享她前后認(rèn)知的改變，吸引大家重視冥想丰歌。
其次崔律講解知識都是自己親身實踐的姨蟋，聽起來更真實。以前我感覺冥想是遙不可及的立帖，大咖才會做的眼溶。崔律分享后，冥想和我的鏈接更緊密晓勇。更容易接受堂飞，實踐的動力也更強(qiáng)。
我為什么要做冥想宵蕉？為了更好地睡眠酝静，我更感興趣的是冥想可以幫助我實現(xiàn)夢想。我有很多的夢想羡玛，有家庭美滿别智，事業(yè)高速發(fā)展，足夠多的金錢稼稿，這個想想就很美薄榛，哈哈讳窟。
【栗子】以前看過很多報道，說冥想的作用明顯的好處敞恋。今天崔律從多個角度丽啡，從自己經(jīng)歷給我講解冥想。意識到它的重要性硬猫，確定要把冥想放入睡前流程补箍。
【我行】把冥想放到事前流程中。
打印如何做冥想的課件啸蜜，放到床頭提示自己坑雅。
3.2如何冥想？
【我學(xué)】在睡前最后一個動作做冥想衬横。冥想的內(nèi)容可以是：感恩裹粤、我為他人做了什么····、成就事件等
方式可以聽引導(dǎo)音頻或者自己想蜂林。
注意一定要保持好心情遥诉，開心。
如果心情不好噪叙，可以通過改寫不開心的畫面轉(zhuǎn)換心情矮锈。具體的方法是把場景用自己滿意的方式在心中回放一次。把自己當(dāng)做導(dǎo)演构眯，換場景愕难，換演員。讓主角-我自己在這個新劇中按照自己想要的惫霸、滿意的方式再來一遍。
【我思】最近連續(xù)聽到崔綠在講情緒的重要性葱弟，現(xiàn)在我比較能覺察和調(diào)整情緒壹店。有進(jìn)步。
【栗子】今天早上早讀課去到教室芝加，學(xué)生分組讀書一片混亂硅卢。學(xué)習(xí)效果很差。第一反應(yīng)是很生氣藏杖。但很快意識到自己的情緒将塑，及時調(diào)整平靜下來，耐心去指導(dǎo)學(xué)生如何做得更好蝌麸。
【我行】1.我決定每天睡前冥想点寥。
? ? ? ? ? ? ? 2，我計劃覺察情緒来吩，記錄下不開心的事件敢辩，有時間就去改寫畫面蔽莱。
3.3新思維。
【我學(xué)】問題不可怕戚长，把問題當(dāng)作契機(jī)盗冷，去推開很多的大門尋找新方法。因為老路老方法不能解決問題同廉，所以要尋找新路仪糖。
【我思】這句話有兩層意思，第1層是敢于直接面對問題迫肖，直面出現(xiàn)的問題锅劝。第2層是努力去尋找新方法。是積極主動的成長型思維咒程。
現(xiàn)在大部分情況我能做到直面問題鸠天，把問題當(dāng)作成長的契機(jī)。在努力打開新大門方面還需要提升帐姻。
【栗子】去年育兒遇到困惑稠集，對育兒非常焦慮，用力過猛饥瓷，孩子都叛逆剥纷，說“媽媽。我不喜歡你呢铆』扌”我問“你不喜歡我你會怎么做呀？”孩子說“你讓我做小鹿老師的題我就不做棺克，你讓我往這邊走我就走那邊悠垛。”當(dāng)時真的很震撼娜谊，四歲半的小朋友竟然叛逆了确买。不過好在沒有繼續(xù)抱怨孩子，開始改變自己∩唇裕現(xiàn)在跟著崔律學(xué)習(xí)湾趾，學(xué)習(xí)育兒知識，現(xiàn)在親子關(guān)系好很多派草，孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)也有改善搀缠。上周去掛水還要拿著電腦去上課。
【我行】做復(fù)盤近迁，從問題中學(xué)習(xí)艺普；遇到困難問題，積極想辦法解決，尋找新知識新方法衷敌。
4勿侯、[其他]問答/我想說的話。
A缴罗、問答：
B助琐、我想說的話：
今天聽著崔律的課，特別走心特別感動面氓。崔律愿意把自己敞開把自己的經(jīng)驗全部分享出來兵钮，帶領(lǐng)我們向前走，謝謝崔律舌界！
