閱讀書籍：【刻意練習(xí)-如何從新手到大師】
閱讀章節(jié)：2
微信讀書：P159-230（引號(hào)為原文引用）
“越來越多的證據(jù)表明，大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行都會(huì)為了應(yīng)對(duì)各種不同的心理訓(xùn)練而改變剖踊，而且，很大程度上像你的肌肉和心血管系統(tǒng)響應(yīng)體育鍛煉那樣樱调。在諸如核磁共振成像（magnetic resonance imaging, MRI）等腦部成像技術(shù)的方法幫助下，神經(jīng)學(xué)家開始研究擁有特定技能的人們的大腦與不具備那些技能的人們的大腦，到底有什么區(qū)別，同時(shí)蚁趁，他們開始探索各種練習(xí)可以產(chǎn)生哪些類型的改變。盡管在這個(gè)領(lǐng)域中实胸，要學(xué)習(xí)的知識(shí)依然很多，但我們已經(jīng)足夠清楚地知道番官，有目的的練習(xí)和刻意練習(xí)庐完，怎樣既增強(qiáng)我們的身體能力，又強(qiáng)化我們的心理能力徘熔，并使我們能夠做一些此前從沒做過的事情门躯。
大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行都會(huì)為了應(yīng)對(duì)各種不同的心理訓(xùn)練而改變，很大程度上像你的肌肉和心血管系統(tǒng)響應(yīng)體育鍛煉那樣酷师。
以查令十字街為圓心的9.6千米的半徑范圍內(nèi)讶凉，大約有2.5萬條街道。但是山孔，想要成為出租車司機(jī)的人士懂讯，必須熟悉比那個(gè)數(shù)目還要多的街道與建筑物。任何的地標(biāo)性建筑台颠，你都可以拿來參照褐望，但也許沒什么用。
由此而產(chǎn)生的記憶力和導(dǎo)航技能串前，讓人感到震驚瘫里，因此，對(duì)于有興趣了解這些現(xiàn)象荡碾，特別是了解人們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)導(dǎo)航技能的心理學(xué)家來說谨读，倫敦出租車司機(jī)有著不可抗拒的吸引力。
大腦就像肌肉坛吁，越練越大
早在2000年劳殖，馬圭爾就發(fā)表了關(guān)于出租車司機(jī)的研究成果铐尚，那是她圍繞這一主題的最早研究成果之一。她利用核磁共振成像來觀察16位出租車司機(jī)的大腦闷尿，并將他們與另外50位男性的大腦進(jìn)行比較塑径，后者年齡與出租車司機(jī)相仿，但沒有從事出租車司機(jī)的職業(yè)填具。她特別觀察了海馬體统舀，也就是大腦中涉及記憶發(fā)展、形狀像海馬的部位劳景。通過空間導(dǎo)航和記住空間中事物的位置誉简，尤其能夠激活海馬體（實(shí)際上，每個(gè)人都有兩個(gè)海馬體盟广，它們分別位于大腦的兩側(cè)）闷串。例如，那些在不同地方貯存食物的鳥類筋量，必須能記住不同的位置烹吵，因此，和另一些與之有緊密親緣關(guān)系的桨武、但不會(huì)在不同地方貯存食物的鳥類相比肋拔，前者的海馬體相對(duì)較大。更重要的是呀酸，至少在某些鳥類中凉蜂，海馬體的大小十分靈活，有的大性誉，有的小窿吩。有些鳥的海馬體因存儲(chǔ)食物的經(jīng)驗(yàn)增大了30%，人類是不是也一樣呢错览？
馬圭爾發(fā)現(xiàn)纫雁，在出租車司機(jī)的大腦之中，海馬體的一個(gè)特定部位比其他實(shí)驗(yàn)對(duì)象更大蝗砾，這個(gè)部位是海馬體的后部先较。此外，當(dāng)出租車司機(jī)的時(shí)間越長(zhǎng)悼粮，海馬體的后部也就越大闲勺。
公共汽車司機(jī)也在倫敦開了好幾年車，不同的是扣猫，公共汽車司機(jī)幾年來只反復(fù)走一條線路菜循，不必去思考從甲地到乙地的最佳線路是什么。馬圭爾發(fā)現(xiàn)申尤，出租車司機(jī)的海馬體后部癌幕，明顯比公共汽車司機(jī)海馬體的同樣部位大得多衙耕。這其中的含義很清楚：不論是什么原因?qū)е潞ｑR體后部的尺寸產(chǎn)生如此大的差別，都與駕駛汽車本身并沒有關(guān)系勺远，而是與職業(yè)要求的導(dǎo)航技能有特定的關(guān)系橙喘。
