每個人都想過做一個情緒穩(wěn)定的成年人，真正做到的人卻是鳳毛麟角周霉，非常稀有掂器。可能有人會反駁俱箱，情緒穩(wěn)定的人有很多国瓮，是你沒有遇見，也許是我沒有遇見狞谱。
我的眼界乃摹、技能和能力，只能把我?guī)У搅饲榫w穩(wěn)定的人非常稀少的這個層面跟衅。我是渴望成為情緒穩(wěn)定的人的孵睬，也知道遇事更需要情緒穩(wěn)定，然而就是無法做到伶跷。因為我眼里的世界就是這么大掰读，我在乎的東西也就是我眼里的東西，我遇到的人和事也就這一些叭莫，發(fā)生沖突的也就是這些事情蹈集。能成為一個情緒穩(wěn)定的人固然好，但有時也不用太去強求雇初。我堅信拢肆，每個人都有情緒，只是他接觸的世界更大靖诗，能觸動他情緒的事情相對需要更大郭怪，實際上他同樣是有情緒不穩(wěn)定的時候，所以刊橘，情緒不穩(wěn)定似乎也不是一個不能接受的一個詞移盆。
當然，人在世間行走總要修行伤为，朝著做一個情緒穩(wěn)定的人是需要修煉的咒循，慢一點也無所謂据途，只要是在進步與有方向。
01 通過認知來調(diào)節(jié)自己的情緒
工作的事情上叙甸，一定要就事論事颖医，同時，不帶有自己的個人情緒裆蒸。當意識到自己情緒不穩(wěn)定時熔萧，一定要先讓自己冷靜下來，等情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)溝通工作僚祷。如果對方也是希望解決問題的人佛致，那么我們一定可以通過不帶情緒的溝通解決這個矛盾。除了告訴自己“通過情緒是不能解決任何問題的”辙谜，調(diào)節(jié)情緒還有一個很好的辦法是延遲判斷俺榆，轉(zhuǎn)換成積極正向的表達。當發(fā)現(xiàn)自己處在憤怒装哆、沮喪罐脊、悲觀等負面情緒時，先不要輕易對人或事下判斷定結(jié)論蜕琴。因為在不冷靜的時候萍桌，判斷更多帶有主觀色彩。相反凌简，把這些情緒轉(zhuǎn)換成更為積極的表達方式上炎，就會漸漸冷靜下來。有網(wǎng)友分享了一個心得：在工作場合中雏搂，把“我能怎么辦”改成“我來想辦法”反症；在和朋友聊天中，把“為什么”改成“怎么了”畔派。也許會發(fā)現(xiàn)铅碍，很多情緒不知不覺就消散了。
02 通過刻意練習來控制自己的情緒
1.不要立即回應:不立即回應是避免自己在情緒激動的情況下做出不理性反應的有效手段线椰，因為“不立即”胞谈，給了足夠的時間來冷卻激動的情緒，有效地防止了自己的情緒失控憨愉，保證了自己的情緒穩(wěn)定烦绳。
2.脫離特定情境:比如，我看電影時候會被某個畫面某句臺詞感動配紫，哭得稀里嘩啦径密，但當我一出電影院，我的情緒會明顯不如剛才那么強烈躺孝，或許很快就忘掉了剛才的情緒享扔。所以底桂，及時脫離特定的情境，跳出爆發(fā)沖突的場景惧眠，當我有了自己的空間籽懦，就更容易脫離情境，可以等自己冷靜之后再來處理問題氛魁。
3.看到事情好的一面:“任何一件事情都有好的一面”暮顺，因為著眼于壞的一面并不會帶來任何幫助和建設，只能帶來無助和破壞秀存。只有著眼于好的一面捶码，才有可能讓自己在正常的軌道中生活。
4.慢慢說話:嘗試說話時慢一點或链，再慢一點惫恼。
03 思考情緒問題產(chǎn)生的根源
當通過上面兩個方式緩解了自己負面情緒后，最好株扛，要記得：尋找情緒問題的源頭尤筐，并尋找解決方案汇荐。心理學當中的一個實操性的情緒脫困方法洞就，叫做“脫困四問”。哪四問呢掀淘？
第一問情緒旬蟋，第二問事件，第三問目標革娄，第四問行動倾贰。
1.問情緒：我在什么情緒之中？讓自己看到情緒拦惋。當你面對和描述情緒時匆浙，情緒自己就消停了。
2.問事件：因為發(fā)生了什么事厕妖？不帶情緒化語言首尼，客觀真實地描述當時發(fā)生的事情言秸。很多時候软能，當情緒撤去，真相就顯露出來举畸。
3.問目標：我的初心是什么查排？我原本想要什么？找到期望與結(jié)果之間的差距抄沮。有時我們忙于看清細節(jié)跋核，卻忘記為何出發(fā)岖瑰。
4.問行動：下一步，我準備怎么做了罪？我能為此做些什么锭环？聚焦能做的事情，安排好對策泊藕，解決問題辅辩。
“脫困四問”，可以看清自己情緒和初心娃圆，然后設定下一步行動玫锋，讓自己不再糾結(jié)情緒當中，不再迷茫讼呢。
