我差點(diǎn)就信了自脯！
我居然差點(diǎn)就信了之景，所以要多學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，免得被騙膏潮！
要知道沒(méi)有一種專門(mén)只減掉你腰上的贅肉的方法锻狗，但還是有很多人在忽悠你可以。我們來(lái)揭開(kāi)這些謊言的真面目吧！
謊言1：下腹部的贅肉可以減掉
我們?nèi)梭w的腹直肌(也就是六塊腹肌)附著在胸骨底部和恥骨頂部轻纪。它是一根長(zhǎng)肌肉脚囊，你不能只把它的一部分分離出來(lái)。加拿大滑鐵盧大學(xué)的脊柱生物力學(xué)教授桐磁、《背部機(jī)械學(xué)》的作者斯圖爾特麥吉爾博士說(shuō)：“在我們所有的研究中悔耘，實(shí)際上測(cè)量的是人們對(duì)一種力的作用力，而身體的上下腹直肌并不能獨(dú)立工作我擂〕囊裕”
“直肌就像一根繩子，而它所有長(zhǎng)度上所受拉力相等校摩】淳“因此如果你想在減掉你下腹的贅肉，那么只能做一些高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練【HIIT】來(lái)提高你的卡路里消耗衙吩，然后去市場(chǎng)購(gòu)買健康新鮮食物互妓。大量的卡路里燃燒和干凈的飲食是減掉腹部贅肉的最好方法。
謊言2：腹肌是吃出來(lái)的坤塞。
偏偏就缺少了健身房的食譜不會(huì)吃出腹肌的冯勉。美國(guó)明尼蘇達(dá)州，查哈森市的生life time健身項(xiàng)目的國(guó)家項(xiàng)目經(jīng)理Cliff Edberg說(shuō):“是的摹芙，如果想看到腹肌灼狰，那就需要減少腹部脂肪，主要辦法是減少飲食浮禾。
“但如果想讓肌肉變得強(qiáng)壯交胚，還需要加強(qiáng)訓(xùn)練這些肌肉∮纾”為了做到這一點(diǎn)蝴簇，你可以從各個(gè)角度瞄準(zhǔn)你的腰部做訓(xùn)練(多種平板支撐，這個(gè)我下篇文章會(huì)專門(mén)講解)匆帚，如果你想讓那些腹肌肌肉更加醒目一點(diǎn)熬词，你可以加入其他一些全身性的動(dòng)作和增重訓(xùn)練。
謊言3：為了提高核心一整天收緊腹部
解放下你的肚子吧卷扮！
“你會(huì)整天保持臀大肌收緊的狀態(tài)嗎荡澎？會(huì)一直彎著胳膊嗎均践？健身類書(shū)籍《好吃晤锹、好運(yùn)動(dòng)、好生活》的合著者Galina Denzel說(shuō)：“讓你的腹肌一直保持收緊狀態(tài)彤委，會(huì)給你的胃鞭铆、子宮和膀胱增加額外的壓力，甚至降低肺活量。
“練習(xí)中正確地訓(xùn)練這些核心肌肉车遂，學(xué)習(xí)如何讓核心肌肉動(dòng)起來(lái)封断，并在做動(dòng)作的時(shí)候讓它們保持那樣工作的狀態(tài)，同時(shí)將教會(huì)它們自動(dòng)地條件反射來(lái)穩(wěn)定身體舶担。
謊言4：要腹肌就不要碳水化合物
Edberg說(shuō):“在90年代坡疼，我們對(duì)脂肪的態(tài)度很是鄙視，現(xiàn)在我們也在對(duì)碳水化合物也是這樣的態(tài)度衣陶。柄瑰，但它們是健康飲食的一部分〖艨觯”
美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)教沾，那些每天吃4到7份全谷物低熱量飲食的人，比一天吃不到一餐同類飲食組的脂肪量少了一倍译断。(這種類型的碳水化合物會(huì)降低你的體重授翻。哪些碳水化合物請(qǐng)參見(jiàn)（《如何保持苗條而不掉肌肉》）關(guān)鍵是要有大量的谷物、蔬菜和水果孙咪，而不是精制的堪唐、加工過(guò)的碳水化合物，以及食用瘦肉蛋白和有益的脂肪翎蹈。
謊言5：健身動(dòng)作越大羔杨，腹肌越緊實(shí)。
當(dāng)然杨蛋，整個(gè)運(yùn)動(dòng)都能鍛煉到我們的肌肉兜材，但有時(shí)是微小的收縮，會(huì)讓你的肌肉變得更有力量逞力。多倫多的阿尼奧瑜伽的創(chuàng)始人Trisha Curling說(shuō)道：“想想一個(gè)側(cè)平板支撐很有力量曙寡，同時(shí)這是一個(gè)等距動(dòng)作，”寇荧。
她還解釋道：“雖然看不到任何動(dòng)作變化举庶，但肯定會(huì)感覺(jué)到變化！”你正在運(yùn)用你身體的所有深層穩(wěn)定肌肉——多裂肌(沿著脊柱)揩抡，腹橫蓟Ы摹（肌肉腰帶））和腰方肌(腹壁后側(cè))——再加上你的腹直肌和腹斜肌，
“此外峦嗤，身體內(nèi)部制造熱量蕊唐，這會(huì)加快新陳代謝∷干瑁”另一項(xiàng)偉大的運(yùn)動(dòng)是：農(nóng)民式的運(yùn)動(dòng)替梨，手里拿著或抱著重物來(lái)回走動(dòng)；鍛煉你的腹橫肌。
謊言6：腹肌是你核心力量的核心副瀑。
核心力量肯定是非常重要弓熏，但隨著腹橫肌——多裂肌、骨盆底和橫膈膜都是最深層的核心肌肉糠睡，如果它們不能正確練習(xí)挽鞠，你所有的其他動(dòng)作的作用將會(huì)變得更弱。
這就像地基不穩(wěn)還想要蓋房子的欲蓋彌彰狈孔。(平時(shí)試試核心力量訓(xùn)練滞谢。) 紐約市Australian Physio理療專家，理療師John Martinez說(shuō)道“我有一名有腹肌的病人除抛，但她不知道她為什么會(huì)背痛狮杨，”結(jié)果發(fā)現(xiàn)，她的背部和骨盆底都非常虛弱到忽，她也從來(lái)沒(méi)有花時(shí)間來(lái)強(qiáng)化他們橄教。
作者：Janet Lee
編譯:葉萍
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