不過，這一結(jié)論依然不夠嚴(yán)謹(jǐn)：也許研究中的出租車司機(jī)從一開始就擁有后部更大的海馬體胶逢，使得他們?cè)趥惗貙ふ椅恢煤吐肪€更有優(yōu)勢(shì)厅瞎，而他們接受的這種廣泛的測(cè)試，只是一個(gè)淘汰程序初坠，以重點(diǎn)關(guān)注符合條件的出租車司機(jī)和簸。這些司機(jī)天生就能更好地學(xué)會(huì)在倫敦的大街小巷中熟練地穿梭。
幾年過去了碟刺，由于熟練掌握了倫敦的地理情況锁保，獲許可的出租車司機(jī)的海馬體后部已經(jīng)變大了，這是因?yàn)樗?fù)責(zé)空間導(dǎo)航半沽。
2011年爽柒，馬圭爾發(fā)表了這項(xiàng)研究的成果，這也許是證明人類大腦為響應(yīng)密集訓(xùn)練而發(fā)展和改變的最引人關(guān)注的證據(jù)者填。此外霉赡，她的研究還有一層清晰的含義：獲許可的出租車司機(jī)的海馬體后部，潛藏著更多的神經(jīng)元和其他組織幔托，增強(qiáng)了他們的導(dǎo)航能力。
出租車司機(jī)的海馬體后部也同樣“膨脹”蜂挪，但其中充滿的是腦組織重挑，而不是肌肉纖維。
個(gè)人在能力上的差別棠涮，主要由大腦“布線”的不同而導(dǎo)致谬哀，它是由遺傳基因決定的，而學(xué)習(xí)严肪，只不過是發(fā)揮某人遺傳潛能的一種方式而已史煎。
一個(gè)常用的隱喻是把我們的大腦描述成電腦：學(xué)習(xí)就像載入數(shù)據(jù)或安裝新的軟件，使你可以做一些以前做不到的事情驳糯，但你的最終效果總是受到一些因素的限制篇梭，比如隨機(jī)存取存儲(chǔ)器（RAM）中的數(shù)據(jù)數(shù)量，以及中央處理器（CPU）的能力酝枢，等等恬偷。
在一些研究中多次出現(xiàn)，這些研究著眼于盲人或聾啞人的大腦怎樣“重新布線”帘睦，以便為大腦中專門用于處理視覺或聽覺的部分找到新的用途袍患，這些部分對(duì)于失明或失聰?shù)娜藖碚f已經(jīng)用不上了坦康。絕大多數(shù)失明者由于眼睛或視覺神經(jīng)出了問題，無法看見東西诡延，但視覺皮層和大腦中其他的部位依然在充分運(yùn)轉(zhuǎn)滞欠；他們只是無法從眼睛那里獲得任何信息。如果說大腦真的像電腦那樣是硬連接的肆良，那么筛璧，這些視覺區(qū)域永遠(yuǎn)在那里空閑著。不過妖滔，我們現(xiàn)在知道隧哮，大腦會(huì)重新分配它的神經(jīng)元的路徑，以便這些以其他方式無法得到運(yùn)用的區(qū)域也可以用來做其他的事情座舍，特別是涉及其他感覺（如觸覺沮翔、味覺、嗅覺等）的事情曲秉。失明者必須依靠其他那些感覺采蚀，從周邊的環(huán)境中獲得信息。
例如承二，為了能夠閱讀榆鼠，失明者要用他們的指尖來觸摸布萊葉點(diǎn)字法（盲文的一種）上突起的小點(diǎn)點(diǎn)。研究人員使用磁共振成像機(jī)器來觀察失明的研究對(duì)象在閱讀盲文時(shí)大腦的活動(dòng)亥鸠，看到大腦中發(fā)亮的部分妆够，就是視覺皮層。對(duì)于視力正常的人們负蚊，視覺皮層可能在處理來自雙眼（而不是指尖）的信息時(shí)才會(huì)發(fā)亮神妹；但對(duì)于失明者，視覺皮層幫助他們解讀在指尖觸摸到盲文上突起的小點(diǎn)點(diǎn)時(shí)的感覺家妆。
如果你足夠多地練習(xí)做某件事情鸵荠，你的大腦會(huì)改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件任務(wù)伤极。
有趣的是蛹找，重新布線并不只是發(fā)生在沒有以其他方式得到運(yùn)用的大腦部位上。
科學(xué)家組織了一組中年志愿者作為研究對(duì)象哨坪，他們所有人都難以對(duì)附近的物體聚焦庸疾。這種情況，官方的名稱是老花眼齿税，是由于眼睛本身的問題而造成的彼硫，因?yàn)檠劬Φ木铙w失去了伸縮性，使得人們更難充分地聚焦，以觀察微小的細(xì)節(jié)拧篮。此外词渤，老花眼還存在一種難以覺察亮與暗之間的對(duì)比度的情況，這加劇了聚焦的難度串绩。
