《4點(diǎn)起床：最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理》一書问词，是由中島孝志撰寫的。? ? ?
? ? 中島孝志是日本時(shí)間管理研究第一人嘀粱。畢業(yè)于早稻田大學(xué)政治經(jīng)濟(jì)學(xué)系激挪，美國南加州大學(xué)碩士。先后在日本PHP研究所锋叨、東洋經(jīng)濟(jì)新報(bào)社工作垄分，后獨(dú)立創(chuàng)業(yè)。 著有《早晨型人更容易成功》《工作優(yōu)先順序?yàn)椤贰冻?jí)快速工作術(shù)》《抓住百萬財(cái)富的筆記技巧》《4點(diǎn)起床》《一流人與二流人區(qū)別：他們的分歧點(diǎn)在何處悲柱？》?
? ? ?他研究了很多使工作效率翻倍的方式锋喜，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：讓效率提升的前提條件唯有早起。能提升工作效率的方法只有兩種：提升質(zhì)量豌鸡，或者提升工作量嘿般。
? ? 書中倡導(dǎo)4點(diǎn)起床。從生理學(xué)角度看涯冠，這個(gè)和我們身體分泌的荷爾蒙有關(guān)炉奴。”腎上腺素“和”腎上腺皮質(zhì)類脂醇“是兩種讓人精力充沛的荷爾蒙蛇更，他們的分泌高峰期是早上7點(diǎn)左右（是夜間的3倍Ｕ案稀！Ｅ扇巍）早起砸逊，可以讓我們?cè)谇逍押团d奮的狀態(tài)下更好的吃掉"討厭的青蛙"。
? ? ?早起的前提條件掌逛，也不是設(shè)置無數(shù)個(gè)”關(guān)不掉“的鬧鐘师逸，而是早睡。晚上8-9點(diǎn)睡覺豆混，早晨4點(diǎn)自然醒篓像，聽著窗外的鳥叫动知，打開收音機(jī)/音樂類APP，聽著舒緩的音樂员辩，洗漱盒粮，做早餐，開啟一個(gè)悠閑而美好的清晨奠滑。
? ? 4點(diǎn)起床丹皱，其實(shí)是將人間24小時(shí)均分成了3等份。
? ? #第一個(gè)8小時(shí)#
? ? 我們可以利用早晨的時(shí)間养叛，打開育兒APP种呐，準(zhǔn)備好今天的早教內(nèi)容，等早晨娃一起床弃甥，就開始早教內(nèi)容爽室，每天高效陪伴10分鐘，勝過一天的“看”娃淆攻；我們可以打開行業(yè)資訊軟件阔墩，了解工作相關(guān)新聞，掌握最新競品動(dòng)態(tài)瓶珊；我們可以打開基金證券類APP啸箫，看看近期購買股票的走勢(shì)和對(duì)應(yīng)資訊，決定追加資金還是拋（這個(gè)時(shí)候決策最清醒）伞芹；我們也可以利用這段沒人打擾的時(shí)間提升自我工作技能……果然是一日之計(jì)在于晨忘苛，歲月靜好。
? ? 如果你是一名每天都要花40+分鐘才能到工作單位的員工唱较，恭喜你了扎唾！在你乘坐交通工具的同時(shí)，你也可以選擇聽書南缓、或看書胸遇。據(jù)說早起坐地鐵的人，可以享受私密性很好的vip空間（因?yàn)榇蠖鄶?shù)人還沒出門汉形，地鐵空空如也~）纸镊。
? ? 如果你每天是第一個(gè)到公司的員工，你還可以和早去的同事問好（這其中也有可能包含你的領(lǐng)導(dǎo)）概疆，讓所有人都覺得你是一個(gè)勤勞的員工逗威，這段時(shí)間拍馬屁，輕輕一拍就啪啪到位岔冀，領(lǐng)導(dǎo)想不愛你都不行庵楷。
PS：別小看拍馬屁。我原來一直很鄙視這種行為，覺得姐有的是實(shí)力尽纽，不用拍領(lǐng)導(dǎo)自然看得見；但是見真章的時(shí)候童漩，得志的永遠(yuǎn)都是“馬屁精”弄贿。這點(diǎn)不僅在中國盛行，日本也不例外矫膨，所以姐放開了差凹，拍吧……嘎嘎嘎
? ? 好啦~第一個(gè)8小時(shí)，怎么能浪費(fèi)侧馅，當(dāng)然要工作危尿。用番茄工作法，吃掉4個(gè)番茄馁痴，一早晨就過去了谊娇。加油~！
? ? #第二個(gè)8小時(shí)#
? ?你工作完了嗎罗晕？
? ? 完事了济欢，就去騷擾其他同事啊~！反正下午了小渊，大家都已經(jīng)乏了法褥，何不迎合各路神仙去社交？
? ? 沒人搭理你酬屉，就忙著副業(yè)唄半等。拆書稿、做PPT呐萨、寫phthon兼職賺錢……總之都在電腦前杀饵，提升閱讀量，增加工作硬技能垛吗，老板也看不出你具體在干啥凹髓。嘻嘻嘻……
? ? #第三個(gè)8小時(shí)#
? ? 加班就加嘛~不加班就迅速回家陪娃，高效陪伴半小時(shí)怯屉，讀個(gè)繪本蔚舀，睡覺。
? ? 4點(diǎn)起床锨络，就是將你精彩的人設(shè)分裂成3份赌躺。一份是給家庭成員，你需要在這個(gè)家庭中完成對(duì)應(yīng)角色需要去做的事情羡儿；一份是職員礼患，除了賺錢還要社交；一份是獨(dú)處，睡覺是內(nèi)傷修復(fù)最好的方式缅叠，無論身處何處悄泥，心情不好，我最想做的事情就睡覺肤粱。中島孝志倡導(dǎo)的4點(diǎn)起床弹囚，確實(shí)是養(yǎng)生且高效的時(shí)間管理前提條件，贊同领曼，且戰(zhàn)勝夜醒娃后鸥鹉，我也要開始執(zhí)行4點(diǎn)起床的養(yǎng)生趴。
