要想戰(zhàn)勝世界诉位，先要戰(zhàn)勝自己。
作為重度拖延癥患者（什么讀書期間總是拖到最后一刻才復(fù)習啊撮躁，論文總是拖到交之前才動筆啊，時常最后一分鐘跳上火車/趕到機場啊等等），表示拖延的感覺把曼，一點都不好杨帽，這是病，得治嗤军。
1.拖延心態(tài)的原因
想要治病注盈，首先得了解病的起因。
人類大腦控制著人類腦中的“及時行樂猴”叙赚，即代表的是最沒耐心老客，最沖動，最愛“及時行樂”的一面的那部分大腦稱之為腦緣系統(tǒng)震叮。這是大腦中非常原始的部位胧砰，又稱爬蟲腦，掌控著人類最原始最基本的反應(yīng)苇瓣。
而大腦中控制著理性尉间、自律的那部分稱之為前額葉皮質(zhì)，它發(fā)展較晚击罪，是人類比其他哺乳動物進化最多發(fā)展最明顯之處哲嘲。它管控的是復(fù)雜咨詢的處理，分析和策劃媳禁，決策和自我控制眠副；它可以克制欲望，提醒我們有比及時行樂個重要的目標竣稽。
由于大腦各部位的發(fā)展時段囱怕，進化年限不一樣，所以當遇到事情時往往第一反應(yīng)會是很本能的毫别，由“及時行樂猴”控制的腦源系統(tǒng)帶來的反應(yīng)娃弓，這是拖延的生理起因。
2.學會和自己的“猴子”相處
在了解到拧烦，“猴子”是我們每個人與生俱來的一部分之后，我們需要學習的钝计，就是如何和自己的“猴子”相處恋博。作為我們的一部分，聰明的“猴子”會用各種方式來游說前額葉皮質(zhì)私恬，使得自己跟自己妥協(xié)债沮。比如當你不想寫報告時，可能就會去回復(fù)郵件來進行拖延本鸣，這個時候疫衩，“猴子”會告訴你，這其實也是工作啊荣德。而且當我們僅僅想用意志力來對戰(zhàn)拖延的時候闷煤，往往會感到更疲倦童芹，而當我們疲倦時，“猴子”會更容易取勝鲤拿。所以假褪，我們要學會科學的方法，來和“猴子”相處近顷。
1）用小目標小獎勵訓練自己
將大目標切成小塊生音，一步步來實現(xiàn)。當目標分解成小塊后窒升，難度看起來也隨之降低缀遍，也好下手了。步驟如下：
找出第一件所要進行的行動 —> 歸納出行動所需要的時間 —> 制定達成目標的獎勵（自己跟自己協(xié)商饱须，對自己負責域醇，完成承諾，但切記獎勵不可以太過） —>制定下一個小目標冤寿。
這樣重復(fù)達成目標歹苦，完成獎勵，“猴子”就會愈發(fā)聽話督怜，這樣工作就會慢慢走上正軌殴瘦，帶來自我成就感。若是當未知數(shù)太多号杠，不知道如何制定計劃時蚪腋，不妨閉著眼睛踏出第一步開始行動再說。帶著“猴子”一起動起來姨蟋，才不會被“猴子”牽著鼻子走屉凯。
2）拖延來自于對未來的無感
大腦永遠會認為現(xiàn)在比較重要，因為現(xiàn)在是實際的眼溶，而未來確實抽象的悠砚。針對于此，我們可以想像Deadline已經(jīng)到來的狀態(tài)堂飞，設(shè)想最糟糕的狀態(tài)灌旧，給自己以壓力感，催進自己開始行動绰筛。
3）列出代辦事項的技巧
有時候枢泰，列代辦事項也是需要技巧的，列的不好也會對計劃的完成造成不利的影響铝噩。比如當列下To Do List的時候會產(chǎn)生進度感衡蚂，這樣往往會失去動力；又比如當List太長的時候，會造成心理壓力毛甲，這樣也會失去動力年叮。所以，在列代辦事項的技巧有個規(guī)則——“The Rule of Three"：
選出每天最重要的三件事丽啡，第一件事先做容易完成的谋右，這樣做完這件事情產(chǎn)生的成就感會促使第二件事情的開始；所以补箍，第二件事需要做的是與未來計劃有關(guān)的事情改执，這是最容易拖延的事；最后坑雅，做當天必須要完成的事情辈挂。
4）多線程任務(wù)
有時候，我們會想省時間裹粤，于是會同時做很多事情终蒂。但，從心理學角度來說遥诉，處理線程的任務(wù)拇泣，不是同時處理好幾件事情，而是不斷在幾件事上做注意力的切換矮锈。這樣霉翔，也不利于事情的進行，盡量避免苞笨≌洌可以試著用番茄鐘的方式，讓自己短時間內(nèi)專心瀑凝。
小結(jié)：拖延是人之常情序芦，不要對自己的意志力失望，嘗試用不同方法粤咪，養(yǎng)成好的工作習慣谚中，針對不同拖延，使用不同方法寥枝。帶著自己的”猴子“一起戰(zhàn)勝自我走向可控的人生吧宪塔。
