有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)捌臊，走在街上，忽然發(fā)現(xiàn)幾分鐘你就走到了街的另一頭问畅，卻不知道自己是怎么走過(guò)去的娃属？這是一種常見(jiàn)的體驗(yàn)，也是讓人充滿(mǎn)疑問(wèn)的體驗(yàn)护姆，如果你不在街上矾端，那你在哪里？無(wú)疑你一定是沉浸在了自己的內(nèi)心想法中卵皂。
當(dāng)然秩铆，有時(shí)候讓內(nèi)心去游蕩是不錯(cuò)，許多人也說(shuō)這是他們創(chuàng)意迸發(fā)的時(shí)刻灯变。只有你自己清楚殴玛，當(dāng)你外出走動(dòng)的時(shí)候，這樣的精神嘮叨中有多少是有創(chuàng)造性的添祸，是快樂(lè)的滚粟。
走路是一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作，需要很少的精神集中刃泌。于是我們很容易進(jìn)入半意識(shí)的走路狀態(tài)凡壤，腿在移動(dòng)，而內(nèi)心在想著另外的事情耙替⊙窍溃可能是在想內(nèi)心中已經(jīng)存在的事情，也可能是外部對(duì)象或者街上的行人引發(fā)了你新的想法俗扇。
你開(kāi)始不斷地展開(kāi)聯(lián)想硝烂，從一個(gè)事情聯(lián)想到另外一個(gè)事情，思緒不斷地跳躍铜幽。不管是什么讓你的內(nèi)心游離滞谢，都是一種脫離當(dāng)下的行為，脫離直接的生活體驗(yàn)的行為除抛。
有時(shí)感覺(jué)我們仿佛一直忙著記憶爹凹、規(guī)劃、分析人生镶殷，以至于忘記了要體驗(yàn)人生——體驗(yàn)它本來(lái)真正的樣子禾酱，而不是我們認(rèn)為它應(yīng)該是的樣子。
下面我們開(kāi)始練習(xí)走路冥想：
在你開(kāi)始走路時(shí)，注意身體的感覺(jué)颤陶。是感覺(jué)重還是輕颗管，僵硬還是松弛？別急著回答問(wèn)題滓走，花幾秒鐘對(duì)你的姿勢(shì)和你支撐自己的方式有所意識(shí)垦江。
不要試著改變自己的走路方式，只要觀察它的感受搅方。就像呼吸一樣比吭，走路的方式是自發(fā)的，習(xí)慣性的姨涡，你不需要想著它衩藤。只要花一點(diǎn)時(shí)間觀察它，注意它涛漂。這樣做很容易感覺(jué)到自我意識(shí)赏表，但這種感覺(jué)通常很快就會(huì)消失。
盡管你不需要想著走路的過(guò)程匈仗，你還是需要對(duì)身邊發(fā)生的事情有所意識(shí)瓢剿，因此，練習(xí)時(shí)要注意車(chē)輛悠轩、其他行人间狂、信號(hào)燈之類(lèi)的。
開(kāi)始先注意你身邊發(fā)生的事情火架〖螅可能是路過(guò)的行人、商店的玻璃櫥窗距潘、車(chē)輛炼列、廣告只搁，還有你在繁忙的都市中期望看到的其他東西音比。如果你住在鄉(xiāng)村，那就可以轉(zhuǎn)而注意田野氢惋、樹(shù)木和動(dòng)物洞翩，留心顏色和形狀，是運(yùn)動(dòng)或者是靜止焰望。
不需要真的想著你看到的東西——只要看見(jiàn)骚亿，了解就足夠了⌒芾担花大約30秒去做這些来屠。
然后把注意力轉(zhuǎn)移到聲音上——你能聽(tīng)到什么？可以是你的腳走在人行道上的聲音，可以是開(kāi)過(guò)的汽車(chē)的聲音俱笛，可以是樹(shù)上鳥(niǎo)叫的聲音……
