1.慢跑10分鐘
2.拉伸
3.握推杠鈴12*6+斜坐握推啞鈴12*6+夾胸12*6
4.沉肩夾背、拉繩 （肩不動(dòng)）12*6
5.拉伸
6.慢跑20-30分鐘
2017.12.6.（周三） #13 胸+肱三
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