01 到底要不要請私教

很多人在健身房之前都會有個困惑，到底要不要請私教锰霜？

自己練嘛，練了不怎么舒服埂软，比較難堅持锈遥。

我有個朋友，比較有毅力勘畔，天天練完一身傷然后又去按摩院按摩熱敷所灸，最后還去做小針刀，完了繼續(xù)擼鐵繼續(xù)傷...增肌為神馬那么難炫七？

請私教到底有木有用爬立？看著線上課或者工具書自己學習知識行不行？自學又要學到什么程度万哪？又有朋友把運動解剖學侠驯，基礎(chǔ)肌動力學抡秆，解剖列車等等都翻了個變，“懂得很多解剖原理吟策，卻做不好一個深蹲儒士。”感覺健身就是個深坑檩坚。

不可否認現(xiàn)在私教行業(yè)泛濫着撩，很多人花幾天考個證就可以上崗。

常常在很多地方看到這些問題：

我明明深蹲蹲到膝蓋已經(jīng)很痛了匾委，教練還說讓我繼續(xù)堅持拖叙，說我就是缺練，就知道讓我買課赂乐，這TM靠譜嗎...??

教練老是讓我把動作做標準薯鳍，可是臣妾就是做不到啊，這樣跟我自己在家里看DVD有神馬區(qū)別...難道我就是缺一個監(jiān)工的挨措？那我請個黑社會大佬拿把刀在旁邊好不好??

上課的時候戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢挖滤，動作沒做對老是被教練罵。我回去得勤加練習才行浅役。but...我自己可以練為什么要請教練... ?

對于需不需要請私教壶辜，這個問題我的回答是：大部分人還是需要。

不管是進健身房增肌担租，練crossfit,瑜伽，還是僅僅是想體態(tài)矯正或者是其他目的的身體練習抵怎，除非你天生天賦異稟奋救，發(fā)力次序完全沒問題，骨骼精奇反惕；或者從小有很好的運動底子尝艘，走路帶風，否則姿染，前期在習得正確的動作模式之前背亥，還是需要有引路人。

02 做正確的動作為什么那么重要悬赏？

原因在于狡汉，很多人以為他們需要增肌減肥，其實在此之前闽颇，他們首先需要的盾戴，是學會把動作做對，做好兵多。

因為既然要做運動尖啡，就得合乎人體規(guī)則橄仆，在破壞規(guī)則的情況下去發(fā)力，肯定是不舒服不順暢的衅斩，過程不順暢的話盆顾，結(jié)果也不會順暢，也無法持久畏梆。就算通過代償?shù)哪Ｊ竭_到增肌減肥的目的您宪，最后也會推倒重來。

而且任何事情具温，都要回到初心上來蚕涤。增肌是為了讓自己變好看。那铣猩，比如你舉杠鈴一舉就是聳肩代償?shù)哪Ｊ揭就敲淳退隳惆研丶【毜暮芊蚀螅悄愕牟弊幼兒芏檀锩螅粯舆_不到目的啊天吓。你還得花很多時間和金錢去治療頸椎病。

你以為你是要練成這樣..

結(jié)果變成這樣...

所以峦椰，動作質(zhì)量是教練教育過程中的基礎(chǔ)龄寞。在合乎人體結(jié)構(gòu)和發(fā)力規(guī)則基礎(chǔ)上的動作，才可以去做各種提高練習汤功，達到良性循環(huán)物邑。

以下是我最近參加的歐媽（Omher理想人體運動）認為的教練的工作對解決問題的內(nèi)在過程的一個梳理。

局部動作質(zhì)量提高---骨骼排列趨向正常---- 呼吸模式趨向正常---- 身體的整體張力趨向正常----平衡 整體動作表現(xiàn)提高

03 教練如何幫助會員提高動作質(zhì)量

不好的教練滔金，往往搞混了練習規(guī)則和評估標準的區(qū)別色解。

最常見的一個例子:從小就有各種老師和大人，跟我們說餐茵，你要坐直科阎！那么我們往往就把上半身挺直，直是直了忿族，很不舒服锣笨，維持不了多久又回去了。

大家可以體驗一下道批，如果你現(xiàn)在坐著感覺塌腰错英，試著把小腿調(diào)整到垂直地面，大小腿的角度也接近垂直屹徘，大腿分開的角度比髖部略寬一點走趋，兩腳尖超45度分開，雙腳多施加點力撐住地面。那身體自然會從下而上有個支撐力簿煌，把自己撐起來氮唯，很難再塌回去。其實坐姿的關(guān)鍵不在腰姨伟，而在腳惩琉。