不要沉浸在這些對(duì)象聲音的想法中捆姜，只要花點(diǎn)時(shí)間對(duì)他們產(chǎn)生意識(shí)，就像他們是在你的意識(shí)范圍中來(lái)了又走迎膜。同樣泥技，花30秒做這些。
接著把你的注意力轉(zhuǎn)移到氣味上大約30秒磕仅，有些可能是令人愉快的氣味珊豹，而有些就可能真的令人不快￠哦可以是香水的氣味店茶，可以是汽車(chē)尾氣和汽油的氣味，可以是食品和飲料的氣味卸亮，可以是剛割完的草坪和植物的氣味忽妒。
注意內(nèi)心是如何習(xí)慣性地從每一種氣味中創(chuàng)造出故事，讓你回想起某地兼贸、某事或某人段直。
最后，注意任何一種身體知覺(jué)或感受溶诞⊙烀剩可以是溫暖陽(yáng)光的感覺(jué)、冰冷雨水的感覺(jué)或是一陣?yán)滹L(fēng)的感覺(jué)螺垢⌒瘢可以是每一步時(shí)腳趾碰到地面的感覺(jué)，或者手臂在兩側(cè)搖晃的重量枉圃，甚至是某種疼痛功茴，比如緊繃的肩膀或者僵硬的膝蓋。
目的只是要了解那種感覺(jué)大約30秒孽亲，不需要陷入對(duì)這些感覺(jué)的想法中坎穿。
用走路的節(jié)奏和腳趾碰觸地面的身體知覺(jué)作為意識(shí)的基礎(chǔ)，當(dāng)你意識(shí)到內(nèi)心游離時(shí)返劲，精神上就可以回到那個(gè)地方玲昧，這就相當(dāng)于你坐著冥想時(shí)，呼吸起伏的感覺(jué)篮绿。
不需要過(guò)分專(zhuān)注到將周?chē)囊磺卸寂懦谕夥跹樱聦?shí)上，對(duì)周?chē)l(fā)生的事情保持開(kāi)放亲配，當(dāng)你知道內(nèi)心游離時(shí)尘应，只要慢慢將注意力帶回到身體的運(yùn)動(dòng)上惶凝，以及腳趾每次踩踏地面的感覺(jué)上。
因?yàn)槟闵硖幃?dāng)下犬钢，更加有意識(shí)梨睁，你慣常的思考方式很可能也會(huì)變得更加明顯。通常娜饵，我們太過(guò)于沉浸于想法本身坡贺，以至于很少注意我們對(duì)它們的反應(yīng)。
比如說(shuō)箱舞，紅燈打破了你的走路節(jié)奏遍坟，你被迫站住，等著恢復(fù)行走晴股，此時(shí)愿伴，你感覺(jué)如何？有沒(méi)有一種不耐煩的感覺(jué)电湘，想要?jiǎng)痈艚冢胍^續(xù)？你感覺(jué)自己要和他人搶占有利地位寂呛？還是感覺(jué)到欣慰怎诫，終于有機(jī)會(huì)可以休息幾秒鐘了？
你可能會(huì)覺(jué)得需要把這一技巧分割成幾部分贷痪。比如幻妓，如果你要從A地走到B地，要走10或15分鐘劫拢，那么最好是每一條街分開(kāi)練習(xí)肉津。在每一條街的開(kāi)始，提醒自己走路的目的舱沧，不要分心妹沙，直到你走到街的盡頭。
當(dāng)你意識(shí)到內(nèi)心游離時(shí)熟吏，只要慢慢將注意力拉回到腳趾的感覺(jué)上距糖，當(dāng)你走到街的盡頭，再重新開(kāi)始分俯，把每次都當(dāng)作一次新的練習(xí)肾筐，這會(huì)讓你覺(jué)得更易掌控哆料。
利用走路的碎片化時(shí)間去練習(xí)冥想缸剪，提升自己的專(zhuān)注度，把握對(duì)當(dāng)下生活的體驗(yàn)东亦，實(shí)在是一個(gè)省時(shí)省力的好技巧杏节，小伙伴們速速掌握哦~以后再也不要說(shuō)唬渗，沒(méi)有時(shí)間練習(xí)冥想啦！
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