總體而言缺虐，研究對(duì)象能夠閱讀比他們?cè)趧傞_始訓(xùn)練時(shí)小了60%的文字，而且礁凡，每位研究對(duì)象都改進(jìn)了視力高氮。此外，在訓(xùn)練之后顷牌，研究對(duì)象能夠不戴眼鏡讀報(bào)了剪芍，這是他們中大多數(shù)人在接受訓(xùn)練之前無法做到的。不但如此窟蓝，他們讀報(bào)的速度也比從前更快了罪裹。
令人驚奇的是，所有這些改進(jìn)运挫，并非由眼睛本身的變化造成状共。研究對(duì)象的眼睛還和從前一樣，晶狀體依然缺乏伸縮性谁帕，而且難以聚焦峡继。相反，這些改進(jìn)是由他們大腦中某些部位的改變引起的匈挖，這些部位負(fù)責(zé)解讀來自眼睛的視覺信號(hào)碾牌。盡管研究人員并沒有準(zhǔn)確地指出這些改變到底是什么，但他們認(rèn)為儡循，研究對(duì)象的大腦學(xué)會(huì)了對(duì)圖片“去模糊”小染。人們看圖片模糊，是由兩種不同的視覺缺陷共同引起的贮折，一是無法看清微小的細(xì)節(jié)，二是難以察覺對(duì)比度中的差別资盅。這兩個(gè)問題调榄，都可以借助在大腦中執(zhí)行的圖片處理來緩解，其方式很大程度上與電腦中的圖片處理軟件一樣呵扛，或者像照相機(jī)那樣每庆，可以通過操縱對(duì)比度等來修飾圖片。開展這項(xiàng)研究的研究人員認(rèn)為今穿，他們的訓(xùn)練教會(huì)了研究對(duì)象的大腦對(duì)視覺信號(hào)進(jìn)行更好的處理缤灵，這反過來使研究對(duì)象能辨別更加細(xì)微的細(xì)節(jié)，不需要改善來自眼睛本身的信號(hào)。
人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向腮出。它保持穩(wěn)定的內(nèi)部溫度帖鸦，保持穩(wěn)定的血壓和心率，并使得血糖穩(wěn)定胚嘲、PH值（即酸堿度水平）平衡作儿。
對(duì)于這種現(xiàn)象，技術(shù)上的術(shù)語是“體內(nèi)平衡”（homeostasis）馋劈，它只是意味著一個(gè)系統(tǒng)（可以是各種類型的系統(tǒng)攻锰，但最常見的是一種活著的生物，或者是活著的生物的某些部位）以一種保持其自身穩(wěn)定性的方式來行動(dòng)的趨勢(shì)妓雾。
足夠努力地鍛煉娶吞，并且保持足夠長(zhǎng)的時(shí)間，那么械姻，身體將以各種方式來改變妒蛇，使得那種努力變得更容易。你會(huì)稍稍變得更強(qiáng)壯一些策添，積累一定的耐力材部，身體也變得更協(xié)調(diào)一些。但這里也有一個(gè)陷阱：一旦補(bǔ)償已發(fā)生唯竹，也就是說乐导，新的肌肉纖維已經(jīng)生長(zhǎng)出來并變得更加高效，新的毛細(xì)血管也已長(zhǎng)出浸颓，等等物臂。那么，身體就能輕松應(yīng)對(duì)以前感到十分艱難的那些體育鍛煉活動(dòng)了产上，它會(huì)再度感到舒服棵磷。改變也停止了。因此晋涣，要使改變不斷進(jìn)行下去仪媒，你必須不斷地加碼：跑得更遠(yuǎn)一些、更快一些谢鹊，并且爬坡跑算吩。如果你不繼續(xù)給自己施加一些壓力，身體將會(huì)保持體內(nèi)平衡佃扼，盡管此時(shí)的體內(nèi)平衡不同于以前偎巢，但你將停下改進(jìn)的腳步。
你要使身體的補(bǔ)償變化不停地發(fā)生兼耀，但如果一下子推得太猛压昼，使自己遠(yuǎn)遠(yuǎn)離開了舒適區(qū)求冷，就有可能受傷，而且窍霞，事實(shí)上反而阻礙了你的提高匠题。至少，這是身體響應(yīng)體育鍛煉活動(dòng)的一種方式官撼。
