? ? ? 面對“欲望的世界”，我們是屈服于誘惑和欲望绍申，還是尋找內(nèi)在力量來自控噩咪，這是一場關(guān)于意志力的挑戰(zhàn)顾彰。
? ? ? 自控力與心理和生理都有關(guān)，在需要意志力時胃碾，調(diào)整生理機能與心理狀態(tài)為同頻涨享，自控力就成了你的本能反應(yīng)。
當(dāng)面臨生命威脅時：
應(yīng)激反應(yīng)：遇到外部威脅時戰(zhàn)斗或逃命的本能仆百；這種本能反應(yīng)使人沖動厕隧，失去理智、智慧與深思熟慮俄周。
當(dāng)面臨美食“威脅”時：
意志力：就是選擇做最重要事情的能力吁讨，即便那是件困難的事。比如美食會帶來一時快感峦朗，卻威脅了健康建丧、幸福和你的“長期目標(biāo)”，因此你會不惜一切代價處理好這個威脅波势，這就是意志力本能翎朱。
欲望無法自動消除，它在內(nèi)心和身體里尺铣，是我們的思想拴曲、欲望、情緒和沖動出了問題凛忿，才有了需要克制的內(nèi)在沖動澈灼。
意志力本能：“三思而后行”
“三思而后行”反應(yīng)：與應(yīng)激反應(yīng)相反，它的起因是意識到內(nèi)在沖突店溢，比如想做一件事情但又知道自己不該做蕉汪，或者知道應(yīng)該做什么卻寧愿什么都不做，為避免這些本能做出的錯誤決定逞怨，“三思而后行”反應(yīng)就是讓你的身體和大腦慢下來，幫助你放慢速度福澡、抑制沖動叠赦，讓你的身體進(jìn)入更平靜的狀態(tài)，避免沖動行事革砸，給你提供更多的時間除秀，讓你深思熟慮想辦法。
“心率變異度”是“三思而后行”反應(yīng)的生理學(xué)指標(biāo)算利，心率升高册踩，變異度降低，心率降低效拭，變異度升高暂吉。當(dāng)人們感到壓力胖秒、焦慮、憤怒慕的、抑郁阎肝、孤獨時，心率變異度會降低肮街，因此风题，緩解壓力、控制沖動嫉父、使心率變異度增高沛硅，能更好的集中注意力、避免及時行樂的想法绕辖、在困難面前更不易放棄摇肌，意志力也會更強。
提高自控力與意志力的生理方法：
1.冥想（5分鐘）引镊；
2.深呼吸（每分鐘4-6次）朦蕴；
3.鍛煉身體；（最有效）
4.充足睡眠弟头。
自控力太強的代價：
對自控力長期不間斷的控制吩抓，會帶來過重的生理負(fù)擔(dān)，不利于健康赴恨。
意志力與壓力：
意志力是一種不斷進(jìn)化的能力疹娶，當(dāng)睡眠不足、飲食無度伦连、久坐不動或長期處于壓力與抑郁中雨饺，意志力就會受到影響。
壓力是意志力的死敵惑淳。以壓力來解決問題的想法大錯特錯额港，壓力在短期內(nèi)有效，但長遠(yuǎn)角度看歧焦，沒有什么比壓力更消耗意志力的了移斩。壓力只能關(guān)注到即時短期目標(biāo)和結(jié)果，而自控力需要你的大腦有更廣闊的視野绢馍。學(xué)會管理壓力向瓷，是提高自控力的重要組成部分。