所以在坐的這個動作里，評估標準是：坐直夺荒。這個沒錯瞒渠，因為脊椎在一個垂直于地面的排列的時候它的身體內(nèi)部力量張力是均衡的，這個對于人體來說是個良好的結(jié)構(gòu)狀態(tài)技扼。

但是伍玖，不能把坐直這個評估標準，當成一個練習規(guī)則來達到坐直這個結(jié)果剿吻。而是要讓身體的排列窍箍，從最低的支撐單元開始，回到中立位丽旅。

基于最小阻力原則椰棘，創(chuàng)立歐媽（理想人體運動體系）的黃振老師現(xiàn)在在研發(fā)的一款坐姿訓練器，就是希望能夠讓你在坐的時候榄笙，也有一個好的坐姿教練邪狞。這個墊子根據(jù)你的身體形態(tài)，在一個特定的位置給你一個引導茅撞，讓你的整個人的重心靠前帆卓，在一個特定的角度，那身體無可選擇地需要用腳來支撐米丘，而且腳在負重狀態(tài)下鳞疲，身體是會自動尋找最適合的角度來支撐身體的，從而力自下而上地貫穿身體自然就坐直了蠕蚜。

在歐媽的體系下，教練提高一個動作質(zhì)量的思路是找到這個動作的支撐部位的最小支撐單元悔橄，至下而上地調(diào)整整個部位在做支撐動作過程中關(guān)節(jié)的骨骼排列靶累。如何調(diào)整呢？當然不是用手掰或直接命令癣疟。而是通過以下幾個維度來干預客戶做動作的過程：任務(wù)挣柬、經(jīng)驗、環(huán)境睛挚、認知邪蛔。

任務(wù)：比如一個人呼吸的時候發(fā)現(xiàn)其胸廓橫向打開很少，那么在肋骨上給一個輕微的橫向阻力讓其吸氣的頂著你的手扎狱，那么自然可以坐到橫向地打開侧到。

經(jīng)驗：舉個例子勃教， 我自己在帶私教的過程中，常常用到的是這個匠抗。比如一個會員在半剖木上做自然擺臂動作故源，我發(fā)現(xiàn)她的身體一直前傾，骨盆和足的位置和胸腔的排列位置都不在中立位汞贸，這樣產(chǎn)生的結(jié)果是她的豎脊肌很緊張绳军。我當下有個感覺是，“她不敢往后靠矢腻∶偶荩”于是我站在她后面，讓她試著往后倒多柑，讓我來托住她奶是。她在倒的過程中一開始有點戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，后來有了幾次被托住的經(jīng)驗以后顷蟆，就比較放松的往后倒了诫隅。她再站回去做那個動作的時候，身體重心朝前的情況就消失了帐偎，腰也放松了很多逐纬。因為在她的經(jīng)驗里，往后倒的這個動作沒有那么危險削樊，所以就不會那么緊張地把整個人往前去伸豁生。

環(huán)境：以上坐姿訓練器的椅子的那個例子，則是一個環(huán)境的改變漫贞，“迫使”身體不能往后塌陷甸箱，從而自然往前⊙钙辏或者一個人在深蹲的時候芍殖，發(fā)力模式不好，給予一個平衡軟墊讓他在上面做谴蔑，動作質(zhì)量能改善豌骏，因為環(huán)境變得不穩(wěn)定了，則需要調(diào)用更多的深層穩(wěn)定肌群來工作隐锭。

認知：比如讓一個人在普通地面上走窃躲，和讓他想象下面是冰面，那么他呈現(xiàn)出來的步態(tài)是不一樣的钦睡。

總之不管是什么方式蒂窒，都不是靠直接要求，讓會員自己達到動作標準。

04 如何挑選靠譜的教練洒琢？

實際挑教練的過程中秧秉，我覺得就是挑一個還比較順眼聊天比較舒服的教練去試課。一般試課都有免費期的纬凤，可以多爭取幾次體驗課福贞。

然后試的過程中，教練的身材證書和資歷我覺得只能是作為一些旁支的參考停士，

核心把握下面2個原則：

1挖帘、教學過程中，他不會直接要求你達到動作標準恋技，而是引導你自然達到拇舀。

2、練習完以后蜻底，身體整體感受是舒服的骄崩，解決原有問題的基礎(chǔ)上，不會產(chǎn)生新的問題薄辅。

當然要拂，做到了這2點，僅僅只是靠譜的標準站楚，其他的還有情緒上的疏導和陪伴脱惰，意志上的合理激勵，設(shè)定合適的難度讓會員更好的進入心流狀態(tài)等等窿春。這部分我以后會講拉一。但是基準門檻依然是：引導你的身體自發(fā)把動作做對。

以上旧乞。