身體與大腦的一個(gè)主要差別是：成年人大腦中的細(xì)胞梧躺，一般并不會(huì)分裂并組成新的大腦細(xì)胞。當(dāng)然傲绣，也有少數(shù)幾種例外掠哥，比如在海馬體中，新的神經(jīng)元可以生長(zhǎng)秃诵，但發(fā)生在絕大多數(shù)大腦部位之中的续搀、為了順應(yīng)心理挑戰(zhàn)而進(jìn)行的改變（比如通過訓(xùn)練對(duì)比度來提高人們的視力），沒有包含新的神經(jīng)元的長(zhǎng)出和發(fā)育菠净。相反禁舷，大腦會(huì)以各種不同方式來“重新布線”那些網(wǎng)絡(luò)，例如毅往，強(qiáng)化或弱化神經(jīng)元之間的各種連接牵咙，同時(shí)還增加新的神經(jīng)元連接或摒棄舊的神經(jīng)元連接。髓磷脂的含量也會(huì)增加攀唯，在神經(jīng)細(xì)胞周圍形成的隔離鞘洁桌，允許神經(jīng)信號(hào)更加迅速地傳遞；髓鞘形成可以使神經(jīng)脈沖的速度提高10倍之多侯嘀。因?yàn)檫@些神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)負(fù)責(zé)思考另凌、記憶、控制移動(dòng)戒幔、解讀感官信號(hào)以及大腦的所有其他功能吠谢，重新調(diào)整和加快這些網(wǎng)絡(luò)的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，使人們可以做各種各樣的事情诗茎，譬如不用戴眼鏡讀報(bào)工坊，或者迅速確定從甲地到乙地的最佳路徑等，那些事情都是以前做不了的敢订。
一個(gè)人遇到的挑戰(zhàn)越大栅组，在一定程度上，大腦中的變化也越大枢析。一方面，最近的研究表明刃麸，人在學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能時(shí)醒叁，如果能夠觸發(fā)大腦結(jié)構(gòu)的變化，那么，這種學(xué)習(xí)比起只是繼續(xù)練習(xí)已學(xué)會(huì)的某項(xiàng)技能時(shí)的學(xué)習(xí)要高效得多把沼。另一方面啊易，在過長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)過分地逼迫自己，可能導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效饮睬。大腦和身體一樣租谈，對(duì)于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速捆愁。
大腦對(duì)于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)割去，改變最為迅速。
人類大腦和身體通過發(fā)展新的潛力以響應(yīng)各種挑戰(zhàn)的事實(shí)昼丑，其背后潛藏的原理是有目的的練習(xí)和刻意練習(xí)的有效性呻逆。
事實(shí)上是一種充分利用大腦和身體的適應(yīng)能力發(fā)展和提升新能力的方法，而這些能力菩帝，我們以前并沒有通過其他方式來發(fā)展和提升咖城。
音樂訓(xùn)練以各種不同方式改變了大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行，使人們的音樂演奏能力進(jìn)一步增強(qiáng)呼奢。換句話講宜雀，最有效的訓(xùn)練形式其實(shí)不只是幫助你學(xué)會(huì)某種樂器的那些訓(xùn)練，而且是更深入和更高級(jí)的訓(xùn)練握础，這些訓(xùn)練確實(shí)增強(qiáng)了你演奏樂器的能力辐董。當(dāng)你演奏音樂時(shí)，這些訓(xùn)練改變了你大腦中的部位弓候，從某種程度上提升了你自己的音樂“天賦”郎哭。
長(zhǎng)期的訓(xùn)練，使大腦中與那種特定技能相關(guān)的部位發(fā)生了改變菇存。這些研究有的著眼于純智力的技能夸研，比如數(shù)學(xué)能力。
那些科學(xué)家發(fā)現(xiàn)依鸥，愛因斯坦的頂下小葉比常人大許多亥至，而且形狀也格外異常，這些發(fā)現(xiàn)使得科學(xué)家們推測(cè)贱迟，愛因斯坦的頂下小葉姐扮，可能在他進(jìn)行抽象數(shù)學(xué)思考方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。
那些從事數(shù)學(xué)研究工作時(shí)間越長(zhǎng)的數(shù)學(xué)家衣吠，其右側(cè)的頂下小葉中腦灰質(zhì)越多茶敏，這可能意味著，頂下小葉這個(gè)部位更大缚俏，是他進(jìn)行大量數(shù)學(xué)思考的結(jié)果惊搏，而不是天生就如此贮乳。
