健身計劃:胸邀窃、肱三頭肌

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訓(xùn)練前請再確認(rèn)以下幾點:

1肪虎、每周訓(xùn)練4天扇救,每次訓(xùn)練1小時左右;

2仅讽、重量選擇6~10RM的偏大負重洁灵,每組必須做到力竭徽千;

每塊肌肉的第一個動作双抽,必須至少用15~20RM的小重量熱身兩組牍汹,并且根據(jù)自身情況可以適當(dāng)拉伸肌肉柬泽,讓關(guān)節(jié)活動開來锨并,才能開始訓(xùn)練第煮。

周五:胸、肱三頭肌

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杠鈴臥推 4組底靠,分別10台汇、8苟呐、6牵素、3RM(每組不斷加重量的意思)

上斜杠鈴臥推 4組笆呆,10RM

屈臂撐 4組,每組做至力竭

仰臥飛鳥 4組粱挡,12RM

-

坐姿頸后啞鈴臂屈伸 3組赠幕,10RM

繩索下壓 3組,10RM

背后屈臂撐 3組询筏,10RM


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