今天給大家分享的是：《幸福的方法》

曾經(jīng)着撩，網(wǎng)易公開課上有一門課風靡全國诅福，就是哈佛幸福課，這本書的作者正是這門課的主講老師泰勒.本教授睹酌。

幸溉ㄋ可以說是我們每個人終其一生都在追求的目標，那么憋沿，收獲幸福有沒有方法呢旺芽？看了這篇文章你就有答案了。

今天分享其中的四點內(nèi)容：幸福的漢堡辐啄、幸福雞尾酒采章、幸福五葉草、幸福的練習

幸福的漢堡

泰勒教授喜歡吃漢堡壶辜，于是有了代表四種人生狀態(tài)的漢堡悯舟，看看你會選擇哪一款呢？

001 享樂主義

口感不錯卻不甚健康砸民，這樣的生活抵怎，是追求當下的快樂并逃避痛苦奋救，是只重視眼前的享受而不考慮未來的后果。

沒有生活的意義和長遠的目標就會陷入享樂主義反惕。

002 虛無主義

既不好吃也不健康尝艘，這種類型的人曾經(jīng)遭遇挫折和失敗，陷入“習得性無助”姿染，一蹶不振背亥。

他們是沉迷于過去并放棄現(xiàn)在和未來的人，他們不相信生活是可以有意義的悬赏，他們不相信每個人是可以幸福的狡汉。

003 忙碌奔波

口味很差，但是闽颇，采用了有機蔬菜和食材盾戴，非常健康。

這種類型的人認為进萄，必須為了未來的成就和幸福而承受當下的痛苦捻脖，如果你也認同這些耳熟能詳?shù)乃渍Z，例如中鼠，“吃得苦中苦可婶，方為人上人”，“寶劍鋒從磨礪出援雇，梅花香自苦寒來”矛渴，很可能就在這個象限里。

004 感悟幸福

既美味又健康惫搏，這種類型具温，他們相信當下和未來都是有意義的，他們不是拼命爬上山頂筐赔，而是享受在攀爬過程中的經(jīng)歷和感受铣猩。

幸福雞尾酒

10多年前，在網(wǎng)易公開課上聽過泰勒教授的課茴丰，里面提到幸福雞尾酒的調(diào)制达皿，印象非常深刻，分享給大家贿肩。

001 鍛煉

大家都已經(jīng)知道鍛煉讓身體分泌多巴胺峦椰，這是讓人快樂的激素。所以汰规，跑步汤功，游泳，跳操溜哮，散步滔金，騎行色解，任何一項都行，讓自己動起來鹦蠕。

配方：每周四次冒签，每次半小時。

002 正念

我每一次情緒不佳時钟病，和小妞產(chǎn)生沖突時，都會及時暫停刚梭，聽一節(jié)正念的課程和冥想引導(dǎo)肠阱，效果極好。

正念可以靜心朴读，活在當下屹徘，品味當下，不念過去衅金，不懼未來噪伊。

配方：每天15分鐘，隨時隨地開展氮唯，洗碗的時候鉴吹，等人的時候，沖咖啡的時候惩琉。

003 睡眠

淺睡修復(fù)大腦豆励，深睡修復(fù)身體，所以瞒渠，別熬夜良蒸，讓自己睡個好覺。

配方：按照睡眠革命的方法伍玖，1.5小時為一個睡眠周期嫩痰，每天睡足4-5個周期。

004? 擁抱

擁抱讓你的身體分泌愛的激素窍箍。

在《養(yǎng)育女孩》那本書里串纺，提到一個案例，吸毒之后所帶來的感覺仔燕，跟愛的激素所產(chǎn)生的感覺是一樣的造垛。與其說人們迷戀毒品，不如說人們迷戀的是被愛的感覺晰搀。擁抱自己五辽，擁抱愛人，擁抱孩子外恕。

