國慶小長假护戳，又是好吃好喝時間到翎冲！
趴體聚會燥起來～飲料炸雞走起來～
且慢！你以為是什么讓你每逢過節(jié)必長肉媳荒？還飲料抗悍？還炸雞？就是因為這些“糖”钳枕、這些”脂肪”缴渊，阻礙你變瘦！影響你變美鱼炒！
1/糖可怕衔沼！糖＋脂肪更可怕！
糖有多可怕昔瞧？誰吃誰知道……
之前我們就說過指蚁，現代社會肥胖的很大原因，在于食品工業(yè)體系下自晰，各種添加糖（比如最常見的果葡糖漿）的泛濫＝ ＝
而添加糖凝化，最常見的就是出現在各種含糖飲料中！
有大量研究表明：即使排除其它因素后酬荞，經常喝含糖飲料的人搓劫，比不怎么喝飲料的人，體重增長要明顯更多；烨伞①
當然枪向，糖可胖，糖＋脂肪更恐怖牲剃！
因為單吃糖你也很難吃下很多吧遣疯，可是當你把糖和脂肪混合在一起，這種原先并不存在于大自然缠犀，而是人工制作的精加工組合数苫，可就不得了啦……
糖＋脂肪，讓大腦有更強烈的快感辨液，根本沒有抵抗力虐急，根本停不下來！
2/想要甜又瘦滔迈，代糖好選擇止吁！
上面說了糖這么可怕，對于想要瘦的你燎悍，肯定是建議要努力避免無意義的添加糖攝入啦敬惦。
但是甜味又是那么美，難抵誘惑怎么辦谈山？
這個時候俄删，代糖就是一種不錯的折中方案！
雖然很多朋友都擔心吃代糖會不會對健康有影響……
不過之前咱們也提到過奏路，目前流通在加工食品市場上的常見代糖（低卡路里甜味劑）畴椰，都是通過美國FDA等組織認證評測過，安全性可以較好地保證鸽粉。
另外斜脂，雖然有關于代糖會影響腸道菌群從而影響糖代謝的說法，但是對于減肥的童鞋來說触机，單獨攝入糖會導致能量增加帚戳，肥胖更加影響代謝；
而使用代糖等甜味劑來代替糖威兜，帶來的好處就相對更多得多咯销斟。
更重要的是，最近還有研究表明：對于我們日常生活中最容易買到的代糖——木糖醇椒舵，它不但讓你甜蚂踊，讓你不容易胖，甚至還可能幫你阻止高脂飲食導致的體重增長哦笔宿！
3/能“阻礙”脂肪增長的“糖”犁钟？
一項研究對比了相同占比的高脂飲食中，不同添加糖（蔗糖 VS D木糖）對小鼠身體各項指標的影響：
溫馨提示：D木糖是制作木糖醇的原料泼橘，簡單說涝动，就是D木糖經過還原反應，就是木糖醇啦炬灭。
相關研究：
研究人員將40只身體狀況相近的公小鼠隨機分4組醋粟，進行為期12周不同營養(yǎng)配比的喂養(yǎng)②：
?對照組：采用美國營養(yǎng)學會（AIN）標準飲食配比喂養(yǎng)，食物中17%的熱量來自于脂肪；
?實驗組1：高脂飲食米愿，60%的熱量來源于脂肪厦凤，糖類為普通蔗糖；
?實驗組2：高脂飲食育苟，60%的熱量來源于脂肪较鼓，糖類中的5%替換成D木糖；
?實驗組3：高脂飲食违柏，60%的熱量來源于脂肪博烂，糖類中的10%替換為D木糖。
12周后漱竖，研究人群對比了這群小鼠的體重及脂肪含量變化
可以看到禽篱，首先，高脂飲食組的小鼠闲孤，肯定是都胖了……
但是谆级！同樣都是高脂飲食，不同的糖添加卻對小鼠的體重和體脂有了完全不同的影響：
將一部分蔗糖換成D木糖的小鼠們讼积，體重明顯漲幅要小的多！皮下和內臟脂肪的增長也相對更少脚仔。
簡單說勤众，就是同樣都是吃高脂高熱飲食，把普通蔗糖換成D木糖鲤脏，你就可以少胖很多喲～
是不是感覺很牛逼们颜？還沒完呢，科學家還測了所有小鼠實驗后的空腹血糖和各項膽固醇的變化
結果表明：D木糖明顯降低了高脂飲食可能引起的空腹血糖升高和各項膽固醇的飆升猎醇。
也就是說窥突，將飲食中的普通添加糖替換為D木糖，還能對高脂飲食造成的身體負面影響硫嘶，起到一定的改善作用哦阻问。
至于具體原因，科學家分析沦疾，這可能和D木糖能抑制脂肪細胞分化生成的相關基因信使RNA的表達水平有關称近。（比較復雜，真心感興趣的可以去看原論文～）
總之簡單說哮塞，就是高脂高糖飲食的你刨秆，如果將普通糖換成“D木糖”，不但能有助于你瘦忆畅，而且還能在一定程度上衡未，抵消高脂飲食帶來的危害哦～
4/木糖醇，正確攝入姿勢是什么？
最后我們再來說說缓醋，木糖醇的正確攝入姿勢是什么如失！
先說姿勢：個人建議，想瘦又愛吃甜的你改衩，減重期間可將木糖醇作為日常添加糖的替代岖常。
當然也不能無限量的吃，一般建議控制在40克／天內③
添加糖.攝入量：
溫馨提示：本身添加糖的攝入葫督，根據最新版《美國居民膳食指南》竭鞍，也不建議超過日常熱量的10%，不建議超過50克／天哦～
再說安全性：木糖醇橄镜，有什么副作用嗎偎快？
整體上說，木糖醇是一種相當安全的代糖洽胶，因為它自己就是人體糖類代謝的中間體晒夹，即使你不吃木糖醇，你的身體也會產生這個玩意姊氓，所以安全性還是不錯的啦丐怯。
但是，老話說“不談劑量談毒性的翔横，都還是耍流氓读跷！”
如果你真的一次性攝入太多木糖醇，就可能對腸胃有一定的壓力禾唁，從而很容易導致腹瀉……
所以代糖雖然相對普通添加糖更好效览，也不要貪杯哦～