盡管由于技能不同，具體細(xì)節(jié)也各不相同恬惯，但總的規(guī)律不變：經(jīng)常性的訓(xùn)練會(huì)使大腦中受到訓(xùn)練挑戰(zhàn)的區(qū)域發(fā)生改變向拆。大腦通過自身重新布線的方式來適應(yīng)這些挑戰(zhàn)，增強(qiáng)其執(zhí)行那些挑戰(zhàn)所需功能的能力酪耳。從那些關(guān)于訓(xùn)練對(duì)大腦影響的研究中浓恳，我們應(yīng)當(dāng)可以得出這樣一條基本信息，但還有其他更多細(xì)節(jié)值得一提碗暗。
第一個(gè)值得一提的細(xì)節(jié)是：訓(xùn)練對(duì)大腦的影響颈将。可能隨著年齡增長(zhǎng)讹堤，在幾個(gè)方面有所不同吆鹤，最重要的方面是：年輕人的大腦，即兒童和青少年的大腦洲守，比成年人的大腦更具適應(yīng)能力疑务，因此，年紀(jì)越小梗醇，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響也越大知允。因?yàn)槟贻p人的大腦會(huì)以諸多不同方式來發(fā)育，因此叙谨，幼年時(shí)期進(jìn)行的練習(xí)温鸽，實(shí)際上可以塑造后來的發(fā)育路線，從而造就更大的改變手负。這就是“折彎幼枝效應(yīng)”涤垫。
第二個(gè)值得一提的細(xì)節(jié)是，通過超長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練來發(fā)展大腦中的某些部位竟终，可能得付出一些代價(jià)蝠猬。在許多案例中，那些已經(jīng)超常發(fā)展了某項(xiàng)技能或能力的人统捶，在另一些行業(yè)或領(lǐng)域則出現(xiàn)了退化榆芦。
由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持。如果停止訓(xùn)練喘鸟，它們便開始消失匆绣。
最后，由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持什黑。如果停止訓(xùn)練崎淳，它們便開始消失。
對(duì)于刻意練習(xí)愕把，我們的目標(biāo)不僅僅是發(fā)掘自己的潛能拣凹，而且要構(gòu)筑它茵瘾，以便從前不可能做到的事情變得可能做到「篮祝”
倫敦之所以那么嚴(yán)格的選拔司機(jī)，可能與城市的經(jīng)濟(jì)發(fā)展分不開圣絮。司機(jī)如此高的效率祈惶，一是因?yàn)榈缆非闆r的復(fù)雜，二是節(jié)省司機(jī)與顧客的時(shí)間扮匠，三是或許可以減少交通堵塞（司機(jī)對(duì)各個(gè)路況的了解程度很深）四便是更好地服務(wù)與顧客捧请，大大滿足了其需求，解顧客之憂棒搜。
海馬體對(duì)空間記憶的影響是比較大的疹蛉，但對(duì)程序性記憶（也叫內(nèi)隱記憶）的影響相對(duì)較小。因?yàn)閮?nèi)隱記憶是通過潛意識(shí)的學(xué)習(xí)進(jìn)行的力麸，換言之可款，就是在不斷練習(xí)的過程中，不知不覺就學(xué)會(huì)了克蚂。所以即使把大腦中的記憶樞紐——海馬體切掉闺鲸，身體仍然會(huì)記得操作這些動(dòng)作。
對(duì)于不能通過外在變化來感受進(jìn)步的技能埃叭，通過感受大腦對(duì)于應(yīng)對(duì)這些挑戰(zhàn)而發(fā)生的變化是不易的摸恍，核心的能力就是感受細(xì)微變化的能力。不同的練習(xí)改變也許只有一點(diǎn)點(diǎn)赤屋，但大量的不同的練習(xí)經(jīng)過積累立镶，你會(huì)明顯感覺到大腦的思維方式改變了，會(huì)發(fā)現(xiàn)你再也不懼怕以前所逃避的東西类早，會(huì)更深層次的思考媚媒，面對(duì)挫折會(huì)更理智的對(duì)待，面對(duì)誘惑會(huì)自己給自己打個(gè)問號(hào)是否該做莺奔，這就是進(jìn)步欣范。每個(gè)人的潛能都是無限的，可以通過刻意練習(xí)的方式把自己潛能激發(fā)出來令哟，把不可能的事情轉(zhuǎn)化為可能恼琼。