配方：多多益善杆逗，不限時乡翅，不限量。

005 意義

阿德勒說：“每個人的首要目的罪郊，都是追求歸屬感和價值感蠕蚜。”找到自己生命的意義悔橄，實現(xiàn)自己的人生價值靶累，全身心投入，這是產(chǎn)生心流的前提癣疟。

配方：運用MPS模型挣柬，找到你的天賦才華。

喝了這杯雞尾酒睛挚，讓幸福更長久邪蛔。

幸福五葉草

都說四葉草是幸運草，我想說扎狱，找到五葉草侧到，你就找到了幸福的真諦，愿你的幸福淤击，像花兒一樣綻放匠抗。

001? 幸福的土壤是愛心

助人為樂，這個詞道出了幸福的小秘密遭贸，助人就是助己戈咳，極致利他就是最好的利己。所以壕吹，保持善意著蛙，可以激發(fā)自己的幸福力。而激發(fā)別人的善意耳贬，也是領(lǐng)導(dǎo)力的秘密踏堡。

002 幸福的肥料是行動

培養(yǎng)小確幸的好習慣，把它變成幸福的催化劑咒劲。

拿起筆顷蟆，列出讓你感覺到幸福和深深被愛的行動。例如腐魂，晨間冥想帐偎，感恩日記，極簡生活蛔屹，優(yōu)點列表削樊，特殊時光，每日健身……

003? 幸福的深根是思維

《思辨與立場》說，在你生活中漫贞，你所有的負面情緒甸箱，都是你的思維方式有問題。所以迅脐，轉(zhuǎn)變思維芍殖，帶著欣賞，細細品味生活中的小確幸谴蔑，會吸引越來越多的幸福豌骏。

春有百花秋有月，夏有涼風冬聽雪树碱，心中若無煩惱事肯适，便是人間好時節(jié)。

004 幸福的陽光是內(nèi)力

愛和接納也是我們一生的課題成榜，越是學會接納自己的不完美，越能感受到幸福蹦玫。

005? 幸福的成長是心智

少有人走的路是心智成熟之路赎婚，不斷自我認識和提問，走向心智成熟樱溉，實現(xiàn)幸福地成長挣输。心理學大咖榮格說：“向外看的人做著夢，向內(nèi)看的人醒著福贞×媒溃”向內(nèi)探索才是成長的捷徑。

幸福其實很簡單挖帘，簡單即幸福完丽。

幸福的練習

愛是一個動詞，幸福也是拇舀，最后再分享3個小方法逻族，讓我們在行動中收獲幸福。

001 微小習慣

習慣改變命運這句話一點也不夸張骄崩，想想看聘鳞，哪些小習慣能夠給你帶來幸福的感覺？

例如每天早上用美好的音樂喚醒自己要拂，再給自己沖一杯咖啡抠璃，每天傍晚和家人一起去公園散步，每天為家人靜心準備一頓可口的晚餐……

帶著愛脱惰，這些習慣都會給你帶來幸福的感覺搏嗡。

002 每日感恩

每天睡前，寫下5件讓你感恩和快樂的事枪芒，特別要寫下這些事件背后你所感受到的深層的情感彻况。當感恩成為習慣谁尸，我們就不會視自己所擁有的一切為理所當然，就會更加珍惜生活的美好纽甘。

003 完形練習

這是心理治療師納撒尼爾最早提出來的良蛮，通過開放式書寫不同的結(jié)尾，可以幫助我們思考自己的生活悍赢。

以下幾個例子决瞳，試試看，你能寫出多少結(jié)尾左权。

讓我開心的事情是……

我開始了解到……

如果我對自己的情緒多5%的覺察……

總結(jié)一下皮胡，幸福沒有那么遙不可及，只要你愿意赏迟，每個人都可以做到觸手可得屡贺，選擇這個美味又健康的漢堡，喝了這杯幸福雞尾酒锌杀，找到幸福五葉草甩栈，用微小行動帶給自己持續(xù)的幸福。

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